The Slow-Carb Diet: A Review and Guide
Innehåll
- Vad är den långsamma kolhydraten?
- Regler för Slow-Carb Diet
- Regel 1: Undvik "vita" kolhydrater
- Regel nr 2: Ät samma få måltider om och om igen
- Regel nr 3: drick inte kalorier
- Regel 4: Ät inte frukt
- Regel 5: Ta en ledig dag per vecka
- Vilka livsmedel kan du äta?
- Vilka livsmedel ska du undvika?
- 1. Frukt
- 2. Mejeri
- 3. Stekt mat
- Fuskdagen
- Stödjande kosttillskott
- Polikosanol
- Alfa-liponsyra
- Grönt te Flavanoler
- Vitlöksextrakt
- Rekommendationer
- På livsmedel som är tillåtna
- På livsmedel som inte är tillåtna
- Några specialmatar
- Tips om att äta
- Livsstilsrekommendationer
- Fördelarna med kosten
- Nackdelar med Slow-Carb Diet
- Prov måltider
- Ska du prova den långsamma kolhydraten?
Den långsamma kolhydraten skapades 2010 av Timothy Ferriss, bokens författare 4-timmars kropp.
Ferriss hävdar att det är effektivt för snabb viktminskning och föreslår att det är möjligt att förlora kroppsfett genom att optimera någon av dessa tre faktorer: kost, motion eller ditt tillskott.
Liksom den ketogena dieten är den långsamma kolhydraten baserad på ett mycket lågt intag av kolhydrater.
Planen är baserad på fem grundläggande regler som dikterar grunderna i kosten. I allmänhet innebär det att man konsumerar en begränsad lista över livsmedel under sex dagar i följd, med en ledig dag en gång i veckan.
Denna artikel beskriver allt du behöver veta om den långsamma kolhydraten.
Vad är den långsamma kolhydraten?
Långkolhydratdieten baseras på fem regler, som författaren hävdar är lätta att följa.
Den enkla dieten bygger på principen om lägsta effektiv dos (MED). Detta koncept definieras som "den minsta dosen som ger det önskade resultatet."
Med andra ord handlar det om att få maximala resultat genom att göra minsta möjliga arbete. Därför fokuserar denna diet på att följa en handfull riktlinjer som lovar att hjälpa kroppen att maximera sin förmåga att bränna fett och gå ner i vikt.
När du följer kosten kan du bara äta från en lista över tillåtna livsmedel under sex dagar i följd. Sedan har du en dag i veckan när du kan äta vad du vill.
Under dietdagarna bör du begränsa dig till fyra måltider per dag och undvika att konsumera raffinerade kolhydrater, frukt eller högkaloridrycker.
Den långsamma kolhydraten innehåller endast fem huvudgrupper: animaliskt protein, grönsaker, baljväxter, fetter och kryddor. Varje måltid består av så mycket du vill av de tre första matgrupperna, plus små mängder av de två sista.
Dessutom föreslår planen att du tar kosttillskott för att förbättra viktminskningsprocessen. Detta är dock inte obligatoriskt.
Liksom den ketogena dieten verkar den långsamma kolhydraten baseras på förutsättningen att äta mycket protein och mycket få kolhydrater kan hjälpa till med viktminskning genom att öka nedbrytningen av fett för energi, öka känslor av mättnad och minska fettförråd ((, ).
Sammanfattning Med den långsamma kolhydraten kan du äta så mycket du vill av de tillåtna livsmedlen under sex dagar i veckan, fyra måltider per dag. Under en veckodag är du fri att äta vad du vill. Denna diet hävdar att den hjälper viktminskning genom att öka nedbrytningen av fetter och öka känslor av fullhet.Regler för Slow-Carb Diet
Långkolhydratdieten baseras på fem enkla regler.
Regel 1: Undvik "vita" kolhydrater
Denna diet kräver att man undviker "vita" kolhydrater.
Dessa inkluderar alla typer av bearbetade kolhydrater som är gjorda av raffinerat mjöl, inklusive pasta, bröd och spannmål.
Om du vill öka styrkan får du konsumera dessa livsmedel inom 30 minuter efter att du avslutat ett motståndsträningsträning. Men om du vill gå ner i vikt bör du undvika dessa livsmedel helt under dietdagarna.
Regel nr 2: Ät samma få måltider om och om igen
Skaparen av denna diet säger att även om det finns tusentals livsmedel finns det bara en handfull mat som inte får dig att gå upp i vikt.
Tanken är att blanda och matcha tillåtna livsmedel från varje livsmedelsgrupp för att bygga måltider och upprepa dessa måltider varje dag.
Regel nr 3: drick inte kalorier
Denna diet rekommenderar att man dricker mycket vatten hela dagen. Andra föreslagna drycker inkluderar osötat te, kaffe eller någon annan kalorifri dryck.
Grunden för denna regel är att drycker ger lite eller inget näringsvärde. Därför föreslår kosten att du bara får dina kalorier från näringsrika livsmedel, inte drycker.
Regel 4: Ät inte frukt
Även om frukt är tekniskt en del av en balanserad diet, tyder den långsamma kolhydraten på att frukt inte är till hjälp när du försöker gå ner i vikt.
