"Scanxiety" och MBC: tips för att minska din rädsla och oro

Innehåll

• Kom ihåg att resultat hjälper till att rikta in behandlingen
• Öva avslappningstekniker
• Skriv i en dagbok
• Schemalägg tid för vän eller familj före eller efter möten
• Kom beredd på ditt möte
• Hitta en supportgrupp
• Prata med en professionell
• Avhämtningen

Att leva med metastaserad bröstcancer (MBC) innebär att du måste genomgå regelbundna tester och skanningar för att övervaka ditt tillstånd.

Dessa situationer kan orsaka emotionell oro. Termen "scanxiety" avser den ångest som uppstår under dagarna kring dessa händelser.

Det finns många anledningar till att du kan känna ångest på grund av skanningar eller tester för MBC. Du får:

• vara benägna att fokusera på värsta fall eller oroa dig för det okända
• inte kunna tänka på något annat än kalenderdatumet för din nästa skanning
• hitta själva testet eller skanna obekvämt
• känner dig orolig och väntar på att din läkare ska dela dina resultat, vilket kan ta några dagar

Även om du inte kan undvika de tester och skanningar som krävs för att mäta ditt tillstånd eller osäkerheten som kan omge dina resultat, finns det sätt du kan hjälpa till att underlätta din ångest

Kom ihåg att resultat hjälper till att rikta in behandlingen

Du kanske tycker att det är användbart att uppdatera orsaken till att du behöver genomgå ångest-inducerande tester och skanningar. Medan de kan vara obehagliga, kommer deras resultat att hjälpa ditt medicinska team att behandla din MBC.

Du kanske får reda på att det du gör bromsar utvecklingen av tillståndet eller att du behöver en annan behandling som hjälper dig att må bättre.

Öva avslappningstekniker

Det finns många metoder som kan hjälpa dig att slappna av och lindra din ångest. Meditation, andningsövningar och lyssnande på lugnande musik kan hjälpa ditt känslomässiga tillstånd.

Meditation är praxis att bromsa ner och fokusera på det nuvarande ögonblicket, din kropp, en enda tanke eller ett mantra. Meditation kan öva.

Du kan lära dig att meditera från:

• ett proffs
• skriftliga resurser
• online-resurser
• en applikation på din smartphone

Meditera kan hjälpa dig:

• sova
• eliminera din stress
• hantera ditt övergripande humör

Yoga och tai chi kombinerar andningspraxis med långsamma rörelser för att lugna ditt känslomässiga tillstånd och få lite träning.

Du kanske vill ta en yoga- eller tai chi-kurs som undervisas av en professionell instruktör när du börjar din övning. Det finns många appar och videor också tillgängliga online om du föredrar att träna hemma.

Att lyssna på musik kan också lugna dig. Skapa en spellista, spela ett album eller vända på en radiostation som innehåller musik du gillar.

Du kan lita på detta för komfort när du är:

• reser till en medicinsk anläggning för test eller skanning
• sitter på ett medicinskt kontor
• väntar på resultat

Skriv i en dagbok

Journalisering kan hjälpa dig att beröra basen med dina känslor. Det kan också hjälpa dig att hålla reda på din resa med MBC.

Du kan fokusera dina journalposter på positiva känslor och göra det till en tacksamhetsdagbok, eller så kan du dokumentera dina bekymmer.

Du kan till och med hålla formatet öppet och använda kulpunkterna eller ritningarna för att illustrera dina känslor.

Din dagbok kan vara en fysisk bok som du skriver i. Ett annat alternativ är att skriva i en onlineblogg eller ordbehandlingsapplikation.

Schemalägg tid för vän eller familj före eller efter möten

Anslut med vänner och familj när dina möten för dina tester och skanningar närmar sig. Prata igenom dina känslor eller schema något roligt. Detta kan distrahera dig från dina bekymmer och hjälpa till att bekämpa ångest.

Du kanske hittar några incheckningar via telefon eller en måltid med någon får dig att må bättre. Håll kontakten med flera personer för att hålla kontakten och dela dina tankar.

Kom beredd på ditt möte

Det finns några sätt att göra dina möten mindre oroande. Distrahera dig medan du väntar på testet eller skanna med:

• en bra bok
• ett favoritspel på din smartphone
• trevlig musik

Överväg också att ta en nära vän eller familjemedlem som sitter med dig under skanningen. De kan lyssna på och skriva ner alla instruktioner du får på dagen för din möte.

Hitta en supportgrupp

Du kanske tycker att det är fördelaktigt att få kontakt med andra med MBC för att dela dina känslor. Stödgrupper kan vara till hjälp för att prata om känslor som ångest i en öppen och omtänksam miljö.

Du kan till och med hitta personer med liknande erfarenheter som din som kan dela användbara råd om särskilda tester, skanningar och behandlingar.

Du kan delta i personliga supportgrupper som är lokala för dig. Ett annat sätt att ansluta är genom en online supportgrupp.

Prata med en professionell

Du kanske inte kan lugna din ångest på egen hand. Om så är fallet, söka en professionell som hjälper dig genom dessa känslor.

Dessa proffs inkluderar:

• licensierade socialarbetare
• psykologer
• psykiatriker

Det kan vara bra att hitta någon som arbetar med människor med MBC eller andra former av cancer för att göra upplevelsen verkligen fördelaktig.

Du kanske tycker att din "scanxiety" bara är en aspekt av ångest eller andra upphöjda känslor du upplever när du navigerar i MBC.

En mentalvårdspersonal kan rekommendera behandlingar som hjälper till med tillstånd som ångest eller depression.

En studie fann att behandlingsalternativ som individuell psykoterapi, gruppterapi och andra avslappningstekniker hade positiva effekter på de med bröstcancer.

Avhämtningen

Det finns flera sätt att lugna ångest som omger tester eller skannar efter MBC. Du kan prova metoder som meditation och yoga på egen hand. Eller så kan du söka olika former av stöd för att underlätta ditt sinne.