Så här hanterar du den obevekliga svangerskapet

Innehåll

• Varför du är hungrigare under graviditeten
• Kan ökad aptit vara ett tidigt tecken på graviditet?
• När startar ökad aptit och hur länge räcker det?
• Hur många extra kalorier behöver du under varje trimester?
• Hur man hanterar överflödig hunger under graviditeten
• Tips för hälsosam matval
• Takeaway

Graviditetsbegär är legenden. Blivande mammor har rapporterat jonesing för allt från pickles och glass till jordnötssmör på korv.

Men det är inte bara hunger efter matkombinationer som kan öka under graviditeten. Under dina nio månader av babyodling kan du tycka att du helt enkelt är hungrigare i allmänhet - för vad som helst, hela tiden.

Det är uppenbart att din kropp arbetar övertid för att göra en fullformad människa, så det är inte dåligt om din aptit uppmanar dig att äta mer just nu. Det är faktiskt helt naturligt!

Men om du känner att en morrande mage driver dig att äta för en publik istället för att äta för två - vilket inte ens är tekniskt det råd du vill följa - det kan vara frustrerande.

Och eftersom det är viktigt att hålla sig inom ett hälsosamt område av viktökning under graviditeten, kanske du undrar hur du kan hålla begäret under kontroll.

Här är en titt på hur man hanterar ökad hunger under graviditeten.

Varför du är hungrigare under graviditeten

Det krävs ingen medicinsk examen för att förstå att bygga en liten människa kräver mycket arbete - och därför extra energi från maten.

Under graviditeten utför din kropp en verklig cirkel med tre ringar av aktivitet, vilket ökar din blodvolym med så mycket som 100 (men vanligtvis närmare 45) procent och växer din livmoder från en pärons storlek till en basket, och sticka ihop ett spädbarn på 6 till 10 pund.

Även om du kanske inte är medveten om alla fantastiska funktioner som händer inuti dig använder du extra kalorier, vilket naturligtvis ökar din hunger.

Att ändra hormoner kan också påverka dina hungernivåer. Enligt svängningar i östrogen och progesterondrivning ökade aptiten, vilket ökade graviditetspaketet.

Kan ökad aptit vara ett tidigt tecken på graviditet?

Mjuka bröst, illamående och (naturligtvis) en missad period är alla klassiska tecken på tidig graviditet. Kan du lägga till en längtan efter en fyra-rätters middag till den listan? Eventuellt.

Även om du känner dig glupsk kan det vara en tidig indikator på graviditet, men det är osannolikt att detta är ditt enda symptom. Faktum är att många kvinnor finner sin aptit faktiskt minskar under första trimestern, eftersom morgonsjuka gör synen och lukten av mat tilltalande.

Det är också viktigt att komma ihåg att avgifts hungriga också kan vara ett symptom på PMS. Precis som hormonstoppar påverkar din aptit under graviditeten, kan de göra detsamma före eller under din menstruation.

När startar ökad aptit och hur länge räcker det?

Om du hade illamående under morgonsjuka, kan din aptit se en stor vändning när du kommer in i andra trimestern.

"Jag har upptäckt att detta varierar mycket från kvinna till kvinna, men i genomsnitt skulle jag säga att majoriteten av mina klienter börjar märka en markant ökad hunger runt halvvägs eller 20 veckor", säger dietist och amningskonsult Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, av Mama and Sweet Pea Nutrition. "Det finns dock många kvinnor som upplever det direkt."

Även om vissa blivande mammor känner sig extra hungriga fram till förlossningen är det inte ovanligt att ökad aptit faller av i svansänden av graviditeten. När din växande livmoder tränger ut dina organ, inklusive magen, kan det känna sig obekvämt att äta till fullhet.

Dessutom kan halsbränna under tredje trimestern sänka ditt intresse för mat, särskilt kryddiga eller sura alternativ.

Hur många extra kalorier behöver du under varje trimester?

