10 hälsosamma snacks med pumpa

Innehåll

• 1. Energikulor för chokladchip med pumpakrydda
• 2. Pumpkin pie protein smoothie
• 3. Pumpa paj chia pudding
• 4. Paleo pumpa kryddmuffins
• 5. Krämig rostad pumpasoppa
• 6. Vegansk pumpa varm choklad
• 7. Pumpakaka kryddade pumpafrön
• 8. Pumpa paj över natten havre
• 9. Rostad vitlök och rosmarin pumpa hummus
• 10. Pumpkryddamandelsmör
• Poängen

Med tanke på pumpas lite söta, nötiga smak är det inte konstigt att det är en av de mest populära säsongsmakarna.

Det finns ingen tvekan om att godis med pumpasmak är utsökt, men många är fyllda med tillsatt socker och andra ohälsosamma ingredienser.

Lyckligtvis är gott om pumpapackade snacks inte bara goda utan också näringsrika.

Här är 10 hälsosamma snacks som är fyllda med pumpasmak.

1. Energikulor för chokladchip med pumpakrydda

När du längtar efter en söt pick-up för att ta dig igenom en middagssnabb, är dessa energikulor med pumpakryddor det perfekta valet för att uppskatta dig.

Till skillnad från energibarer, som kan packas med tillsatta sockerarter och konstgjorda ingredienser, sötas dessa energikulor naturligt med dadlar och packade med fyllfiber och protein från pumpafrön, havre och malad lin.

Pumpapurén ger en utmärkt källa till C-vitamin, kalium och magnesium och passar perfekt med pumpa pajkrydda och mini-chokladflis som används för att avrunda smakprofilen för detta mycket tillfredsställande mellanmål ().

Klicka här för fullständigt recept.

2. Pumpkin pie protein smoothie

Smoothies är ett av de bästa sätten att packa näringstäta ingredienser i ett mellanmål.

Att lägga proteinkällor till din smoothie hjälper dig att hålla dig mätt och nöjd mellan måltiderna, eftersom protein hjälper till att bromsa matsmältningen och undertrycker vissa hormoner som driver hungerkänslor (,).

Detta läckra smoothie-recept kombinerar frusen banan, pumpapuré och värmande kryddor som kanel och muskot för att skapa en krämig kombination som säkert kommer att vinna över alla pumpa pajälskare.

Plus, nötsmör och proteinpulver ger en boost av energi för att driva dig genom din dag. Om du vill ha lite extra näring, kasta in en handfull valfri spenat för att öka ditt intag av folat, C-vitamin och karotenoidantioxidanter (,).

Klicka här för hela receptet.

3. Pumpa paj chia pudding

Om du letar efter en efterrätt med pumpasmak som inte ger dig sockerchock, prova detta recept med pumpa paj chia pudding som är fylld med hälsosamma ingredienser.

Chiafrön - stjärnan i denna maträtt - ger inte bara en utmärkt fiberkälla utan också hälsosamma fetter, protein, vitaminer och mineraler ().

Dessutom tyder en del undersökningar på att äta chiafrön kan bidra till att minska inflammation och högt blodtryck och blodsockernivåer (,).

Dessutom kan det här receptet inte vara enklare att förbereda. Allt du behöver för att göra denna söta godis är ingredienserna, en mixer och förvaringsbehållare för att hålla din chia-pudding fräsch i kylen tills den är klar att avnjutas.

Klicka här för hela receptet.

4. Paleo pumpa kryddmuffins

Traditionella pumpamuffins innehåller vanligtvis mycket socker och låga proteiner och fibrer. Du kan dock göra läckra och hälsosamma pumpamuffins genom att byta ut några ingredienser.

Att öka fiber- och proteininnehållet i dina muffins gör dem mer tillfredsställande och kan hjälpa till att minska hungernivån under dagen ().

Detta pumpamuffinsrecept använder kokosmjöl för att stöta på fiberinnehållet och hela ägg för att packa protein och hälsosamma fetter i dessa läckra men ändå hälsosamma bakverk.

Dessa muffins ger ett närande mellanmål när du längtar efter en lite söt pumpa-behandling.

Klicka här för hela receptet.

5. Krämig rostad pumpasoppa

En rejäl pumpasoppa är ett utmärkt val för att tillfredsställa ett sug efter ett välsmakande mellanmål.

Plus att välja att snacka på soppa istället för kaloririka livsmedel som chips eller kakor kan vara ett smart val för att få dig att äta mindre vid efterföljande måltider.

Viss forskning har visat att äta soppa före måltider kan bidra till att minska kaloriintaget, vilket kan hjälpa dem som vill konsumera färre totala kalorier (,).

Detta recept kombinerar näringsrika ingredienser som rostad pumpa, vitlök, lök, olivolja, kryddor och kokosmjölk med full fetthalt för att skapa en krämig och tillfredsställande soppa.

Förvara soppan i fördelade glasburkar hemma eller på jobbet så att du har ett närande mellanmål till hands när hungern slår till.

Klicka här för hela receptet.

