8 Vetenskapsstödda fördelar med MSM-tillskott

Innehåll

• 1. Kan minska ledvärk, vilket kan förbättra din livskvalitet
• 2. Har antiinflammatoriska effekter, såsom att öka glutationnivåerna
• 3. Kan snabbt återhämta sig efter träning genom att minska muskelskador och stress
• 4. Hjälper till att lindra artrittsymtom genom att minska smärta och stelhet
• 5. Kan hjälpa till att lindra allergiska symtom genom att minska inflammation
• 6. Kan öka immuniteten och hjälpa dig att hålla dig frisk
• 7. Kan förbättra hudhälsan genom att stärka keratin
• 8. Kan ha egenskaper mot cancerbekämpning
• MSM-säkerhet och biverkningar
• Poängen

Metylsulfonylmetan, mer känt som MSM, är ett populärt kosttillskott som används för att behandla en mängd symtom och tillstånd.

Det är en svavelinnehållande förening som finns naturligt i växter, djur och människor. Det kan också produceras i ett laboratorium för att skapa kosttillskott i pulver- eller kapselform.

MSM används ofta inom området alternativ medicin och av personer som letar efter ett naturligt sätt att lindra ledvärk, minska inflammation och öka immuniteten.

Dessutom stöder forskning dess användning vid behandling av ett antal tillstånd från artrit till rosacea.

Här är 8 vetenskapligt stödda hälsofördelar med MSM.

1. Kan minska ledvärk, vilket kan förbättra din livskvalitet

En av de mest populära användningarna av MSM är att minska led- eller muskelsmärta.

Det har visat sig gynna dem med ledgenerering, en vanlig orsak till smärta i knän, rygg, händer och höfter.

Gemensam degeneration kan påverka din livskvalitet negativt genom att begränsa din rörelse och rörlighet.

Studier har visat att MSM signifikant minskar inflammation i kroppen. Det hämmar också nedbrytningen av brosket, en flexibel vävnad som skyddar ändarna på dina ben i lederna (1).

En studie på 100 personer över 50 år fann att behandling med ett tillskott som innehöll 1 200 mg MSM under 12 veckor minskade smärta, stelhet och svullnad i lederna, jämfört med en placebo (2).

Gruppen som fick tillägget rapporterade också förbättrad total livskvalitet och mindre svårigheter att gå och komma ur sängen (2).

En annan studie på 32 personer med smärta i nedre rygg fann att att ta ett glukosamintillskott innehållande MSM signifikant minskade korsrygg och smärta vid rörelse, plus kraftigt ökad livskvalitet (3).

Sammanfattning Studier har visat att MSM är effektivt för att minska ledvärk, stelhet och svullnad. På så sätt kan det förbättra din livskvalitet.

2. Har antiinflammatoriska effekter, såsom att öka glutationnivåerna

De antiinflammatoriska egenskaperna hos MSM är väl dokumenterade av vetenskaplig forskning.

Man tror att MSM hämmar NF-kB, ett proteinkomplex som är involverat i inflammatoriska svar i din kropp (4).

Det minskar också produktionen av cytokiner såsom tumornekrosfaktor alfa (TNF-ɑ) och interleukin 6 (IL-6), som signalerar proteiner kopplade till systemisk inflammation (5).

Dessutom kan MSM öka nivåerna av glutation, en potent antioxidant som produceras av din kropp.

Till exempel reducerade komplettering med MSM betydligt inflammation hos möss med magsår genom att hämma frisättningen av inflammatoriska cytokiner inklusive TNF-ɑ och IL-6, samt öka glutationnivåerna (6).

En annan studie på 40 fysiskt aktiva män visade att att ta 3 gram MSM före uttömmande träning minskade frisättningen av inflammatoriska cytokiner och förhindrade över-stressen av immunceller, jämfört med en placebo (7).

Sammanfattning MSM kan minska frisättningen av molekyler associerade med inflammation, såsom TNF--och IL-6, samt öka nivåerna av den kraftfulla antioxidanten glutation.

3. Kan snabbt återhämta sig efter träning genom att minska muskelskador och stress

Under uttömmande träning uppstår muskelskador och oxidativ stress ökar (8).

Detta får idrottare att uppleva muskelsår och smärta, vilket kan hindra atletisk prestanda och träning.

MSM kan naturligtvis öka muskelåterhämtningen efter intensiv träning genom att minska inflammation och oxidativ stress.

