Jag mediterade varje dag i en månad och snyftade bara en gång

Innehåll

• Hitta det som fungerade för mig
• Det första steget
• Vändpunkten
• Resultatet
• Recension för

Med några månaders mellanrum ser jag annonser för Oprah Winfrey och Deepak Chopras stora 30-dagars meditationsevenemang. De lovar att "manifestera ditt öde på 30 dagar" eller "göra ditt liv mer välmående." Jag registrerar mig alltid, känner mig redo att engagera mig för stora livsförändringar-och gör sedan alla ursäkter under solen om varför jag inte har 20 minuter på mig att stänga ögonen och sitta stilla.

Men i september förändrades något. Jag fyllde 40 och bestämde mig för att använda den milstolpen för att torka skiffern, radera gamla upphängningar och starta om mitt liv. Jag ville vara mer närvarande som mamma och fru, vara mer selektiv och kritisk i mina karriärrörelser, och överlag vara mer centrerad så att jag kunde njuta av mitt liv utan körningar av "tänk om" eller "varför jag" som tynger mig. Så slutligen bestämde jag mig för att lägga undan ursäkterna och göra det Oprah och Deepak har utmanat i åratal: meditera i 30 dagar i sträck.

Hitta det som fungerade för mig

För de som inte vet är fördelarna med att meditera fantastiska. Meditation är känt för att skärpa ditt fokus, dämpa ångest, öka energin, förbättra uthålligheten och göra dig till en bättre idrottare.

Jag visste att för att jag skulle kunna börja en ny rutin behövde jag sätta ribban lågt med realistiska mål – speciellt om jag ville omvandla det till en vana. Jag laddade ner en meditationsapp som heter Calm och engagerade mig i att meditera i 30 dagar. Innan jag började såg jag dock till att inte sätta någon gräns för hur lite eller länge jag skulle meditera för varje dag. Jag visste bara i bakhuvudet att jag skulle vilja bygga mig upp till 20 minuter.

Det första steget

Dag ett blev jag riktigt liten och bestämde mig för att testa funktionen "andas bubbla" på Calm-appen. Det innebar att titta på en cirkel och dra in andan när den expanderade och andas ut när den blev mindre. Efter cirka 10 andetag avbröt jag det, kände mig nöjd med mina framsteg. (Vill du börja meditera? Kolla in denna nybörjarguide.)

Tyvärr gjorde det inget för att lugna mig eller förbättra min dag. Jag knäppte fortfarande på min man och kände mig frustrerad över mitt barn, och jag kände hur hjärtat bankade när min litterära agent berättade att mitt bokförslag fick ännu ett avslag.

Dag två bestämde jag mig för att ta upp saker och ting och gav en ångestdämpande meditation ett försök. Jag blundade och lät den lugnande rösten från den virtuella meditationsinstruktören leda mig in i en bekväm position. Som tur var så var det nära sänggåendet så jag kom under täcket, smög mig in i min kudde och somnade omedelbart. Jag vaknade nästa dag och undrade om den här meditationsgrejen verkligen var något för mig.

Vändpunkten

Ändå var jag fast besluten att hålla mig till min 30-dagars plan. Och jag är glad att jag gjorde det eftersom det inte var förrän runt dag 10 som något klickade.

Jag tenderar att anta det värsta i de flesta situationer - och det är varken hälsosamt eller produktivt. Det är utmattande att vara i en ständig kamp med din hjärna, och jag visste att jag ville ha fred. Så jag slöt ögonen och tvingade mitt sinne att inte vandra eller sova mig. (Relaterat: Sju stresslösa strategier för att hantera ångest på jobbet)

Vid det här laget hade jag lärt mig att meditation i sängen i princip motsvarade att ta en Ambien. Så jag hade börjat använda appen Calm medan jag satt på golvet, rygg rakt och händerna i böneställning i mitt hjärta. De första minuterna kunde jag inte bli lugn. Min hjärna hånade mig med distraktioner: Har jag lämnat ugnen? Finns mina nycklar kvar i ytterdörren? Jag borde gå upp och kolla, eller hur? Och sedan blev det tyst.

En förändring hände och min hjärna tvingade mig att hålla fokus när svåra frågor började flyga rasande mot mig-Är du glad? Vad skulle göra dig glad? Är du uppskattande? Varför inte? Är du där du ska vara? Hur kan du ta dig dit? Hur kan du sluta oroa dig-vad är du så orolig för? Jag hade inget annat val än att tyst börja svara dem.

Innan jag visste ordet av var det som en damm som sprids vidöppen och jag började gråta okontrollerat. Var det här som skulle hända? Jag trodde att meditation var lugn och fridfull - men det här var ett utbrott, en våldsam vulkan som stör allt. Men jag bestämde mig för att gå igenom och ta mig till andra sidan. Meditationen tog slut och jag blev chockad över att se att 30 minuter hade gått. Jag var säker på att bara fem, kanske 10 minuter hade gått. Men tiden går fort när du bestämmer dig för att verkligen lära känna och lyssna på dig själv.

Resultatet

Under de närmaste veckorna började jag längta efter den tiden för mig själv. Att bli tyst och spendera kvalitetstid med mitt ego och mina känslor gav mig enorm frid och förståelse. Det blev min tid att fundera på varför jag slängde på mitt barn - var det verkligen för att hon inte skulle avsluta sin middag, eller var det för att jag tog bort min ångest över att ha missat en arbetstid på henne? Irriterade min man mig verkligen eller var jag irriterad på mig själv för att jag inte tränade, inte fick tillräckligt med sömn och inte prioriterade QT för oss den veckan? Det var fantastiskt hur jag gav mig själv en stund att reflektera och fråga och svara på tuffa frågor, tystade mitt sinne och tog ner min ångest.

Nu försöker jag meditera varje dag, men hur jag gör det ser annorlunda ut. Ibland är det några minuter i soffan medan min dotter tittar på Nick Jr. Ibland är det några minuter efter att jag vaknat medan jag fortfarande ligger i sängen. Andra dagar är det ute på mitt däck för en solid 20, eller det är vad jag än kan klämma in vid mitt skrivbord för att få mina kreativa safter att flöda.Det fantastiska det här är, ju mer du provar det och får det att passa in i ditt liv, desto mindre känns det som ett jobb.

Med det sagt är jag inte perfekt. Jag knäpper fortfarande på min man och jag tappar fortfarande sömn och undrar om min dotter kommer att vara ärrad för livet eftersom jag satte henne i time-out. Jag antar fortfarande det värsta när en uppgift faller samman eller en redaktör spökar mig. Jag är människa. Men de subtila förändringarna-det faktum att min hjärna har tystat (det mesta av) "vad om" och "varför jag" -prat och att mitt hjärta inte direkt börjar dunka ur bröstet när det går fel-har gjort en enorm skillnad i mitt uppförande och förmåga att rida på vågorna av förändring, besvikelse och, ja, livet!

Recension för