Kolesterolsänkande hemmetoder och recept

Innehåll

• Bästa hemmet för att sänka kolesterolet
• Recept för att sänka kolesterolet
• 1. Avokadokräm
• 2. Auberginepannkaka med linfrö
• 3. Salladssallad med morötter och citron
• 4. Bräserade gröna sojabönor
• 5. Brunt ris med morötter

För att sänka kolesterolet med huskurer är det viktigt att ge företräde åt livsmedel som är rika på omegas 3 och 6 och fiber, eftersom de hjälper till att minska fettabsorptionen och främja regleringen av kolesterolnivåer. Det är viktigt att huskurer används som ett sätt att komplettera den behandling som läkaren anger.

Kolesterol är en fet, vitaktig, luktfri substans som inte kan ses eller uppfattas i matens smak. Huvudtyperna av kolesterol är bra kolesterol (HDL) som måste vara över 60 mg / dL och dåligt kolesterol (LDL), som måste vara under 130 mg / dL. Att hålla blodkolesterolvärdena balanserade är viktigt för att säkerställa att hormonsystemet fungerar korrekt och förhindra hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt och stroke. Lär dig mer om typerna av kolesterol.

Bästa hemmet för att sänka kolesterolet

Hemläkemedel är användbara för att hjälpa till att kontrollera nivån av kolesterol i blodet eftersom de har egenskaper som underlättar förhöjning av HDL och minskar absorptionen av LDL, vilket förbättrar totalt kolesterol. Några exempel är:

Trots att de är indikerade för att kontrollera kolesterol är dessa hemläkemedel inte en ersättning för kost, motion och de läkemedel som kardiologen anger, men de är utmärkta former av terapeutiskt komplement.

För att kunna sänka dåligt kolesterol rekommenderas att man följer en hälsosam kost och endast konsumerar bra fettkällor som olivolja, oliver, avokado och nötter, och exkluderar livsmedel med kroppsskadliga fetter, som de som finns i bearbetade och halvfabrikat. En bra strategi är att observera mängden fett på matetiketten och förpackningen för att bedöma om det är säkert att äta eller inte.

Titta på följande video för att lära dig om andra listade hemmet:

Recept för att sänka kolesterolet

Dessa recept är bra strategier för att sänka kolesterolet, vilket är ett bra alternativ för en hälsosam och balanserad måltid.

1. Avokadokräm

Avokadokräm är rik på hälsosamma fetter och antioxidanter, vilket hjälper till att minska dåligt kolesterol. För att göra denna grädde, blanda bara 1 mogen avokado i mixern med 100 ml skummjölk och söt efter smak.

2. Auberginepannkaka med linfrö

Aubergine har funktionella egenskaper som hjälper till att balansera kolesterol och triglycerider, medan linfrön är rik på omegas 3 och 6 och skapar också ett tuggummi i magen som förlänger mättnadseffekten av måltiden och hjälper till med viktminskningsprocessen.

För att göra pannkaka smeten, slå bara i en mixer 1 kopp skummjölk, 1 kopp fullkornsmjöl, 1 ägg, 1/4 kopp olja, salt och oregano. Sedan kan du göra fyllningen till pannkakan, och för det måste du steka 1 aubergine och 1 strimlad kycklingbröst och krydda efter smak. Ett annat alternativ är att skära aubergine och baka med kryddor som färsk vitlök, salt, lök, citron och curry.

3. Salladssallad med morötter och citron

Salladsallad med morötter och citron bidrar till lägre kolesterol eftersom den innehåller lite fett. För att göra detta, lägg hackad sallad, riven rå morötter, skivad lök i en behållare och krydda med 1 pressad citron och några vitlöksklyftor.

4. Bräserade gröna sojabönor

Grön soja i balken innehåller isoflavoner som hjälper till att minska kolesterol, har låg fetthalt och kvaliteten på sojaprotein är mycket lik den hos kött, med fördelen att den inte innehåller kolesterol och överträffar kvaliteten på alla andra vegetabiliska proteiner.

För att göra sauterad grön soja rekommenderas det att laga den gröna soja i vatten och efter mjuk krydda med sojasås, vinäger och ingefärspulver.

5. Brunt ris med morötter

Brunt ris med morötter är rik på fibrer som gynnar eliminering av fettmolekyler med avföring, förutom B-vitaminer, mineraler som zink, selen, koppar och mangan samt fytokemikalier med antioxidantverkan. Det yttre skiktet av brunt ris innehåller oryzanol, ett ämne som är känt för att förebygga och kontrollera hjärt-kärlsjukdom.

För att göra brunt ris med morötter, sautera helt enkelt brunt ris med vitlök, lök och salt och tillsätt sedan vatten och riven morötter.

Se mer information om vad du ska äta för att sänka kolesterolet genom att titta på följande video: