Mindful Minute: Hur slutar jag anta det värsta?

Innehåll

• Recension för

Till skillnad från Pharrell, du gör det inte känner för att klappa med. Faktum är att hans nivå av lycka kan irritera dig. Du är bara inte den lyckliga typen-ofta kan du vara pessimistisk. Låter bekant? Negativt tänkande händer oss alla, men när det blir ett mönster blir det problematiskt. Kanske tror du att om du förväntar dig det värsta kommer du aldrig att bli förvånad när katastrof händer. Men vill du verkligen leva så?

Det är skillnad på att vara en frisk skeptiker och att dämpa din reaktion och alltid tänka det värsta - och gränsen är bra. Så hur vet du om din pessimism behöver tyglas? Några röda flaggor:

1. Din första reaktion är att se baksidan. Vad kan gå fel? Vad saknas? Vad är tveksamt?

2. Du tycker att du är den som påpekar vad som potentiellt är fel och farligt med varje situation. Du känner en udda stolthet över att du är cynisk och dina vänner är lite Pollyannaish.

3. Du anser dig själv vara en djävulens förespråkare, men dina vänner har kallat dig Debbie Downer, eller nedslående variationer därav.

4. Även om situationen/gåvan/dagen är perfekt är du fortfarande försiktig och blir aldrig alltför upphetsad över det.

5. Du har alltid varit "den griniga", festpoppen, skeptikern. Redan som barn såg glaset aldrig ut för dig.

Så det ögonblick har kommit där du inser att din livskvalitet lider-du erkänner att du är avundsjuk att du inte kan skratta lika lätt som alla andra och att din attityd känns mer som en boll och kedja än en gåva. Här är fem sätt att börja uppleva livet som lite ljusare. [Tweeta den här planen!]

1. Dans... med barn (eller vuxna som beter sig som barn). Vet du inga tillgängliga barn att dansa med? Lås dörrarna spränga lite musik och studsa runt i fem minuter. Forskning visar att rytmisk, pogoliknande dans faktiskt hjälper ditt humör. Oroa dig inte för hur du ser ut, även den spazziest funky kycklingen kommer att göra.

2. Gräv djupt för att se var du "lärt dig" att vara negativ. Chansen är stor att du hade en förälder som modellerade något liknande beteende eller var frispråkig om allt som kunde gå fel i varje situation. Att känna igen var du hämtade detta kan hjälpa dig att demontera det.

3. Skratta mer. Starta en spellista med Youtube-videor som knäcker dig. Dumma bebisar, okoordinerade katter, skämt eller komedi-gör så här som läxor och öva (ja, öva) på att skratta. Jag rekommenderar A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life av Victoria och John Galasso.

4. Fråga dig själv: "Kan jag vara dystymisk?" Människor med mild kronisk depression går ofta odiagnostiserade, de blir märkta som "de sura" snarare än de som kan ha låga signalsubstanser som hjälper dem att känna sig balanserade och hoppfulla.

5. Förläng glada stunder. Börja sedan dra ihop dem för att få lyckliga sekunder att förvandlas till lyckliga minuter och sedan timmar!

Recension för