Ditt negativa självtal kan skada din hälsa-så här stoppar du

Innehåll

• Vad exakt gör din inre röst?
• Hur blir det då en skuld?
• Hur skadar chatt din hälsa?
• Hur kan du omdirigera negativt självprat och göra det hälsosammare och mer positivt?
• Recension för

Din inre röst är otroligt kraftfull, säger EthanKross, Ph.D., en experimentell psykolog och neurovetenskapare, grundaren av Emotion & Self Control Lab vid University of Michigan och författare till Prat (Köp den, $ 18, amazon.com). Det kan göra dig lyckligare och mer framgångsrik - eller så kan det skada din hälsa och till och med få dig att åldras snabbare. Här förklarar han hur du stoppar ditt negativa självtal och gör det till något mer positivt.

Vad exakt gör din inre röst?

"På den mest grundläggande nivån använder vi den för att hålla nuggets av information i våra huvuden. Om jag skulle be dig att memorera ett telefonnummer skulle du använda din inre röst för att göra det. Det fungerar också som en påminnelsesapp: En verbal tanke dyker upp i ditt huvud om något du måste göra.Den inre rösten anses vara en del av vårt verbala arbetsminnessystem.

Men jag hänvisar ofta till det som en schweizisk armékniv för sinnet eftersom vi förutom minnet använder det för massor av saker, som kreativitet och planering. Vi kanske i tysthet repeterar vad vi ska säga innan en stor presentation, till exempel. Vi har också ofta en inre monolog som rinner genom huvudet så att vi kan känna av upplevelser. Det hjälper oss att hitta mening på sätt som formar vår identitet. Och vi använder vår inre röst för att coacha oss själva och säga, Så här kommer du att hantera den här situationen. Ge dig själv en peppsnack - det är din inre röst på jobbet. "

Hur blir det då en skuld?

"Ironiskt nog, när vi försöker använda vår inre röst för att arbeta igenom problem eller förstår en negativ situation, slår det ofta tillbaka. Det beror på att vi tenderar att fokusera smalt på situationen, till exempel" varför förolämpade den personen mig? " Och det slutar bara med att förstärka negativiteten, en dålig tanke leder till en annan, och snart börjar vi idisslare och fastnar där.

Ett annat exempel är när vi börjar kritisera oss själva och vi sugs in i en loop av att tänka på hur hemska vi är. Detta är vad jag kallar prat - den mörka sidan av vår inre röst. Chatt är ett stort problem. Det undergräver vår prestation på jobbet och skadar våra sociala relationer och vår hälsa. Och under pandemin har osäkerheten och förlusten av kontroll som vi alla har känt gett upphov till prat. "

Hur skadar chatt din hälsa?

"Det spelar en roll för att förlänga vår stressrespons, och när stressen förblir kroniskt förhöjd över tid utövar den slitage på kroppen. Det kan resultera i negativa tillstånd som sömnproblem, hjärt-kärlsjukdomar och till och med vissa cancerformer.

Det som verkligen är intressant är vetenskapen som visar hur prat, i form av kronisk stress, kan påverka vårt DNA. Nya bevis tyder på att det spelar en roll för att slå på gener som är involverade i inflammation och stänga av gener som bekämpar virus. Inte bara det, men kronisk stress kan också påverka hur snabbt våra telomerer, skyddslocken i slutet av våra kromosomer, börjar förkortas, vilket är förknippat med cellulärt åldrande." (Se: Hur man hackar dina telomerer för att fördröja åldrande och leva Längre)

Hur kan du omdirigera negativt självprat och göra det hälsosammare och mer positivt?

"Lyckligtvis finns det olika verktyg vi kan använda. När du hanterar ett problem, ta ett steg tillbaka och omformulera hur du ser det. Precis som det är lättare att ge råd till andra människor, om vi kan prata med oss ​​själva i den andra eller tredje personen, det distanserar oss från känslan och gör att vi kan vara mer objektiva. Så i ditt huvud, tala till dig själv med ditt namn. Intressant nog har ett antal kända personer sagt att de gör det här, som Jennifer Lawrence och LeBron James. Forskning visar att när du använder den här tekniken är det mindre troligt att du idisslar och tänker klokt. Det är psykologisk jujitsu. Det förändrar ditt perspektiv så att du kan ge dig själv bättre råd om hur du ska hantera problem.

Lägg också ordning i din omgivning. När vi upplever prat, känner vi att vi är utom kontroll. Återställ det genom att städa ditt skrivbord eller rensa ditt köksbord. Att organisera ditt fysiska utrymme ger dig en känsla av mental ordning.

Gå ut. Att spendera tid i naturen hjälper till att fylla på din hjärna, vilket kan hjälpa till att minska chatt. Ta en promenad genom ett lummigt kvarter eller vandra i parken. Om du inte kan komma ut ur huset, titta på ett foto av en naturscene - vetenskapen finner att det har en liknande effekt. Och köp några växter. Att införliva grönska i ditt utrymme kan också hjälpa. "(Relaterat: Hur man använder positivt självtalande på psykisk hälsodag och senare)

Shape Magazine, juni 2021 nummer

Recension för