Sexig kändis med de bästa armarna och axlarna: Ashley Greene

Innehåll

• Recension för

Detta Skymning Stars snygga överkropp är ingen tillfällighet: Hon ägnar upp till 20 minuter av varje träningspass åt sina armar och axlar. Ashley svettas ut med LA-tränaren Autumn Fladmo fyra eller fem gånger i veckan. Deras 90-minuterspass är baserade på Tracy Anderson-metoden och kombinerar hantel- och motståndsbandsövningar med dansrörelser för att skulptera sexiga muskler och bränna fett. "Att visa upp dina armar och axlar är ett enkelt sätt att se sexig ut utan att avslöja för mycket", säger Ashley. "Så jag riktar mig verkligen mot det området."

Ashley Green Workout:

Gör dessa armar och axelövningar tre gånger i veckan. Gör 1 set av varje övning i ordning utan vila och upprepa sedan 2 eller 3 gånger.

Du kommer att behöva: En kettlebell eller hantel på 5 till 8 pund, en stabilitetsboll, ett motståndsrör eller -band och ett par hantlar på 5 till 8 pund. Hitta utrustning på spri.com.

Sittande stabilitet-Ball Snatch

Fungerar: Axlar och kärna

A. Håll en kettlebell eller hantel i höger hand och sitt på en stabilitetsboll med fötterna breda. Lyft vänster arm till axelhöjd ut till sidan, handflatan nedåt och sträck höger arm mot marken framför dig, handflatan vänd mot bollen.

B. Rulla vikten mot bröstet och tryck sedan över den. Återgå till utgångsläget och upprepa. Gör 10 till 12 reps; byt sida för att slutföra uppsättningen.

Tempo pressdown

Arbetar: Triceps

A. Förankra ett motståndsrör högt framför dig och håll ett handtag i varje hand, armbågar böjda 90 grader och handflatorna vända mot marken. Böj knäna något och luta dig framåt från höfterna (röret ska vara spänt).

B. Dra långsamt armarna ner till dina sidor, böj armbågarna och upprepa. Gör 10 till 12 reps. Ta upp tempot och gör 10 till 12 reps till. Slutligen gör ytterligare 10 till 12 reps så snabbt du kan (samtidigt som du behåller kontrollen).

Biceps brännare

Arbetar: Biceps

A. Håll en hantel i varje hand vid sidorna. Böj vikterna mot axlarna, sänk och upprepa. Gör 5 reps. Böj sedan höger armbåge 90 grader och förläng vänster arm vid sidan.

B. Krulla vänster hand mot axeln, sänk och upprepa. Gör 5 reps, upprepa sedan på motsatt sida. Slutligen, växelvis curling en hand i taget mot din axel; när den ena sänker sig, lyfter den andra. Gör 5 reps per sida.

Gå tillbaka till de sexigaste kropparna på Hollywoods huvudsida.

Recension för