Är det bra för din hälsa att sova?

Innehåll

• Recension för

Om ditt typiska sömnmönster består av tidiga vardagsträningar på morgonen och lyckliga timmar som går lite för sent, följt av helger tillbringade i sängen fram till middagstid, har vi några goda nyheter. Ny forskning visar att kraschar längre under helgen tycks motverka den ökade risken för diabetes som kommer med sömnskulder på arbetsveckan.

Att gå några nätter utan tillräckligt med sömn (fyra till fem timmar per natt) kan öka risken för att utveckla diabetes med cirka 16 procent; Det är jämförbart med ökningen av diabetesrisken orsakad av fetma. Men en nyligen genomförd studie från University of Chicago visar att två nätter av längre sömn (AKA din helg ikapp) motverkar den risken.

Studien gjordes på 19 friska unga män som studerades efter fyra nätter med vanlig sömn (i genomsnitt 8,5 timmar i sängen), fyra nätter av sömnbrist (i genomsnitt 4,5 timmar i sängen) och två nätter med förlängd sömn ( i genomsnitt 9,7 timmar i sängen). Under hela studien mätte forskare killarnas insulinkänslighet (insulinets förmåga att reglera blodsockret) och dispositionsindex (en prediktor för diabetesrisk).

Efter några nätter av sömnbrist minskade försökspersonernas insulinkänslighet med 23 procent och deras diabetesrisk ökade med 16 procent. När de väl tryckte på snooze-knappen och loggade in fler timmar i säcken, återgick båda nivåerna till det normala.

Även om det är helt okej att dra nytta av dessa förmåner efter en hård veckas arbete, är det inte den bästa idén att följa detta sömnschema på registret (prova dessa tips för bättre sömn). "Detta var bara en cykel av sömnförlust", säger Josiane Broussard, Ph.D., en biträdande forskningsprofessor i integrativ fysiologi vid University of Colorado, Boulder och författare till studien. "Det är inte känt om du kunde återhämta dig med extra sömn på helgerna om denna cykel upprepas dag ut och dag in."

Broussard noterade också att deras studie gjordes på friska unga män, och att äldre eller ohälsosamma människor kanske inte kan återhämta sig så snabbt. Och naturligtvis är en ökad diabetesrisk inte det enda du behöver oroa dig för när det gäller snåla med sömn. Tidigare studier har visat att personer med kronisk sömnbrist är mer benägna att utveckla ökade inflammationer och högt blodtryck och har svårt att koncentrera sig, resonera och lösa problem. Plus, människor som inte får tillräckligt med sömn tenderar att kompensera för det i kalorier - vanligtvis med söt eller fettrik mat. (Verkligen. Du kan få allvarliga matsug genom att logga bara en timmes färre sömn.) Personerna i Broussards studie hölls på en kalorikontrollerad kost, så att äta inte påverkade deras diabetesrisk. Förmodligen skulle det kunna spela in om de hade fria tyglar att äta vad de ville i ett verkligt sammanhang.

Och även om du är ung och frisk och kompenserar för förlorad sömn på helgen, tillkommer problemet med att helt förstöra din dygnsrytm. Om du sover super sent på helgnätter och sedan sover sent, visar studier att störningen från din normala sovrutin kan orsaka viktökning och symtom i samband med början av diabetes.

Din bästa insats? Försök att få så mycket sömn som möjligt och håll ditt schema ganska konsekvent. Ingen kommer att skylla på dig om du avbokar lördagskvällsplaner för ett datum med din säng. (Nom på några av dessa livsmedel i förväg, så är du klar.)

Recension för