Nike+ NYC Exklusiv två veckors träningsplan för att bli en bättre idrottsman

Innehåll

• Recension för

Varje dag leder Nike+ NYC-tränare löpningar och träningspass för alla skicklighetsnivåer på Big Apples gator och använder staden som ett gym-ingen utrustning behövs. Men du behöver inte bo i NYC för att "Just Do It" med Nike+ NYC Run Club Head Coach Chris Bennett och Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland, som samarbetade för att utforma denna exklusiva plan för Form. Med tre dagars träning, två dagars löpning och två flexdagar per vecka, integrerar planen Nike+ Training Club och Nike+ Running för att göra dig till en starkare, snabbare och piggare idrottare, oavsett om du bara vill hålla dig i form eller gör sig redo för ett lopp.

Hur det fungerar:

Du kopplar ihop trottoaren med kroppsviktsövningar. "Löpning och träning är riktigt bra partners i brott", säger Copeland. "Kom utanför din komfortzon om du är van att träna bara på ett sätt."

Är du en löpare som undviker styrketräning? "För att bli en bättre löpare måste du vara en bättre idrottsman", säger Bennett. "Träning är den perfekta komplimangen till löpning. Du blir inte bara en bättre löpare, utan all den träningen gör dig mycket svårare att bli sårad." (Kolla också in den ultimata styrketräningen för löpare.)

På måndag och onsdag gör du variationer av Nike+ Training Club -appen Conditioning Corp och Butt Buster. "Löpning är en endimensionell rörelse", säger Copeland. "Dessa träningspass tänder olika delar av din kropp så att en muskelgrupp inte tappas ut." På fredag ​​sträcker du ut det med ett yogapass. "Den här typen av träning kommer bara att hjälpa om du vill bli en bättre löpare genom att göra dig snabbare och hjälpa dig att gå längre", säger Copeland. (Ny på yoga? Se de 12 bästa tipsen för nybörjaryogis först.)

Om du är en gymråtta som undviker konditionsträning, prova att springa. "All form av väl avrundad träning kommer att vara en kombination av konditionsträning och träning. Och löpning är den bästa formen av konditionsträning," säger Copeland. "Det ger dig en stor känsla av prestation. Ta på dig skorna och se hur långt du går." Och kom ihåg, "om du har en kropp är du en löpare", säger Bennett.

På tisdag och torsdag lär du dig en arsenal av löpträning som du kan anpassa oändligt under de kommande veckorna: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout och Tempo Run.

Äntligen är din helg fri att fylla med träningspass du älskar, oavsett om det är en spinnklass, helgvandring, vad som helst. "Gör det gärna till en sjudagarsplan", säger Bennett, som föreslår en lätt återhämtning. "Gå ut med en vän, sakta ner det och lär dig fortfarande något av det loppet. Det ska kännas så lågt som möjligt."

Vad kommer härnäst?

Copeland rekommenderar att du upprepar träningspassen i en månad. När du är bekväm, lägg till vikter eller en medicinboll för att pumpa upp rörelsen. "Jag gillar att utmana mig själv", säger hon. "Kanske kan jag hålla den plankan längre. Kanske kan jag göra två minuter idag istället för en." Och du kan alltid vända dig till Nike+ Training Club-appen för fler idéer från de 100 träningspassen för hela kroppen designade av Nike Master Trainers.

Efter två veckors löpning uppmuntrar Bennett idrottare att spela med tempo, distans och progress. "Människor är vanligtvis snabbare och tuffare än de tror att de är", säger Bennett. Till exempel, upprepa hastighetspasset med samma antal intervaller i samma takt, men ge dig själv 90 sekunder vila istället för två minuter mellan repetitionerna. Eller förläng distansen på din Progression Run eller Tempo Run.

Om du är i New York City hittar du Nike+ NYC: s fullständiga meny med livesessioner på Nike.com. Och oavsett var du svettas, använd Nike+ Training Club-appen för att spåra dina sesh, lägga till Nike+ Running-pass och anpassade övningar, streama träningspass till din TV eller surfplatta och mer. (Och om det är för kallt för att gå ut? Prova med vårt inomhuskonditionsträningspass inomhus för att hålla dig på rätt spår med dina konditionsträningar!)

Redo att rocka det?

Ladda ner NIKE NYC Training Plan här

. (När du skriver ut, se till att använda liggande layout för bästa upplösning.)

Recension för