6 alternativ med naturliga smörgåsar

Innehåll

• 1. Naturlig kycklingmacka
• 2. Ricotta och spenat
• 3. Rucola och soltorkade tomater
• 4. Naturlig tonfisksmörgås
• 5. Ägg
• 6. Avokado

Naturliga smörgåsar är hälsosamma, näringsrika och snabba att göra alternativ som till exempel kan äts till lunch eller middag.

Smörgåsar kan betraktas som en komplett måltid eftersom de är gjorda med naturliga och hälsosamma ingredienser och rika på vitaminer och mineraler som är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt.

1. Naturlig kycklingmacka

Ingredienser

• 2 skivor fullkornsbröd;
• 3 msk strimlad kyckling.
• Sallad och tomat;
• 1 matsked ricotta eller keso;
• Salt, peppar och oregano efter smak.

Förberedelseläge

Innan du monterar smörgåsen måste du först laga kycklingen och lämna den mjuk så att den kan strimlas lättare. Sedan kan du blanda osten med den strimlade kycklingen och lägga den på brödet tillsammans med sallad och tomat. Smörgåsen kan ätas kall eller varm.

Det är oerhört viktigt att grönsakerna tvättas korrekt för att undvika hälsoskador. Så här tvättar du grönsaker och grönsaker ordentligt.

2. Ricotta och spenat

Ingredienser

• 2 skivor fullkornsbröd;
• 1 matsked full av ricotta spricka;
• 1 kopp sauterad spenat te.

Förberedelseläge

För att sautera spenaten, lägg bara bladen gradvis i en stekpanna med olja och rör om tills spenatbladen är vissna. Krydda sedan med salt och peppar efter smak, blanda med färsk ricottaost och lägg på bröd.

Det är viktigt att spenatbladen torkas väl innan de sauteras, annars tar processen tid och har inte det önskade resultatet.

3. Rucola och soltorkade tomater

Ingredienser

• 2 skivor fullkornsbröd;
• 2 blad av rucola;
• 1 matsked torkad tomat;
• Keso eller ricotta.

Förberedelseläge

För att göra denna naturliga smörgås, blanda bara alla ingredienserna i en behållare och lägg den sedan i brödet. Salt och peppar ska tillsättas efter smak och du kan lägga till mer rucola eller andra ingredienser.

4. Naturlig tonfisksmörgås

Ingredienser

• 2 skivor fullkornsbröd;
• ½ burk naturlig tonfisk eller i ätlig olja, oljan från konserveringen måste tömmas;
• ricotta grädde
• nypa salt och peppar
• Sallad och tomat

Förberedelseläge

Blanda tonfisken med 1 grun matsked ricottakräm och blanda väl. Tillsätt salt och peppar efter smak och grönsaker som sallad, tomater, gurkor eller riven morötter.

5. Ägg

Ingredienser

• 2 skivor fullkornsbröd;
• 1 kokt ägg;
• 1 matsked ricottakräm;
• ½ skivad gurka;
• Sallad och morot.

Förberedelseläge

För att göra den naturliga äggsmörgåsen måste du skära det kokta ägget i små bitar och blanda det med ricottakräm. Skär sedan gurkan i små skivor och lägg på brödet tillsammans med ricottakräm med ägg, sallad och morot.

6. Avokado

Ingredienser

• 2 skivor fullkornsbröd;
• Avokadopaté;
• Äggröra eller kokt ägg;
• Tomat

Förberedelseläge

Först bör du göra avokadopatéen, som görs genom att knåda ½ mogen avokado och tillsätta salt efter smak och 1 tesked citron. Ge sedan brödet, tillsätt det kokta eller äggröra och tomaten.