Denna idé baseras på det faktum att fruktos, fruktens socker, kan fördröja viktminskningsprocessen genom att öka blodfettnivån och minska fettförbränningskapaciteten.
Regel 5: Ta en ledig dag per vecka
Med den långsamma kolhydraten kan du välja en dag i veckan när du kan äta vad du vill.
Den här dagen behöver du inte följa någon av de andra reglerna. Som sådan är den här äta-allt-dagen avsedd för dig att skämma bort dig med mat och dryck som du kanske vill ha utan rädsla för att få tillbaka tyngden.
Sammanfattning Långkolhydratdieten baseras på fem grundläggande regler: undvik "vita" kolhydrater, upprepa samma måltider, drick inte kalorier, ät inte frukt och ta en ledig dag i veckan.Vilka livsmedel kan du äta?
Denna diet baseras på fem livsmedelsgrupper: protein, baljväxter, grönsaker, fetter och kryddor.
Inom dessa grupper nämner kosten bara några livsmedel som är tillåtna. Enligt dietens skapare, ju fler alternativ du har att välja mellan, desto mer sannolikt är det att du avviker från kosten eller slutar.
Nedan är en lista över livsmedel som är tillåtna på den långsamma kolhydraten:
Protein
- Äggvitor med 1–2 hela ägg
- Kycklingbröst eller lår
- Nötkött, helst gräsmatat
- Fisk
- Fläsk
- Laktosfritt, smaklöst vassleproteinpulver
Baljväxter
- Linser
- Svarta bönor
- Pinto bönor
- röda bönor
- Sojabönor
Grönsaker
- Spenat
- Korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål, blomkål och grönkål
- Surkål och kimchi
- Sparris
- Ärtor
- Gröna bönor
Fetter
- Smör
- Olivolja för tillagning med låg värme
- Druvkärnor eller makadamiaolja för hög värmebehandling
- Nötter som mandel
- Ghee
- Creamer - mjölkfri och endast 1–2 teskedar (5-10 ml) per dag
Kryddor
- Salt
- Vitlökssalt
- Vitt tryffel havssalt
- Örter
Vilka livsmedel ska du undvika?
Långkolhydratdieten föreslår endast ett fåtal livsmedel som du kan äta så mycket och så ofta du vill. Men det beskriver också vissa livsmedel att undvika under viktminskningsprocessen och för evigt efter.
Nedan följer några av de livsmedel som denna diet rekommenderar att du slutar äta:
1. Frukt
Som regel nummer fyra är frukter inte tillåtna i den långsamma kolhydraten.
Frukt innehåller fruktos, ett enkelt socker som kan öka blodfettnivån, enligt den långsamma kolhydraten.
Dessutom föreslår kosten att fruktos kan öka järnabsorptionen hos människor och minska nivåerna av andra mineraler som koppar.
Därför rekommenderar kosten att du avstår från att äta frukt eller dricka fruktjuice på dietdagarna. Men du kan fortfarande konsumera dem på fuskdagen.
2. Mejeri
Mejeri rekommenderas inte på den långsamma kolhydraten.
Denna diet förklarar att även om mejeriprodukter har lågt glykemiskt index, får de dina insulinnivåer att stiga, vilket verkar vara skadligt för viktminskning.
Kosten säger att den ökade insulinen som orsakas av mejeriprodukter är jämförbar med vitt bröd. Av denna anledning anges i planen att det är bäst att undvika mejeriprodukter under dietdagarna.
Ändå är keso tillåtet på dieten med långsam kolhydrater. Dietens författare hävdar att den innehåller höga nivåer av protein kasein och lägre laktosnivåer än andra mejeriprodukter.
3. Stekt mat
Långkolhydratdieten tillåter inte att stekt mat konsumeras på dietdagarna.
Stekt mat tillagas ibland med brödsmulor, vilket inte är tillåtet i kosten. Stekt mat innehåller också mycket kalorier och ofta lågt näringsvärde.
Sammanfattning Långkolhydratdieten tillåter inte frukt, mejeriprodukter eller stekt mat på dietdagarna. Du kan dock få dessa livsmedel under de fria eller "fuska" dagarna.Fuskdagen
På den långsamma kolhydraten är "fuskdagen" avsedd att lindra den mentala stress som ofta kommer med bantning.
Dessutom är tanken att om du flyttar från en strikt plan för en dag, där du kan äta så mycket du vill av någon mat, kan det förhindra att din ämnesomsättning saktar ner. Detta är en bieffekt som kan bero på långvarig kaloribegränsning.
Den här dagen ska du inte räkna kalorier eller oroa dig för vad du äter, inklusive alkoholhaltiga drycker.
Intressant är att det finns bevis för att fuskdagar eller "refeeds" kan gynna viktminskning.
En ”refeed” avser en kort period under vilken kaloriintaget är högre än vanligt ().
Vissa bevis visar att ommatning kan stimulera ämnesomsättningen och öka blodnivåerna av hormonet leptin, vilket kan minska hunger (,).
