Ska jag träna i fettförbränningszonen?

Innehåll

• Recension för

Nästan varje konditionsutrustning på gymmet har ett långsamt "fettförbränningsprogram" på displayen som lovar att hjälpa dig att stanna "i fettförbränningszonen". Om du försöker gå ner i vikt, täck över den med en handduk och ignorera den. Träningspass som fokuserar på fettförbränningszonen är en kvarleva från den ihållande men föråldrade tron ​​att långa, långsamma pass alltid är bättre för viktminskning än snabbare, kortare pass. Men du kan arkivera det tillsammans med andra fitnessmyter som du bör ignorera: Den bästa träningsplanen för fettförbränning är helt enkelt den som bränner flest kalorier.

Liksom många myter är den så kallade fettförbränningszonen baserad på ett korn av sanning: Vid lägre hastigheter är din kropps primära bränslekälla fett, medan vid högre intensiteter, vanligtvis med en upplevd ansträngningshastighet (RPE) på 7 eller högre drar du främst på de kolhydrater som cirkulerar i blodet eller lagras i din muskel. Missriktade motionärer resonerar ofta att användning av högre andel fett som bränsle måste leda till snabbare fettförlust. Verkligheten är att ju fler kalorier du förbränner, desto närmare kommer du dina viktminskningsmål, oavsett vilken typ av bränsle din kropp använder för energi.

Här är ett snabbt exempel för att illustrera poängen. Det involverar en del aritmetik så jag ska gå igenom det. Låt oss säga att du spenderar en halvtimme på ett löpband för att göra en avslappnad promenad medan du tittar på videor och yada yada med personen på nästa kvarn över. Du kan bränna 150 kalorier med denna rutin, cirka 80 procent av dem från fett. Det är totalt 120 fettkalorier som förbränns.

Låt oss nu säga att du spenderar 30 minuter på en växelslipande, booty-sparkande snurrklass med massor av sprints, hopp och kullar som kastas in för att ringa upp intensiteten. I detta scenario förstör du 300 totala kalorier med cirka 50 procent-150 kalorier som kommer från fett. Även om jag tappade dig på siffrorna så borde det stå klart varför det andra passet är överlägset för kaloriförbränning (dubbelt så mycket!), fettförbränning och viktminskning.

Det är inte att säga att låga och långsamma träningspass inte har sin plats i din tränings- och viktminskningsplan. De är lätta för din kropp och du kan göra dem dag efter dag; de är ”basen” i ditt träningsprogram. Att överdriva högintensiva träningspass leder till utbrändhet, ömhet och skador (stretching har många fördelar för kroppen, inklusive större flexibilitet, men i de flesta fall förhindrar det inte skador). Och om du är utesluten från träning helt och hållet kommer du definitivt inte att bränna några kalorier - från fett eller annat.

Jag rekommenderar att du gör två högintensiva, en eller två måttlig intensitet (60 till 75 procent av maximal ansträngning) och ett till tre lågintensiva pass i veckan. Dessutom, om du är en seriös idrottare som tränar för tävling, är det en bra idé att genomgå en fullständig fysiologisk genomgång i ett idrottsmedicinlabb för att ta reda på exakt vilka bränslen du förbränner med exakt vilka hjärtfrekvenser; detta hjälper dig att göra din träningsplan mer exakt och skärpa din konkurrensfördel.

Liz Neporent är Senior Vice President med Wellness 360, ett New York -baserat Wellness -konsultföretag. Hennes senaste bok är Vinnarens hjärna som hon skrev med författarna Jeff Brown och Mark Fenske.

Relaterade berättelser

•Mat som bränner fett

Recension för