13 hack för människor som lever med IBS

Innehåll

• 1. Packa alltid snacks
• 2. Betala för appen redan
• 3. Ge dig själv pauser mellan mötena 
• 4. Använd lager
• 5. Var ärlig mot dina vänner (och en medarbetare eller två)
• 6. Värmepaket för tarmsmärta
• 7. Omfamna stretchiga eller löst sittande byxor
• 8. Gå digital med din symptomspårare
• 9. Smutta på en kopp te
• 10. Ta med din egen heta sås
• 11. Bjud in vänner över istället för att gå ut
• 12. Förvara elektrolytplattor på skrivbordet
• 13. Lager på vitlökolivolja
• Slutsats

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Livet med irritabelt tarmsyndrom (IBS) är ofta frustrerande och alltför komplicerat. Vad du kan och inte kan äta verkar som att det förändras varje timme. Människor förstår inte varför du inte kan "bara hålla det." Enligt min erfarenhet är lugnande tarmsmärta ofta i nivå med att ta hand om ett skrikande spädbarn.

Dessa hackar är för de dagar då du tror att du kanske aldrig lämnar badrummet eller känner dig normal igen. De hjälper också till att undvika utlösare och generellt spara tid. Gör det dagliga livet med IBS enklare med dessa hjälpsamma hack.

1. Packa alltid snacks

Mat är överlägset mitt största hinder. Jag vet aldrig om jag kommer att kunna hitta något jag kan äta medan jag är ute. Om jag ska vara ute i mer än ett par timmar tar jag med mig ett mellanmål. Detta hindrar mig från att behöva välja mellan att äta något som kan störa min mage och släppa loss min hängare på världen.

2. Betala för appen redan

Jag blev ganska trött på att alltid behöva googla mat på min telefon i mataffären eller på restauranger. En dedikerad låg FODMAP-smartphone-app är väl värt pengarna. Den här från Monash University gör det enkelt att leta upp om du kan ha butternut squash (ja, 1/4 kopp) och hitta ersättare enkelt.

3. Ge dig själv pauser mellan mötena 

Back-to-back-möten kan leda till oro för nästa gång du kan springa ut på toaletten, och det kan vara svårt eller omöjligt att lämna mitt i mötena. Så mycket du kan, försök att planera minst 5–15 minuter mellan mötena så att du kan gå på toaletten, fylla på vattenflaskan eller göra vad du än behöver göra utan stress.

4. Använd lager

Som någon som nästan alltid är kall, lämnar jag aldrig huset utan minst ett extra lager. Men lager är viktiga för mer än bara värme. Lösa lager eller en lång halsduk kan täcka uppblåsthet och hjälpa dig att känna dig mer bekväm och säker.

5. Var ärlig mot dina vänner (och en medarbetare eller två)

Mina närmaste vänner vet att jag har IBS och förstår vilken inverkan det har på mitt dagliga liv. Så mycket som jag hatar att prata om det eller ta upp det är livet lättare när människorna jag tillbringar mest tid med förstår varför jag kanske måste hoppa över planer eller varför jag inte kan äta deras mormors berömda maträtt. Du behöver inte gå in på de otäcka detaljerna, men att låta dina vänner veta grunderna hjälper till att undvika missförstånd och minskar IBS inverkan på ditt sociala liv. Det kan också hjälpa till att rensa saker på jobbet. Det gör det lättare att rusa ut på toaletten mitt i ett möte eller ta en sjukdag när det behövs.

6. Värmepaket för tarmsmärta

Ett mikrovågsugnvärmepaket är mitt favoritköp de senaste åren. Jag köpte den för mina ständigt kalla fötter, men upptäckte att det var fantastiskt att lindra tarmsmärta (och menstruationskramper). En varmvattenflaska eller elektrisk värmepaket kommer också att göra. Du kan till och med fylla en strumpa med torrt ris i en nypa.

7. Omfamna stretchiga eller löst sittande byxor

Yogabyxor, joggare och leggings är en IBS-dröm. Täta byxor kan pressas in i redan irriterade tarmar och få dig att spendera hela dagen längtan efter att ta av dem. Elastiska eller löst sittande byxor gör stor skillnad när du är uppsvälld eller lider av tarmsmärta. De kan hjälpa dig att hålla dig bekväm och kan hjälpa till att minska smärtan.

8. Gå digital med din symptomspårare

Bli av med anteckningsboken som sitter i ditt badrum och sluta oroa dig för att dina vänner eller rumskamrater kommer att läsa om konsistensen i din sista tarmrörelse. Oavsett om du förvarar ett dokument i molnet eller använder en app som Symple eller Bowelle, digitala spårare gör det enkelt att hålla alla dina symtom, matdagbok och anteckningar på ett ställe.

9. Smutta på en kopp te

Jag tror starkt på teens kraft. Att bara brygga och hålla koppen te ensam kan lugna mig. Att smutta på en varm kopp te kan hjälpa dig att slappna av och minska stress, en känd IBS-utlösare. Många sorter kan också hjälpa till med IBS-symtom. Ingefära och mynta kan lugna magbesvär och förbättra matsmältningen, och många andra sorter hjälper till att lindra förstoppning. (Om du upplever diarré, hoppa över te med koffein, eftersom det kan göra saken värre.) Dessutom känns det bra att njuta av lite egenvård när du inte mår bra.

10. Ta med din egen heta sås

Låt oss inse det, mat med låg FODMAP-mat kan vara tråkig och fruktansvärt tråkig, särskilt när man äter ute. Packa din egen heta sås och bli snabbt hjälten på bordet. Leta efter varm sås gjord utan lök eller vitlök som den här.

11. Bjud in vänner över istället för att gå ut

Om du inte vill prata om vad du kan och inte kan äta, gör allt själv eller beställ dina favoriträtter från en restaurang du vet att du kan äta på. Att städa badrummet är värt att hoppa över stressen att äta ute!

12. Förvara elektrolytplattor på skrivbordet

Jag vet att jag inte är den enda som är trött på att höra om hur viktigt det är att hålla sig hydratiserad, men dessa elektrolytplattor är värda att prata om. De är perfekta för diarré eller göra vatten mer attraktivt efter en svettig träning. Var noga med att undvika allt som har konstgjorda sötningsmedel, sorbitol eller annat socker som slutar på -tol. De kan irritera tarmarna. Dessa elektrolytplattor från Nuun är lätta att glida i väskan eller förvaras i skrivbordet. Hydrationsblandningen från Skratch Labs är en bra ersättning för Gatorade om du också behöver några kolhydrater.

13. Lager på vitlökolivolja

Hemmakockar glädjas! Om du sörjer förlusten av vitlök och lök är det dags att få en flaska vitlökolivolja. De osmältbara sockerarterna i vitlök som kan förvärra IBS är vattenlösliga. Det betyder att när de infunderas i olja utan vatten, hamnar inget av sockerarterna i den slutliga välspända oljan. Du kan få vitlökssmaken (och sedan lite!) Med en liten mängd vitlökolivolja utan smärta eller obehag.

Slutsats

Att leva med IBS kan betyda att uppleva besvärliga och obekväma situationer dagligen. Ovanstående hack kan hjälpa dig att hantera dina symtom så att du kan känna dig som bäst. Plus, lita på mig om den heta såsen och vitlökolivoljan - de är båda spelbytare.