Baserat på dina omständigheter, som din viktstatus när du blev gravid och om du har en ensamstående baby eller flera, kan din läkare eller dietist vägleda dig om hur många extra kalorier du ska ta in per trimester.

Men - överraskning! - för de flesta kommer en ökning av kaloribehovet inte förrän senare under graviditeten.

"Vi hör ofta termen" äta för två ", men det här är verkligen vilseledande, säger McMillan. ”I själva verket är ökningen av kaloribehov mycket mindre än många kvinnor tror. Riktlinjerna säger att det inte finns några ökade kaloribehov under första trimestern. Det är först i andra trimestern som energibehovet ökar med cirka 300 kalorier per dag under andra trimestern och sedan ökar till cirka 400 kalorier per dag under tredje trimestern för en singleton graviditet. Denna ökning förblir densamma under resten av graviditeten. ”

Kom också ihåg att 300 kalorier kan vänja sig ganska snabbt. Din dagliga extra tilldelning är inte carte blanche för att ladda upp ohälsosamma tillbehör som glass och potatischips.

En ökning med 300 kalorier kan se ut som en frukt- och yoghurtsmoothie eller en kvarts kopp hummus och ett dussin fullvete pitabröd.

Hur man hanterar överflödig hunger under graviditeten

Känner du att du inte kan sluta snacka? En omättlig hunger kan vara en allvarlig utmaning under graviditeten - men det finns sätt att hålla begäret i schack.

Först fokusera på att planera fyllning av måltider. "För att hjälpa till att hantera deras hunger uppmuntrar jag [kunder] att göra måltider som är tillfredsställande och fyllande", säger McMillan. "För att göra detta bör de fokusera på att inkludera tre viktiga näringsämnen vid varje måltid: protein, fiber och hälsosamma fetter."

Välj magert proteinval som kyckling, kalkon, fisk, ägg, bönor och sojamat. För att öka fibern, inkludera fullkorn, frukt och grönsaker. Och för att få mer hälsosamma fetter, nå olivolja, avokado, yoghurt och nötter.

Det är okej - även smart! - att arbeta med lite snacks hela dagen, så länge du gör närande val. "Lyssna på din kropp när det gäller mellanmål", säger McMillan. "Många gravida kvinnor behöver införa ett mellanmål eller två i sin dag."

Med snacks betonar McMillan igen att hålla makronäringsämnen i åtanke. ”Jag hjälper mina klienter att hålla sin hunger i schack genom att uppmuntra dem att inkludera ett protein eller hälsosamt fett, förutom kolhydrater, med varje mellanmål. Några exempel är ett äpple med jordnötssmör, vanlig fet grekisk yoghurt med blåbär eller tonfisk sallad med fullkornssmäll. De är inte bara välsmakande, men de hjälper till att hålla dem fylligare längre. ”

Slutligen, glöm inte att hålla dig hydratiserad! Dehydrering kan dyka upp som hunger, så håll din vattenflaska praktisk och smutta ofta. (Bonus: extra vätska kan hjälpa till att förhindra den fruktade graviditetsförstoppningen.)

Relaterat: Din guide till en hälsosam kost och god näring under graviditeten

Tips för hälsosam matval

Så frestande som det kan vara att nå tomma kalorier när du är hungrig, är det viktigt att använda din extra tilldelning av mat klokt medan du är gravid. Prova dessa hälsosamma förslag.

Takeaway

Din kropp utför några ganska monumentala uppgifter under graviditetens 9 månader. Hunger kan fungera som en påminnelse om allt det arbetar för att åstadkomma, liksom en antydan om att ditt jobb är att ge det näring.

Även om en konstant aptit känns frustrerande, kom ihåg att det inte är för alltid. I det här relativt korta fönstret i livet kan du vara nöjd med att hålla dig medveten om dina livsmedelsval, planera för måltider och snacks och hålla jämna steg med din hydrering. och hälsosam.