En studie på 18 män visade att att ta 50 mg MSM-pulver per kg kroppsvikt under 10 dagar signifikant minskade träningsinducerad muskelskada och ökade antioxidantaktiviteten efter en körning på 8,7 mil (14 km) (9).

Det kan också vara fördelaktigt för att minska smärta efter långvarig träning.

I en studie fick 22 friska kvinnor 3 gram MSM eller placebo per dag under tre veckor fram till ett halvmaraton.MSM-gruppen rapporterade mindre muskelsår och ledvärk än placebogruppen (10).

En annan studie fann att atletiska män som tog 3 gram MSM dagligen i två veckor hade lägre nivåer av IL-6 och mindre muskelsmärta efter intensiv motståndsträning (11).

Sammanfattning MSM kan hjälpa till att minska smärta, muskelskada och oxidativ stress efter intensiv träning, vilket hjälper dig att återhämta sig snabbare.

4. Hjälper till att lindra artrittsymtom genom att minska smärta och stelhet

Artrit är ett vanligt inflammatoriskt tillstånd som orsakar smärta, styvhet och ett minskat rörelserikt i dina leder.

Eftersom MSM har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper, används det ofta som ett naturligt alternativ till mediciner för att förbättra artritrelaterade symtom.

En studie på 49 personer med artros i knä fann att att ta 3,4 gram MSM per dag under 12 veckor minskade smärta och styvhet och förbättrad fysisk funktion jämfört med placebo (12).

Dessutom kan det öka effektiviteten hos andra vanliga tillskott som används för att behandla artrit såsom glukosaminsulfat, kondroitinsulfat och boswellinsyra.

En studie fann att kombination av MSM med glukosamin och kondroitin var effektivare för att minska smärta och styvhet hos personer med knäartros än glukosamin och kondroitin enbart (13).

En annan studie visade att ett dagligt tillskott som innehöll 5 gram MSM och 7 gram boswellinsyra var effektivare än glukosamin för att minska smärta och förbättra funktionen hos personer med knäartros (14).

Dessutom var de personer som fick MSM och boswellinsyratillskottet mindre beroende av antiinflammatoriska läkemedel än glukosamingruppen (14).

Sammanfattning MSM-tillskott har visat sig bidra till att minska smärta och stelhet hos personer med artrit. De kan också hjälpa till att förbättra fysisk funktion.

5. Kan hjälpa till att lindra allergiska symtom genom att minska inflammation

Allergisk rinit är en allergisk reaktion som orsakar symtom som vattniga ögon, nysningar, klåda, rinnande näsa och nästoppning (15).

Vanliga triggers av allergisk rinit inkluderar djurhals, pollen och mögel.

Efter exponering för ett allergen frigörs många inflammatoriska ämnen som prostaglandiner och cytokiner, vilket leder till obehagliga symtom.

Studier har visat att MSM kan vara effektivt för att minska symptomen på allergisk rinit.

Det kan minska allergiska reaktioner genom att sänka inflammation och hämma frisättningen av cytokiner och prostaglandiner (16).

En studie på 50 personer med allergisk rinit fann att en dos av 2 600 mg MSM per dag under 30 dagar minskade symtomen inklusive klåda, trängsel, andnöd, nysningar och hosta (17).

Dessutom upplevde deltagarna en kraftig ökning av energi från dag 14 (17).

Sammanfattning MSM kan hjälpa till att minska allergirelaterade symtom - inklusive hosta, andnöd, trängsel, nysningar och trötthet - genom att minska inflammation.

6. Kan öka immuniteten och hjälpa dig att hålla dig frisk

Ditt immunsystem är ett specialiserat nätverk av vävnader, celler och organ som skyddar din kropp mot sjukdom och sjukdom.

Det kan försvagas av saker som stress, sjukdom, dålig kost, otillräcklig sömn eller brist på aktivitet.

Svavelföreningar som MSM spelar viktiga roller för ditt immunsystem (18).

Till exempel kan MSM vara effektivt för att minska oxidativ stress och inflammation som kan försvaga immuniteten. Eftersom det är effektivt att minska nivåerna av inflammatoriska föreningar som IL-6 och TNF-ɑ, kan MSM minska stressen på ditt immunsystem.

Dessutom spelar det en roll i skapandet av glutation, din kropps mästare antioxidant. Det kan också hjälpa till att öka nivåerna av denna viktiga förening.

