Hantera och förebygga sidesömmar

Innehåll

• Vad är en sidostyg?
• Vad orsakar sidesömmar?
• Hur man behandlar en sidstygn
• Hur man förhindrar sidesömmar
• Avhämtningen

Vad är en sidostyg?

En sidstygn, även känd som träningsrelaterad övergående buksmärta (ETAP), är en smärta som känns på vardera sidan av buken. Det rapporteras ofta på höger sida. Symtomen kan sträcka sig från kramper eller tråkig värk till dragkänsla eller en skarp, stickande smärta.

En sidostyg upplevs vanligtvis under långvariga atletiska aktiviteter, såsom löpning, basket eller cykling. Forskare i en studie 2014 fann att cirka 70 procent av löpare rapporterade en sidosöm under det senaste året.

Om du håller dig hydratiserad, stoppar din aktivitet eller tar en paus för att gå, och stretching kan hjälpa till med symtom på sidstygn.

Läs vidare för att lära dig mer om sidstygn och vad du kan göra för att hantera eller förhindra dem.

Vad orsakar sidesömmar?

Den exakta orsaken till en sidostyg är okänd. Vissa studier visar att en rörelse av blod till membranet eller musklerna under fysisk aktivitet kan leda till en sidosöm.

Men annan forskning visar att en irritation i slemhinnan i buk- och bäckenrummet kan vara orsaken. Denna irritation kan uppstå under fysisk aktivitet när det finns mycket rörelse och friktion i överkroppen.

Idrottare rapporterar ofta smärta i axelspetsen tillsammans med en sidostyg. Detta kan bero på att när bukhudet är irriterat, kan det leda till lokal smärta i olika områden, inklusive axeln. Men mer forskning behövs för att kartlägga orsaken till denna extra smärta.

Äta en stor måltid eller dricka sockeriga sportsdrycker kan också leda till en sidosöm. Yngre idrottare kan vara mer benägna att få sidosöm än erfarna idrottare. Men sidstygn kan påverka alla som tränar under en längre tid.

Hur man behandlar en sidstygn

Du kan prova följande steg för att minska din smärta och lösa sidosömmen:

• Om du springer, ta en paus eller sakta ner till en promenad.
• Andas djupt och andas långsamt.
• Sträck dina magmuskler genom att nå en hand över huvudet. Försök böja försiktigt på sidan där du känner sömmen.
• Sluta röra dig och försök att trycka fingrarna försiktigt in i det drabbade området medan du böjer torso något framåt.
• Håll dig hydratiserad medan du tränar, men undvik sockerliga sportsdrycker om de irriterar magen.

En sidostyg löser vanligtvis på egen hand inom några minuter eller efter att du slutat träna. Men om din sidostyg inte försvinner efter flera timmar, även efter att du slutat träna, kan du behöva söka läkarvård. Det kan vara resultatet av ett allvarligare underliggande medicinskt tillstånd.

Sök medicinsk akuthjälp direkt om du upplever skarp, stickande smärta åtföljd av feber eller svullnad på sidan av buken.

Hur man förhindrar sidesömmar

Undvik att äta tunga måltider eller dricka mycket vätska en till tre timmar innan du tränar för att förhindra en sidosöm. Ta också följande försiktighetsåtgärder:

• Träna bra hållning. Idrottare med en rundad ryggrad kan uppleva sidesömmar oftare.
• Undvik livsmedel med hög fetthalt och högfiber innan du tränar.
• Minska längden på träningen och öka intensiteten istället.
• Undvik sockerhaltiga drycker eller alla drycker direkt innan du tränar.
• Öka din grad av kondition gradvis.
• Öka din körsträcka med några mil i veckan om du är en löpare.

Om du är benägna att få sidosömmar kanske du vill få hjälp av en sjukgymnast. De kan granska din teknik och hållning om de tror att det är det som gör att du får sidosömmar.

Avhämtningen

De flesta idrottare, särskilt löpare, upplever en sidostyg då och då. De är vanligt förekommande vid uthållighetshändelser.

En sidosöm bör försvinna inom några minuter efter att du slutat träna. Om du är benägen till dem kan du försöka minska längden på träningen. Låt din läkare veta och kontakta medicinsk hjälp om du upplever smärta i sidan eller buken som inte är relaterad till träning, eller om du har en sidostyg som varar i flera timmar. Det kan vara resultatet av ett allvarligare tillstånd.