6. Vegansk pumpa varm choklad

Även om en kopp varm kakao kan vara en av de mest tröstande dryckerna, är de flesta färdiga varmchokladblandningar vanligtvis packade med ohälsosamma ingredienser som majssirap med hög fruktos.

Lyckligtvis är det snabbt och enkelt att göra en hälsosam version av varm choklad. Dessutom gör du hemlagad varm choklad att du kan lägga till olika smaker i blandningen - som pumpa.

Detta veganska recept med varm choklad använder äkta pumpapuré, mandelmjölk, kakaopulver, kanel, muskotnöt, kryddnejlika och lönnsirap för att skapa en drömmande varm choklad med pumpasmak som är perfekt för ett mellanmål.

Pumpapuréen tillför en extra boost av vitaminer och mineraler medan kakao ger en utmärkt källa till kraftfulla flavonoida antioxidanter, vilket kan hjälpa till att förbättra mental funktion enligt vissa studier ().

Klicka här för hela receptet.

7. Pumpakaka kryddade pumpafrön

Pumpafrön är näringsrika, mångsidiga och bärbara, vilket gör dem till ett perfekt val för ett hälsosamt mellanmål på resan.

Pumpafrön innehåller höga mineraler i magnesium, vilket behövs för många viktiga funktioner i kroppen, såsom muskelsammandragning, reglering av blodsocker och blodtryck, energiproduktion och underhåll av skeletthälsa (,).

Även om pumpafrön är välsmakande när de ätas vanligt, slår detta recept upp sin smak genom att lägga till en antydan till sötma från lönnsirap och en värmande smak från pumpa paj krydda.

Prova dessa pumpafrön vanligt eller kombinera dem med torkade äpplen, osötad kokosnöt och valnötter för en rejäl spårblandning.

Klicka här för hela receptet.

8. Pumpa paj över natten havre

Även om havre över natten vanligtvis konsumeras till frukost, gör de också ett förstklassigt mellanmål.

Havre över natten är perfekta för människor som lätt blir uttråkade, eftersom denna maträtt kan göras med nästan vilken ingrediens som helst, inklusive pumpa.

Detta läckra havrerecept över natten är gjord med pumpapuré, grekisk yoghurt, mandelmjölk, rullad havre, chiafrön och kryddor som ingefära.

Tillsatsen av grekisk yoghurt ökar proteininnehållet i detta hjärtliga mellanmål som garanterat håller dig nöjd i timmar. Om du vill ha ett extra fyllningsmatmål, fyll dina havre över natten med hackade nötter, frön, torkad frukt eller osötad kokosnöt ().

Klicka här för hela receptet.

9. Rostad vitlök och rosmarin pumpa hummus

Hummus är ett mycket tillfredsställande, mångsidigt dopp som kan kombineras med både salta eller söta ingredienser. Det bästa med att göra hummus är att du kan lägga till ingredienser som ditt hjärta - eller mage - önskar.

Detta hummusrecept gifter sig med de härliga smakerna av rostad vitlök, rosmarin och pumpa och förpackar det i ett gott, näringstätt dopp som kan avnjutas när som helst på dagen.

Bortsett från att vara utsökt, ger ingredienserna i detta recept några imponerande hälsofördelar. Till exempel innehåller vitlök potenta svavelföreningar som har immunstimulerande, cancer- och antiinflammatoriska egenskaper ().

Dessutom är rosmarin en medicinalväxt som också har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, vilket gör denna smakkombination särskilt fördelaktig för din allmänna hälsa ().

Dessutom är hummus packad med fiber, protein, hälsosamma fetter, kalcium, magnesium och folat, vilket gör det till ett väl avrundat mellanmålsval ().

Klicka här för hela receptet.

10. Pumpkryddamandelsmör

Även om vissa märken med nötsmör har hoppat på pumpakryddvagnen och erbjuder produkter med pumpasmak, är det enkelt att göra ditt eget pumpakryddmuttersmör hemma och det kan hjälpa dig att spara pengar.

Mandlar är mycket näringsrika och fyllda med protein och hälsosamma fetter. Många studier har visat att äta mandel kan hjälpa dig att hålla en hälsosam kroppsvikt, förbättra hjärthälsan och reglera blodsockernivån (,).

Detta mandelsmör med pumpakrydda passar bra med en mängd hälsosamma snacks, inklusive skivade äpplen, morötter eller grobladchips. Det kan också användas som en välsmakande pålägg för havregryn, yoghurt eller en tjock skiva hemlagat pumpabröd.

Dessutom är detta recept enkelt som paj och kräver bara mandel, pumpapuré, pumpa pajkrydda, kanel, lönnsirap, salt och en matberedare.

Klicka här för hela receptet.

Poängen

Även om många recept med pumpa och smaksatta snacks innehåller ohälsosamma ingredienser, är de hemlagade, pumpafyllda snacksna på den här listan fyllda med smak och använder ingredienser som främjar hälsan.

Dessutom är recepten ovan gjorda med begränsade ingredienser och enkla att göra - även för dem som inte har erfarenhet i köket.

Nästa gång du upplever ett sug efter en pumpa-packad godis, har dessa tillfredsställande men ändå hälsosamma recept för pumpasnacks täckt dig.