Hur man säkerhetsdyker in i simning i öppet vatten

Innehåll

• Fördelar med simning i öppet vatten
• Simningstips för nybörjare
• Förstå riskerna med simning i öppet vatten
• Recension för

Har du någonsin haft drömmar om att bli vän med flundra och graciöst glida genom vågorna i Ariel-stil? Även om det inte är detsamma som att bli en undervattensprinsessa, finns det ett sätt att få en smak av H2O-äventyrslivet genom simning i öppet vatten.

Aktiviteten, som vanligtvis äger rum i sjöar och hav, ökar snabbt i popularitet i Europa med 4,3 miljoner människor som bara simmar i Storbritannien. Medan intresset för USA har varit långsammare att fånga, har pandemin, och tillsammans med den, ett behov av att komma ut på ett säkert avstånd, ökat medvetenheten och deltagandet. "Så många människor gjorde vad de kunde för att försöka hitta en vattenförekomst", säger Catherine Kase, huvudtränare för olympisk simning i öppet vatten för USA Simning.

Fördelar med simning i öppet vatten

Simning har i allmänhet massor av fysiska och psykiska hälsofördelar, men när det gäller varv i poolen jämfört med fristyling i öppet vatten har den senare en kant. Forskning visar att simning i kallt vatten (ungefär 59 ° F/15 ° C eller lägre) är förknippat med minskad inflammation, smärtnivå och depressiva symptom, samt förbättrat blodflöde och övergripande immunitet.

Att simma i kallt vatten anses också stärka dina färdigheter i stresshantering. Tänk bara: När du drabbas av dessa kalla temperaturer utlöses din kropps naturliga kamp-eller-fly-svar. Så ju mer du simmar, desto mer lär du dig att hantera stressens fysiska påverkan, vilket gör dig, teoretiskt sett, mer beredd att ta på livets allmänna stressfaktorer.

"För mig är det också en väldigt medveten upplevelse eftersom du kommer ut i kallare vatten, du måste verkligen fokusera på nuet och vara 100 procent närvarande", säger Alice Goodridge, simmare i öppet vatten och grundare av Swim Wild, en öppen -vattensimning och tränargrupp i Skottland, Storbritannien.

Men om du är ny på simning i öppet vatten är det bäst att vänta ett tag i stället för att gå rakt ut i ett polardopp. "Om du är nybörjare, gå inte i vatten under 15 °C", råder Victoria Barber, brittiskt baserad triathlon- och simtränare i öppet vatten. (Relaterat: 10 fördelar med simning som får dig att dyka i poolen)

Goda nyheter: Det finns fortfarande många fördelar med att simma i varmare vatten. Du vet troligtvis att att helt enkelt vara ute i någon form av natur har sina psykiska hälsofördelar, men att träna i och runt vatten eller blåa utrymmen har visat sig sänka nivåerna av stresshormonet kortisol, förbättra humöret avsevärt, öka pulsen och variera pulsen bättre uppfattningar om välbefinnande.

Fördelarna med simning i öppet vatten kan också synas på utsidan - med din hud. "Det [kallare] vattnet orsakar vasokonstriktion i ansiktets blodkärl [och] minskar inflammation i huden och hjälper därför till att bekämpa ansiktsrodnad och oxidativ stress från miljön", förklarar Dianni Dai, bosatt läkare vid Rejuv Lab London.

Dessutom är naturliga vattenkällor, särskilt sjöar, ofta mycket rika på mineraler som kan ha hudfördelar. Till exempel hjälper kalium och natrium till att reglera vatteninnehållet i hudceller och behåller optimal hudfuktighet, och svavel har visat sig minska inflammation och lugna huden, avslöjar Dai. (Glöm bara inte att du fortfarande behöver solskyddsmedel.)

Simningstips för nybörjare

1. Hitta den perfekta badplatsen. Innan du hoppar direkt vill du hitta rätt plats. Leta efter områden som är avsedda för simning, övervakade av en livräddare och fria från hinder, till exempel massor av skräp eller stora stenar.

Osäker på var du ska börja? "Fråga lokala simskolor eller klubbar om de har några öppetvattenevenemang", föreslår Kase. Sociala medier (dvs Facebook-grupper) är ett annat bra sätt att upptäcka lokala simbassänger i öppet vatten, tillsammans med en pålitlig Google-sökning. Om du vill få dina fötter blöta (bokstavligen) med andra för kamratskap eller en extra känsla av säkerhet, kolla in U.S. Masters Swimming-webbplatsen för kommande evenemang eller U.S. Open-Water Swimming-sidan för olika platsförslag.

