Hur många kalorier du spenderar per dag

Innehåll

• Kaloriräkningskalkylator
• Hur man manuellt beräknar dagliga kaloriutgifter
• Hur man spenderar mer kalorier för att gå ner i vikt

Basala dagliga kaloriutgifter representerar antalet kalorier du spenderar per dag, även om du inte tränar. Denna mängd kalorier är vad kroppen behöver för att säkerställa att alla organ och system fungerar.

Att veta detta värde är viktigt för att gå ner i vikt, för att behålla vikt eller för att gå upp i vikt, eftersom människor som tänker gå ner i vikt måste äta färre kalorier än de som spenderar en dag, medan människor som vill gå upp i vikt måste äta ett högre antal kalorier.

Kaloriräkningskalkylator

För att känna till dina basala dagliga kaloriutgifter, vänligen fyll i räknaredata:

Hur man manuellt beräknar dagliga kaloriutgifter

För att manuellt beräkna de basala dagliga kaloriutgifterna måste följande matematiska formler följas:

Kvinnor:

• 18 till 30 år: (14,7 x vikt) + 496 = X
• 31 till 60 år: (8,7 x vikt) + 829 = X

Om någon typ av övning utförs kan typen av aktivitet också beaktas genom att multiplicera värdet i föregående ekvation med:

• 1, 5 - om du är stillasittande eller har lätt aktivitet
• 1, 6 - om du tränar fysisk aktivitet eller måttliga uppgifter

Män:

• 18 till 30 år: (15,3 x vikt) + 679 = X
• 31 till 60 år: (11,6 x vikt) + 879 = X

Om någon typ av övning utförs kan typen av aktivitet också beaktas genom att multiplicera värdet i föregående ekvation med:

• 1, 6 - om du är stillasittande eller har en mild aktivitet
• 1, 7 - om du tränar fysisk aktivitet eller måttliga uppgifter

Lätt fysisk aktivitet bör övervägas för personer som inte utövar någon form av fysisk aktivitet, som arbetar på kontor och som sitter länge. Måttliga uppgifter är de som kräver större fysisk ansträngning, till exempel dansare, målare, godsbärare och murare.

Hur man spenderar mer kalorier för att gå ner i vikt

För att förlora 1 kg kroppsvikt måste du bränna cirka 7000 kalorier.

Det är möjligt att spendera mer kalorier genom att öka din fysiska aktivitet. Vissa aktiviteter förbränner mer kalorier än andra men det beror också på personens ansträngningar att utföra aktiviteten perfekt.

Till exempel: En aerobics-klass använder i genomsnitt 260 kalorier per timme medan 1 timme zumba bränner cirka 800 kalorier. Kolla in de tio övningarna som använder mest kalorier.

Men det finns små vanor som du kan ändra för att få din kropp att använda mer kalorier, som att föredra att byta TV-kanal utan att använda fjärrkontrollen, tvätta bilen och även rengöra interiören med egna händer och göra hushållsaktiviteter som att dammsuga en matta, till exempel. Även om det verkar som om de förbrukar färre kalorier, kommer dessa aktiviteter att hjälpa kroppen att bränna mer fett och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Men dessutom, om du behöver gå ner i vikt, måste du också minska kalorierna du äter genom maten och det är därför det rekommenderas att undvika stekt mat, socker och fett eftersom det är de mest kaloririka livsmedel.