Att ha tillräckliga nivåer av glutation är avgörande för din immunsystemets allmänna hälsa och funktion (19).

En teströrstudie visade att MSM effektivt återställde glutationnivåer och minskade inflammatoriska markörer i musceller som hade försvagats med HIV-proteiner (20).

Sammanfattning MSM kan hjälpa till att öka ditt immunsystem genom att minska inflammation och öka glutationnivåerna.

7. Kan förbättra hudhälsan genom att stärka keratin

Keratin är ett protein som fungerar som den huvudsakliga strukturella komponenten i ditt hår, hud och naglar.

Den innehåller höga halter av den svavelhaltiga aminosyran cystein. Det är därför bränt hår avger en karakteristisk svavelaktig lukt.

MSM kan vara fördelaktigt för hudhälsa genom att fungera som en svavelgivare till keratin. Detta kan i sin tur bidra till att stärka detta viktiga protein.

MSM hjälper också till att minska inflammation, vilket kan skada hudceller och orsaka tecken på för tidigt åldrande som rynkor (21).

Det kan till och med minska symtomen på problematiska hudtillstånd som rosacea, vilket kan orsaka rodnad, irritation och hudinflammation.

En studie visade att när MSM applicerades på huden förbättrade signifikant rodnad, klåda, inflammation, hydrering och hudfärg hos personer med rosacea (22).

Sammanfattning MSM kan förbättra hudens hälsa genom att stärka keratin och minska inflammation. Det kan även hjälpa till att minska symtom på vissa hudtillstånd.

8. Kan ha egenskaper mot cancerbekämpning

Ett av de nyaste forskningsområdena som involverar MSM studerar dess effektivitet i kampen mot cancerceller. Även om forskningen är begränsad har resultaten varit lovande hittills.

Flera teströrstudier har visat att MSM hämmar tillväxten av cancer i mage, matstrupe, lever, kolon, hud och urinblåsan (23, 24, 25, 26, 27).

Det verkar göra detta genom att skada cancercell-DNA och stimulera cancercelldöd (28).

MSM verkar också förhindra spridning av cancerceller, även känd som metastaser (29).

En studie på möss med levercancer visade att de som injicerats med MSM hade färre tumörer, mindre tumörstorlek och mindre leverskada än de som inte fick behandlingen (30).

En annan musstudie visade att MSM hämmade tillväxten av mänskliga bröstcancerceller (31).

Även om dessa resultat är uppmuntrande krävs mer forskning för att bestämma säkerheten och effekten av att använda MSM i cancerbehandling.

Sammanfattning Forskning har visat att MSM uppvisar cancerbekämpande egenskaper i provrörs- och djurstudier, men mer forskning behövs.

MSM-säkerhet och biverkningar

MSM anses säkert och tolereras i allmänhet väl med minimala biverkningar.

Stora tillsynsmyndigheter som FDA har gett den beteckningen Generellt erkänd som säker (GRAS).

Många toxicitetsstudier har gjorts för att bedöma säkerheten för MSM och doser upp till 4 845,6 mg per dag (4,8 gram) verkar vara säkra (32).

Vissa människor kan emellertid uppleva milda reaktioner om de är känsliga för MSM, såsom magbesvär som illamående, uppblåsthet och diarré. Vid applicering på huden kan det också orsaka mild hud- eller ögonirritation (33, 34).

Dessutom finns det oro över att MSM blandas med alkohol eftersom andra svavelinnehållande läkemedel kan orsaka biverkningar när de blandas med alkoholhaltiga drycker (35).

Inga studier har dock undersökt denna potentiellt problematiska kombination ännu.

Sammanfattning MSM-tillskott anses generellt vara säkra. De kan emellertid orsaka biverkningar som illamående, diarré och hudreaktioner hos vissa människor.

Poängen

MSM är ett populärt tillägg med en mängd olika användningsområden.

Forskning visar att det kan vara till hjälp för att minska ledvärk, sänka inflammation, förbättra hudens hälsa, minska allergisymtom och påskynda återhämtningen efter träning.

Dessutom tyder vissa bevis på att MSM kan öka immunförsvaret och kan ha cancerbekämpande egenskaper.

MSM verkar vara säkert och studier rapporterar endast minimala biverkningar.

Även om de nuvarande resultaten om MSM är lovande krävs mer forskning för att förstå alla dess potentiella fördelar såväl som möjliga biverkningar.