2. Välj din outfit klokt. Ett av de största rookie misstagen med simning i öppet vatten är i ditt val av badkläder. Om du inte kunde gissa är det inte dags för din triangelbikini - tvärtom. En våtdräkt (i huvudsak en fullängds jumpsuit gjord av neopren) ger det bästa skyddet mot väder och vind, speciellt om vattnet är kallt. Det ska kännas tätt och kan kräva lite vridning för att komma vidare, men du bör fortfarande kunna röra dina armar och ben fritt. Du behöver inte heller investera massor i en high-end våtdräkt. Många vattenvänliga städer har till och med butiker där du kan hyra en kostym för dagen, säger Goodridge. (Relaterat: Söta baddräkter du faktiskt kan träna i)

För dina fötter kan du överväga att bära fenor, eftersom dessa "flippers" kan hjälpa till att förbättra kroppens övergripande positionering och sparkteknik i vattnet, säger Kase. Som ett alternativ erbjuder simstrumpor i neopren värme, extra grepp och skydd som att gå barfota helt enkelt inte gör det. Dessa ser ut som pull-on tofflor men är tunna och flexibla, så de känns inte krångliga.

3. Glöm inte att värma upp. Precis som du skulle göra med alla träningspass, kommer du att vilja värma upp ordentligt innan ett öppet vatten simmar för att höja din kroppstemperatur och "hjälpa till att minska chocken av kylan", konstaterar Kase.

Vada långsamt i vattnet och hoppa aldrig eller dyka aldrig in. Speciellt om vattnet officiellt klassas som "kallt" (mindre än 59 ° F) kan nedsänka dig snabbt ha stor inverkan mentalt och fysiskt – oavsett hur tuff du anser dig själv. Att exponera kroppen för kallt vatten för snabbt kan orsaka en mängd problem, från en topp i adrenalin och hyperventilering till muskelspasmer och, i allvarliga fall, till och med hjärtinfarkt; när blodkärlen drar ihop sig stiger blodtrycket och hjärtat belastas avsevärt. (Som sådan, om du har ett underliggande hjärtrelaterat eller cirkulatoriskt tillstånd, tala med din läkare innan du försöker simma i öppet vatten.) Att slappna av i vattnet ger din kropp tempererad (och sinne) en chans att vänja sig.

4. Tänk på ditt slagval. Klar att simma? Tänk på bröstsim, vilket är bra för nybörjare, eftersom "du får hela upplevelsen och undviker att sätta in ditt ansikte, vilket ibland är ganska trevligt!" säger Goodridge. Den goda är nyheten är att det inte finns något fel sätt att göra det på, så du kan också bara välja ditt val, säger Kase. "Jag tycker att det är det vackra med öppet vatten - det finns verkligen inga gränser", tillägger hon. (Relaterat: Nybörjarguide till olika simslag)

Oavsett slag du väljer är det viktigt att komma ihåg att simning i öppet vatten skiljer sig mycket från lättsamma paddlar i en pool. "Det kommer inte så naturligt, och det är inte lika kontrollerat", säger Kase. Så välj en teknik där du känner dig stark.

5. Känn dina gränser. Även om du har simmat ett tag, våga dig inte ut för långt. "Simma alltid parallellt med stranden", råder Goodridge. "Om det inte är ett organiserat evenemang och det finns säkerhetskajaker [små enmanskajaker som håller sig nära simmare om de skulle behöva hjälp], är det alltid säkrare att simma inte för långt bort." Och kom ihåg att även den starkaste simmaren kan få kramp, tillägger hon. Kramper kan orsaka plötslig och i vissa fall extrem smärta - vilket kan vara farligt om du inte kan fortsätta simma som ett resultat.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att utrymmen i öppna vatten inte har jämna havsgolv-så lita inte på att kunna röra vid botten. "Det är inte enhetligt, det går upp och ner", förklarar Barber. "En sekund kan du röra marken och nästa försvinner det." (Relaterat: De bästa simpassen för varje träningsnivå)

6. Handduk av ASAP. När du är klar, prioritera värmen. Ta bort våtutrustning ASAP och ha en tjock handduk och joggingbyxor redo. "Jag älskar att ha en termos med varm choklad eller te när jag kommer ut ur vattnet", tillägger Kase.Se det som ett sött sätt att belöna dig själv och din kropp för allt det tuffa arbetet.

Förstå riskerna med simning i öppet vatten

Eftersom simning i allmänhet kommer med sina egna risker är det ingen överraskning att det innebär ytterligare risker att gå ut i öppet vatten. Här är några säkerhetspåminnelser som kan hjälpa dig att få ut det mesta av din simupplevelse - och kanske till och med fånga triathlonbuggen.

