Gravid diet: Hur man inte blir för fet och säkerställer barnets hälsa

Innehåll

• 1. Frihet att äta allt, men med måtta
• 2. Ät sallad före stora måltider
• 3. Undvik överflödigt salt
• 4. Drick mycket vätska
• 5. Vad ska jag göra med den söta tanden?
• 6. Ha hälsosamma snacks till hands

För att bibehålla god vikt under graviditeten bör du äta en kost rik på fiber, protein och frukt. I denna fas bör kvinnan inte följa någon diet för att gå ner i vikt och kosten behöver inte ha några större begränsningar, men hon måste vara frisk och regelbundet så att barnet får näringsämnen regelbundet och bibehåller sin utveckling ordentligt.

Därför bör du satsa på mjölk, yoghurt och magra ostar, frukt, grönsaker och olika kött, med större fokus på kvaliteten på maten och inte på kalorier. Nedan följer en lista med tips för att bibehålla vikten under graviditeten:

1. Frihet att äta allt, men med måtta

Den gravida kvinnan som har upprätthållit en tillräcklig viktökning för varje stadium av graviditeten kan känna sig mer fri när det gäller matval, men kvaliteten på maten måste bibehållas. Måltiderna bör ätas var 3: e till 3: 30 timme, i små mängder och bör vara rik på fiber, vitaminer och mineraler.

Man bör alltså välja brunt ris, skummjölk och biprodukter och dessertfrukter i huvudmåltiderna och snacks. Rött kött kan vara en del av menyn 2 till 3 gånger i veckan, men du måste fortfarande undvika stekt mat och mycket feta preparat, förutom bacon, korv, salami och korv. Se mer om hur färgstarkt ätande kan förbättra hälsan.

2. Ät sallad före stora måltider

Att äta sallad före huvudrätten till lunch och middag hjälper till att minska mängden mat som ätits och förhindra alltför höga blodsockernivåer efter måltiden. Förutom att vara färgglad bör salladen innehålla mörkgröna grönsaker som grönkål, eftersom de är rika på folsyra vilket är viktigt för utvecklingen av barnets nervsystem. Det är också viktigt att komma ihåg att grönsaker som kommer att ätas råa måste tvättas ordentligt och desinficeras, och att denna typ av sallad bör undvikas när man äter utanför hemmet, eftersom den kan förorenas och orsaka toxoplasmos. Se vad som är livsmedel med risk för toxoplasmos.

3. Undvik överflödigt salt

Överskott av salt bör undvikas så att det inte finns någon vätskeretention och risken för att utveckla högt blodtryck, vilket kan leda till risker under graviditeten, såsom preeklampsi. Dessutom orsakar hormonella förändringar som uppstår under graviditeten redan vätskeretention, vilket gör saltkontrollen under denna period ännu viktigare. Därför bör man minska mängden salt som tillsätts för att förbereda måltider, med företräde åt aromatiska örter som vitlök, persilja och timjan, och undvika industrialiserade saltrika produkter, såsom snacks och frysta frysta livsmedel. Se riskerna och komplikationerna av preeklampsi.

4. Drick mycket vätska

Under graviditeten är det ännu viktigare att öka vätskeintaget till 2,5 liter per dag, särskilt vatten. Vatten hjälper till att minska vätskeretention och förhindra förstoppning, förutom att det är viktigt för att ta bort produkter från barnets ämnesomsättning som måste elimineras. Den gravida kvinnan tar också naturliga juicer och osötat te, men vissa te rekommenderas inte under denna period, till exempel boldo och kanel te. Se en fullständig lista med te som den gravida kvinnan inte kan ta.

5. Vad ska jag göra med den söta tanden?

När suget efter godis kommer bör den första reaktionen fortfarande vara att undvika det eller lura det genom att äta frukt, eftersom socker är beroendeframkallande och det blir svårare och svårare att motstå begäret. Men när sugen efter godis är oemotståndlig, bör man välja cirka 2 rutor mörk choklad och mer sällan söta desserter. Det är också viktigt att komma ihåg att den bästa tiden att äta godis är efter stora måltider, när mycket sallad har ätits, eftersom detta kommer att minska effekten av blodsocker.

6. Ha hälsosamma snacks till hands

Att ha hälsosamma mellanmål hemma och i väskan är användbart när matbegäret uppstår eller när du är hemifrån och måltiden har kommit. Hemma rekommenderas det att ha yoghurt med låg fetthalt, olika frukter, kex utan fyllning, vita ostar som ricotta och bröd eller fullkornsrostat bröd, medan du i påsen kan ta torkad frukt, jordnötter och nötter utan att tillsätta salt för att släcka din hunger som en mer komplett måltid kan inte göras.

Således bör gravida kvinnor som har tillräcklig viktökning behålla vård med sin kost, trots att de inte har allvarliga begränsningar och förbud. Hälsosam kost kommer att hålla viktökningen i kontroll, ge de nödvändiga näringsämnena för barnets goda utveckling, hålla mor och barn friska och underlätta kvinnans viktminskning efter graviditeten. Se vilka livsmedel som är förbjudna för gravida kvinnor.