Se Rebel Wilson "Start the Week Off Right" med några imponerande däckvändningar

Innehåll

• Hur man vänder på ett däck
• Recension för

I januari kallade Rebel Wilson 2020 sitt "år för hälsa" och började ägna mer tid åt att träna och förbättra sin kost. Sedan dess har skådespelerskan hållit sig till dessa mål och lagt ut utdrag av hennes framsteg på Instagram. Hennes intensiva gympass har varit särskilt inspirerande; hon har krossat battle rope-slams, TRX-träning och motståndsbandsabs-träningar som om de vore NBD. Hennes senaste svettpass: däcksvängningar - vilket, BTW, kommer att få ont i dig bara när du tittar.

I en ny Instagram-video visade Wilson upp sin styrka genom att slentrianmässigt slänga runt en gummibit som en total badass. "Börjar veckan rätt", skrev hon bredvid videon. "Se upp @chrishemsworth och @liamhemsworth Australiens senaste actionhjälte slår upp det!"

Wilson vred inte bara däcket fem gånger i rad, utan hon lät också sin goofballflagga flagga och fullbordade sina reps med en dubbelarms flex och lite segerdans.

Hennes tränare, Jono Castano, delade samma video till sin Instagram -sida och skrev att han var "så stolt" över hennes framsteg. (Relaterat: Rebel Wilson säger att hon "inte kan vänta" för att komma tillbaka till sin normala träningsrutin)

Om Wilsons obestridliga ansträngning i videon inte var tillräckligt bevisande, säger Beau Burgau, C.S.C.S., en certifierad styrka- och konditioneringsspecialist och grundare av GRIT Training, att däcksvängningar är en killer total-body styrketräning. Övningen riktar sig till dina bakre kedjemuskler (aka kroppens baksida), inklusive din rygg, glutes och hamstrings, förklarar han. Du eldar också upp din kärna och träffar många stabiliserande muskler i kroppen under däcksvängningar, tillägger han. Sammantaget hjälper träningen dig att bygga kraft medan du arbetar med din styrka och uthållighet, säger han.

Men innan du försöker införliva rörelsen i din egen träningsrutin, observera att däckflip inte rekommenderas för nybörjare, säger Burgau. "Att vända ett däck kan tyckas enkelt, men det är definitivt ett lärt drag", förklarar han. "Det kräver övning, och du borde verkligen inte göra övningen om du inte behärskar formen." (Relaterat: Hur du fixar ditt träningsformulär för bättre resultat)

Innan du testar en däckvippning är det bäst att lära sig några grunder. Till att börja med, för att förstå mekaniken i att köra genom dina ben, försök att bekanta dig med en benpressmaskin, föreslår Burgau. Inte bara är benpress generellt säker för nybörjare, utan det är också en kraftfull sammansatt övning för underkroppen som riktar sig till dina quads, glutes, hamstrings, vader och mer, och på så sätt förbereder dig för att nå något mer avancerat (som ett däck) flip), förklarar Burgau. (Kommer du ihåg när Jennifer Lopez ben pressade nästan 300 pund som om det inte var någonting?)

Det är också en bra idé att bli bekväm med knäböj och marklyft, vilket ytterligare kan hjälpa dig att bygga den grundläggande styrka som behövs för att göra en däckvridning, tillägger Burgau. (Relaterat: Det perfekta styrketräningspasset för nybörjare)

Att fokusera på överkroppen är också viktigt, säger Burgau. Övningar som rengöring och press kan hjälpa dig att förstå handrotationen som krävs för att avsluta däckflipningen (mer om det nedan), och pull-ups kan hjälpa till att bygga upp den ryggstyrka som behövs för att utföra denna typ av lyft, konstaterar tränaren. (Relaterat: 6 anledningar till att din första pull-up inte har hänt ännu)

När du känner dig säker med dessa grundläggande drag föreslår Burgau att du börjar med ett lätt däck (de flesta däcken väger mellan 400 och 600 pund, så sikta på den lättare änden av det spektrumet) och att ha en tränare eller spotterklocka och korrigera din form efter behov. Därifrån kan du gradvis börja öka vikten, börja med kortare set och reps innan du höjer intensiteten, säger han. (Relaterat: Lättvikter vs. tunga vikter – vilka ska du använda?)

Klar att kanalisera din inre BAMF som Wilson? Här är Burgaus tips om hur du utför en däckvippning med rätt form.

Hur man vänder på ett däck

A. Börja med fötterna något bredare än höftbredden från varandra.

B. Sänk höfterna och greppa däcket under hand.

C. Håll ryggen platt för att undvika skador; håll en neutral ryggrad så att du lägger belastningen på dina ben, inte i ryggen.

D. Pressa bröstet upp mot däcket och kör framåt med benen, förlängning av höfter, knän och fotleder.

E. När däcket är nästan vertikalt, rotera händerna och skjut igenom däcket tills vändningen är klar.

Recension för