1. Känn din simnivå. Med ytterligare element av osäkerhet (dvs. strömmar och klimatmönster) bör du inte våga dig ut i öppet vatten om du inte är en kompetent simmare. Men vad betyder 'kompetent'? Vattensäkerhet USA skisserar ett antal viktiga komponenter, inklusive att känna till dina begränsningar, att säkert kunna komma in i vatten som går över ditt huvud och återkommer, och framgångsrikt kontrollera din andning medan du simmar i minst 25 meter.

Det är också därför Barber rekommenderar att "ha någon form av coachning innan du gör det. Det är ofta de starka simmare som tror att de är oövervinnerliga. Folk inser helt enkelt inte hur farliga floder och sjöar - var som helst som inte är livräddad eller patrullerad - kan vara. Du kan mycket väl vara en riktigt bra simmare, men i öppet vatten kan du inte se botten, du känner dig begränsad i en våtdräkt, det är kallt ... alla dessa små saker kan utlösa ångest. "

2. Simma aldrig ensam. Oavsett om du går med en vän eller en lokal grupp, se till att du alltid åtföljs av minst en annan person. miljön kan förändras snabbt, och du vill inte bli fångad ensam. Om din kompis inte simmar med dig, låt dem stå på stranden där de tydligt kan se dig. (Relaterat: Din Mini-Triathlon-träningsplan för nybörjare)

"Jag skulle säga att någon på banken är lika bra som någon i vattnet eftersom de kan ringa efter hjälp", säger Barber. Om du är ute efter, "aldrig komma in och försöka hjälpa någon som har problem. Det är den enda regeln. Det finns en större chans att de kommer att dränka dig när de är i panik och kommer att dra dig under vatten, säger hon. läs om dessa sex steg för att hjälpa någon i vattnet som är i nöd från The Royal Life Saving Society innan han ger sig ut.

3. Var medveten om din omgivning. Du bör alltid ta hänsyn till andra människor på vattnet - simmare, kajakpaddlare, båtfolk, paddleboardare, liksom naturliga element som stenar eller vilda djur, säger Goodridge. Dessa kan utgöra en fara för din säkerhet och välbefinnande, så undvik upptagna eller farliga områden helt om du är osäker, eller simma i anvisade utrymmen som är avspärrade till båtar och andra vattenaktiviteter.

Det finns åtgärder du kan vidta för att hjälpa dig att sticka ut för andra i närheten också. "Jag bär alltid en färgglad simhatt - det är fantastiskt hur en person som bär en svart neoprenhatt och en våtdräkt bara smälter in, särskilt i sjöar", säger Goodridge.

Du kan också bära en släpflott — en liten neonväska som blåser upp och fästs i midjan via ett bälte. "I huvudsak drar du det bakom dig, det vilar precis ovanför dina ben", förklarar Goodridge. Det kommer inte att störa din simning, och du kommer att "bli mycket mer synlig."

Notera också landmärken. Utan flaggor eller väggar som indikerar ditt avstånd, leta efter andra markörer. "När du simmar är det lätt att bli förvirrad och undra" Var började jag? "Säger Kase. Lägg märke till något viktigt, som ett hus eller en badvaktshydda.

4. Kolla in vattnet i förväg. "Varje gång du går in i en öppen vattenmassa vill du kontrollera kvalitet och temperatur", säger Kase och tillägger att du kan fråga en livräddare om dessa om det finns en närvarande. (Relaterat: Hur jag har fortsatt att flytta mina gränser även efter att min simningskarriär slutade)

Även om det är en varm dag är vattentemperaturen vanligtvis svalare jämfört med luften - och du märker särskilt skillnaden om du är van att ta ett dopp i uppvärmda pooler.

Det finns inte heller något klor för att döda bakterier i vattnet, vilket innebär att du har en ökad risk att utveckla en magsjuka eller infektion i ögat, örat, hud eller andningssystem. Därför bör du undvika att simma i öppet vatten om du har ett öppet snitt eller sår, eftersom detta fungerar som lätt åtkomst för bakterier att potentiellt komma in i kroppen och orsaka infektion.

Centers for Disease Control and Prevention erbjuder en tillståndskontroll av vattenkvalitet och en lista med andra faktorer att tänka på. Fortfarande. det finns några platser du aldrig bör simma i, till exempel översvämningsutlopp - avlopp som tar bräddvatten från vägar in i sjön eller floden och "kommer att förorenas med olja, bensin, diesel, den sortens grejer," hon Barber.

Recension för