Bästa hemmet för att behandla sömnlöshet

Innehåll

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Humle
• 4. Citrongräs
• 5. Passiflora
• När ska jag gå till läkaren

Hemläkemedel mot sömnlöshet är ett utmärkt naturligt sätt att stimulera sömn, utan risk för att utveckla vanliga biverkningar av läkemedel, till exempel långvarigt beroende eller försämring av sömnlöshet.

Även om dess effekt inte är lika omedelbar som de farmaceutiska läkemedlen, är dess verkan mer naturlig för kroppen och orsakar inte något beroende. Dessutom, när det används regelbundet, hjälper huskurer att reglera sömncykler, vilket gör att effekten blir snabbare och snabbare.

Med hjälp av hemmet är det också tillrådligt att vidta andra åtgärder som underlättar sömnen, som att undvika att ha blå lampor i rummet och undvika stimulerande aktiviteter under 30 minuter före sänggåendet. Se dessa och andra tips som hjälper dig att sova bättre.

1. Melatonin

Detta är en typ av hormon som produceras naturligt av kroppen och därför inte inkluderas populärt i kategorin "huskurer". Emellertid är melatonin huvudsakligen ansvarig för sömn, med markant bevisade effekter mot sömnlöshet i flera studier.

Det är möjligt att öka produktionen av melatonin naturligt. För detta är det tillrådligt att undvika stressiga situationer i slutet av dagen, att minska exponeringen för blå lampor, såsom mobiltelefonskärmen, att ge företräde till indirekt och gul belysning inomhus, och att investera i konsumtionen av rika livsmedel i tryptofan, såsom jordnötter, ägg eller kycklingkött. Se en mer fullständig lista över tryptofanmat.

Människor med en mycket hektisk livsstil eller som försökt öka melatoninnivåerna naturligt, men som inte har haft bra resultat för att förbättra sömnen, kan också välja att använda melatonintillskottet, som kan köpas på apotek och i vissa naturliga produktbutiker. I detta fall bör tillskott alltid vägledas av en läkare eller apotekspersonal.

Kolla in andra lösningar som kan anges för behandling av sömnlöshet.

2. Valerian

Valerianrotte har i flera studier visat en kraftfull verkan mot mild till måttlig sömnlöshet, eftersom det har ångestdämpande och lugnande egenskaper som hjälper dig att somna lättare.

Till skillnad från apotekets lugnande medel orsakar valerian inte något beroende och kan därför användas säkert. Effekten kan dock ta upp till fyra veckor att märka, eftersom växtens ämnen långsamt formar sömncykeln.

Ingredienser

• 3 g torr valerianrot;
• 300 ml vatten.

Förberedelseläge

Låt vattnet och valerianen koka på medelvärme i 10 till 15 minuter och ta sedan bort från värmen och sila. Låt värma och dricka 1 kopp cirka 30 minuter före sänggåendet.

Förutom te kan valerian också konsumeras som ett tillskott och bör intas i en dos av 300 till 900 mg 0,8% extrakt. Denna dos kan behöva anpassas av en herbalist eller läkare, beroende på svårighetsgraden av sömnlöshet och andra egenskaper hos personen.

Valerian bör användas med försiktighet hos gravida kvinnor och patienter med någon typ av leverproblem.

3. Humle

Humle är samma växt som används vid ölproduktion, men i form av te har den visat en positiv effekt mot sömnlöshet. Dess verkan har varit relaterad till dess förmåga att förhindra nedbrytning av GABA, ett ämne som hjälper till att slappna av nervsystemet, förutom att det verkar förbättra melatoninreceptorernas verkan, vilket förstärker effekten av huvudhormonet som är ansvarigt för sömn.

Ingredienser

• 1 tsk humle;
• 1 kopp kokande vatten.

Förberedelseläge

Lägg humlen i kokande vatten och låt stå i cirka 10 minuter. Sil sedan och ta det sedan 30 till 60 minuter före sänggåendet.

Detta te ska inte användas under graviditet utan övervakning av läkare eller örtläkare.

4. Citrongräs

Citronmelissblad har använts i flera århundraden för att behandla fall av sömnlöshet, och i senare studier har deras handling motiverats av förmågan att förhindra förstörelse av GABA, en typ av neurotransmittor som hjälper till att lugna nervsystemet och underlätta sömnen .

Ingredienser

• 2 teskedar citronbalsamblad;
• 500 ml kokande vatten.

Förberedelseläge

Placera citronbalsam i en tekanna och täck med kokande vatten. Täck, låt det värma, sila för att dricka nästa, helst 30 till 60 minuter innan du somnar.

Citronbalsam kan också konsumeras i form av kapslar, med doser mellan 300 och 500 mg per dag eller droppar. I dessa fall bör dosen alltid justeras av en läkare eller växtbaserad läkare. Citronbalsam ska inte användas under graviditet eller amning utan läkarens vägledning.

5. Passiflora

Passionsblomma är passionsfruktväxten, och i likhet med citronbalsam har denna medicinalväxt använts i många år för att behandla sömnlöshet. Även om det fortfarande finns få studier som använder denna växt för sömnlöshet, har många av dess ämnen stor potential att hjälpa till med behandlingen.

Till exempel har chrysin, som är den huvudsakliga flavonoid av passionflower, visat en stark verkan på bensodiazepinreceptorer, som är samma receptorer som används av ångestdämpande läkemedel, som orsakar avslappning och hjälper dig att sova. Dessutom, i forskning på råttor, hjälpte passionsblomsextrakt mycket att förlänga sömntiden.

Ingredienser

• 6 g passionsblomma;
• 1 kopp kokande vatten.

Förberedelseläge

Tillsätt vattnet med passionsblomman och låt det stå i 5 till 10 minuter. Låt det sedan svalna, sila och drick cirka 30 minuter före sänggåendet. Passionsblomma kan ofta läggas till valerian te, till exempel för en starkare effekt.

Detta te bör undvikas hos gravida kvinnor.

När ska jag gå till läkaren

Medan hemmet kan hjälpa till att behandla många fall av sömnlöshet, finns det också flera fall där de inte räcker, särskilt när det finns andra orsaker. Det är därför tillrådligt att gå till läkare när det inte finns någon förbättring av sömnlöshet efter 4 veckors behandling med hemmet eller när sömnlöshet stör livskvaliteten, eftersom det kan vara nödvändigt att identifiera rätt orsak och starta den lämpligaste behandling.

Titta också på följande video och se vilka tips du kan använda för att sova bättre: