5 övningar för nymamma att lägga till i din förlossningspass

Innehåll

• Recension för

Trots Chrissy Teigens påståenden att hon förlitar sig mycket på magin i Spanx och inte "tillbaka ännu på något sätt" efter bebisen, har hon sett otroligt bra ut bara tre månader efter att hon födde barnet Luna, oavsett om hon är i jeansshorts eller en bodyconklänning. Och om du följer Teigen på sociala medier vet du att damen bakom bod är hennes tränare, australiensiska infödda Simone De La Rue.

Så vi knackade på den tidigare dansaren och Under Armour-ambassadören-som har en kändis som inkluderar Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts och Emily Blunt-för hennes tips om att studsa tillbaka efter bebisen, även om du inte kan gör det till hennes NYC- eller LA-baserade dans-cardio-klass, Body by Simone. (Även om vi kan intyga, är det seriöst roligt och beroendeframkallande!)

Vad gör hennes dance-cardio-metod så effektiv för att gå ner i vikt under graviditeten? Tja, det är inte bara det hon kallar ett "glädjande sätt att träna", det ger också stora kalorier. "Det är hög intensitet i 50 minuter, och du kan bränna allt från 800 till 1000 kalorier per klass", säger hon. "Det är en träning i hela kroppen som kräver att du använder din hjärna för att lära dig koreografi och arbeta med din koordination."

Ändå förklarar De La Rue att hon inte börjar utbilda kunder förrän de har väntat ungefär sex till åtta veckor efter förlossningen (beroende på typ av förlossning) och har en läkares godkännandebrev för att kunna komma tillbaka till träningen . Trots det obestridliga trycket som kändisar utsätts för att omedelbart komma tillbaka till "före-barnkroppar" rekommenderar De La Rue en timmes sessioner tre gånger i veckan för att underlätta för nyblivna mammor att komma tillbaka försiktigt.

Medan hennes klienter kan tyckas ha avundsvärda magmuskler så snart efter förlossningen, förklarar De La Rue att crunches och sit-ups initialt är ett no-no, eftersom de belastar kärnan mycket och kan göra abdominal separation värre. "Det är oerhört viktigt att ge tid för ab -väggen och bindväven att läka och att känslan kommer tillbaka in i buken, så att du känner dig ansluten till din kropp", säger hon. Istället för traditionella sit-ups, rekommenderar De La Rue "mild" stabilitet och stående rörelser som kräver kärnstyrka utan belastning.

När det gäller hur mycket tid det tar att "studsa tillbaka" är det viktigt att sätta realistiska mål, säger De La Rue. "Det är viktigt att komma ihåg att inte jämföra din upplevelse med någon annan. Varje förlossning är annorlunda och varje kvinnlig kropp är annorlunda." (Även om De La Rue noterar att de som tränat under hela graviditeten "definitivt studsar tillbaka mycket snabbare" eftersom muskelminnet och konditionen redan finns där.)

Om du vill ha fördelarna med De La Rues metod utan att gå ut för en privat sesh, ta några av hennes bästa "Mummy Modification" -drag nedanför som hon använder för att hjälpa kunder (säkert) att skulptera sina kroppar efter barnet. (Nästa upp, Simone De La Rues Dancer Body Workout.)

1. Standing Side Crunch

Stå med fötterna höftbredd isär, händerna snörda lätt bakom huvudet. Håll dina höfter fyrkantiga, böj åt sidan, föra bröstkorgen mot höftbenet och pressa. Stå upprätt och upprepa på andra sidan. (Du kan också lyfta ditt knä åt sidan när du knas, varva ben med varje rep.)

2. Stol Squat

Stå med fötterna höftbrett isär framför en stol, händerna på höfterna. Böj dig ner, sparka höfterna bakåt och böj knäna tills din rumpa lätt vidrör stolen. Vänd rörelsen, förläng benen och stå tillbaka upp till början.

3. Plie Squat

Stå med fötterna breda, tårna vända ut, händerna placerade på dina höfter. Böj dina knän och sätt dig på huk, följ knäna över tårna och håll ryggen rak. När dina lår kommer parallellt med golvet, vänd på rörelsen och ställ dig tillbaka till starten, pressa dina glutes hårt på toppen.

4. Sittande Crunch

Sitt med ett knä böjt, foten platt på marken och det andra benet sträckt rakt framför dig. Lägg händerna på golvet bakom dig med fingertopparna vända mot dina glutes och lyft bröstet. Böj knäet på ditt förlängda ben och för det in i bröstet, samtidigt som du knakar framåt försiktigt. Dra ut benet bakåt längs marken och luta dig något bakåt. Gör alla reps på ena sidan och byt sedan till andra sidan.

5. Sittande benpress

Sitt på golvet med rak rygg och benen utsträckta framför dig. Böj ett knä och slinga ett motståndsband runt den skon, håll ena änden av bandet i varje hand. Förläng ditt böjda knä och tryck bort foten från dig längs golvet. När det är helt utdraget, pausa en stund innan du böjer ditt knä för att återgå till starten parallellt med golvet.

Recension för