SAD-lampor för säsongseffektiv störning och hur man använder dem

2. BOXelite Desk Lamp OS

Förutom funktioner som 10 000 lux och en stor ytskärm är denna SAD-lampa byggd för att hålla kvar. Många användare gillar det 7 eller fler år efter köpet.

Lampan inkluderar långvariga lysrör och är UV-fri. Den har också fem olika höjdnivåer och är lätt att justera. Var medveten om att den väger 11 kilo och är tyngre än många andra lampor.

Pris: $$$

3. Circadian Optics Lattis Light Therapy Lamp

Om du älskar utseendet på modern inredning kan den här lampan passa perfekt för dig. Den har 10 000 lux LED, UV-fritt, vitt ljus med fullspektrum och tre ljusstyrkenivåer, så att du kan ta upp eller minska mängden ljus du får.

Många användare föredrar LED framför lysrör eftersom det håller längre. Denna lampa har en liten ytarea och ett fast läge som inte tillåter justering. Trots det är det en fantastisk andra lampa för resor eller för små utrymmen.

Pris: $

4. Flamingo golvlampa

Denna 46-tums höga lampa är ett utmärkt alternativ för dig som vill placera sin SAD-lampa nära ett löpband eller glidflygplan. Den passar också snyggt i hörn för enkel användning när du läser eller tittar på TV.

Denna golvlampa ger 10 000 lux fullspektrum, UV-fri, LED-ljus och är reflexfri och justerbar. Användare älskar den robusta designen och långvariga glödlampor som vanligtvis varar i cirka fem år. Montering krävs.

Pris: $$$

5. TaoTronics ljusterapilampa

Ljuslådor har visat sig hjälpa till med jetlag. Även om det här bärbara alternativet har en skärmstorlek som är mindre än rekommenderat, ger det fortfarande ett bra värde för sin storlek och kostnad.

Denna lampa är utformad för användning under körning och ger 10 000 lux- och direkttryckskontroller.

Pris: $

Hur man använder en SAD-lampa för säsongseffektiv störning

• Börja inte använda en SAD-lampa utan din läkares godkännande. Detta är särskilt viktigt om du har en diagnos som bipolär sjukdom, glaukom eller lupus.
• Se alltid till att få grönt ljus från din läkare om du tar receptbelagda läkemedel av alla slag, inklusive antipsykotika och antidepressiva medel. Tänk på att vissa receptbelagda läkemedel och receptfria tillskott kan göra din hud ljuskänslig, vilket kräver en anpassning till din användning av lampan. Dessa mediciner inkluderar litium, vissa akne-läkemedel och johannesört.
• Använd lampan dagligen tills dagsljuset ökar.
• Experimentera med tidsramen. Många tycker om fördelar med så lite som 20 minuters användning. Andra kräver 60 minuter, vilket vanligtvis anses vara den högsta exponeringen du bör få.
• Tänk på när och hur ofta du använder det. Många experter rekommenderar att du använder en SAD-lampa först på morgonen. Din läkare kan också rekommendera att du använder det under dagen. Tänk på att mer inte alltid är bättre. Överanvändning av en SAD-lampa kan ge sömnlöshet eller andra biverkningar.
• Följ tillverkarens rekommendationer för position. Din lampa bör ha rekommendationer för hur nära du ska placera dig till den. Detta är mycket viktigt eftersom ditt avstånd från den kommer att påverka lampans lux kapacitet.
• Placera lampan så att den ger dig ljus nedåt som inte lyser direkt i dina ögon.
• Lampan ska inte placeras direkt framför dig, utan snarare. Detta kommer också att skydda dina ögon.
• Prata med din läkare om hur du bäst sluter använda lampan. Det kan vara mest lämpligt för dig att avvika dig långsamt. Att spendera tid utomhus, särskilt på morgnarna, kan hjälpa denna process.

Hur en SAD-lampa hjälper till att behandla säsongseffektiv störning

SAD-lampor simulerar solljus. Detta hjälper till att trigga hjärnan att släppa serotonin, som ofta kallas det må bra-hormonet.

Under perioder då dagsljuset är kort visar studier att användning av ljusterapi kan hjälpa till att anpassa din døgnrytm, kroppens process för att reglera din sömn-vakningscykel. Detta är fördelaktigt för stämning på kvällen och för att minska depression.

Ljusterapi har blivit en accepterad praxis för att lindra många villkor, till exempel:

• säsongseffektiv störning (SAD)
• Jet lag
• demens
• døgnrytm sömnbesvär

Andra åtgärder mot säsongseffektiv störning

Säsongseffektiv störning kan ofta lindras med proaktiva livsstilsförändringar. Dessa inkluderar:

• gå i säng tidigt och vakna vid eller nära gryningen
• gå utanför under längre perioder, särskilt första på morgonen
• undvika ämnen som kan påverka din sömnförmåga, till exempel alkohol, negativt
• äter hälsosam mat
• utövar

Att se en professionell inom mentalhälsa och ta antidepressiva läkemedel kan också vara fördelaktigt.

Viktiga takeaways

Major depressiv störning med säsongsmönster, tidigare känd som säsongsmässig affektiv störning (SAD), är ett tillstånd orsakat av minskad exponering för solljus eller årstider. Kvinnor och unga vuxna drabbas mest av detta tillstånd.

Att använda en SAD-lampa, som också kallas en ljuslåda, kan hjälpa till att lindra symtomen och öka ditt humör.

De kan vara effektiva när de används som en solo-behandling eller kombineras med andra former av behandling. Hursomhelst, använd alltid dessa lampor med en läkares övervakning.