Dessutom verkar det som att äta mer kolhydrater under ommatningar ytterligare kan öka leptinnivåerna (,).
I själva verket visade en studie att en tre dagars kolhydratövermatning kunde öka leptinkoncentrationerna med 28% och energiförbrukningen med 7% ().
Den långsamma carb-fuskdagen används för dess psykologiska fördelar, liksom dess inflytande på hormonella förändringar som kan fortsätta att främja viktminskning.
Sammanfattning Långkolhydratdieten tillåter en dag i veckan under vilken du kan äta så mycket du vill av någon mat. Detta baseras på det faktum att ommatningar kan bidra till att öka leptinkoncentrationer och metabolisk hastighet.Stödjande kosttillskott
Den långsamma kolhydraten föreslår att dess anhängare tar vissa kosttillskott.
Med tanke på att denna diet kan orsaka förlust av överskott av vatten rekommenderas det att du fyller på förlorade elektrolyter med följande tillskott:
- Kalium: 99 mg tabletter med varje måltid
- Magnesium: 400 mg per dag plus 500 mg före sängen för att förbättra sömnen
- Kalcium: 1000 mg per dag
Långkolhydratdieten föreslår ytterligare fyra tillskott som kan hjälpa till med viktminskningsprocessen:
- Polikosanol: 20–25 mg
- Alfa-liponsyra: 100–300 mg
- Grönt te flavanoler (koffeinfritt): Bör innehålla minst 325 mg epigallokatechingallat (EGCG)
- Vitlöksextrakt: Minst 200 mg
Denna intagsregim rekommenderas sex dagar i veckan, med en veckas ledighet varannan månad.
Det dagliga doseringsschemat ser ut så här:
- Före frukost: Alfa-liponsyra, grönt te flavanoler och vitlöksextrakt
- Före lunch: Alfa-liponsyra, grönt te flavanoler och vitlöksextrakt
- Före middagen: Alfa-liponsyra, grönt te flavanoler och vitlöksextrakt
- Innan läggdags: Polikosanol, alfa-liponsyra och vitlöksextrakt
Nedan följer en kort förklaring till varför dessa tillskott kan vara till hjälp när du följer denna diet:
Polikosanol
Policosanol är ett alkoholextrakt av växtvaxer som härrör från sockerrör, bivax, korn och andra livsmedel ().
Detta tillägg har visat sig öka signifikant nivåerna av "bra" HDL-kolesterol och totalt kolesterol. Dessutom visade en studie att policosanol kan bidra till att minska nivåerna av "dåligt" LDL-kolesterol med cirka 23% ().
Policosanol har också visat sig vara säkert och tolereras väl av deltagare i studien ().
Alfa-liponsyra
Alfa-liponsyra (ALA) har visat sig vara en kraftfull antioxidant som är användbar för viktminskning (,).
Långkolhydratdieten antyder att ALA hjälper till med viktminskning genom att öka absorptionen av kolhydrater i muskler och lever, eftersom de annars kan omvandlas till fett.
I själva verket visade en studie att 360 överviktiga personer tappade en betydande mängd kroppsvikt efter att ha tagit 1 200–1 800 mg ALA per dag i 20 veckor ().
Grönt te Flavanoler
Epigallocatechin gallate (EGCG) är den vanligaste och viktigaste antioxidanten som finns i grönt te.
EGCG har visat sig hjälpa till med viktminskning genom att öka kroppens förmåga att bränna kalorier genom att öka termogenesen (,).
Skelettmuskler använder glukos för energi, och EGCG verkar öka denna process. EGCG har visat sig öka antalet glukostransporter typ 4 (GLUT-4) -molekyler i celler, vilket för glukos in i dem ().
Dessutom har EGCG visat sig framkalla död av fettceller, vilket hjälper till med viktminskning ().
Vitlöksextrakt
Vitlöksextrakt innehåller två komponenter som är ansvariga för dess hälsofördelar: allicin och s-allylcystein (SAC). SAC är mer stabil och absorberas bättre av kroppen än allicin (,,).
Vitlöksextrakt har visat sig vara en kraftfull antioxidant som är effektiv för att minska kolesterol- och blodsockernivån (,).
Långkolhydratdieten antyder också att intag av vitlöksextrakt är till hjälp under programmet för att undvika att återfå fett.
Faktum är att forskning visar att vitlöksextrakt, särskilt åldrat vitlöksextrakt, kan hjälpa till att minska vikten och undvika ökningar av kroppsfett i kombination med en 12-veckors träningsregim ().
Sammanfattning Långkolhydratdieten rekommenderar att du fyller på elektrolyter med kalcium-, magnesium- och kaliumtillskott. Det föreslår också att man använder policosanol, flavanoler med grönt te, vitlöksextrakt och alfa-liponsyra.Rekommendationer
Genom hela 4-timmars kropp bok, Ferriss ger några rekommendationer som kan hjälpa till att öka chanserna att hålla sig till planen på lång sikt och se resultat.
Det ger också några lösningar på vanliga problem och frågor du kan ha på vägen.
På livsmedel som är tillåtna
- Ät dina grönsaker: Fyll på tillåtna grönsaker som spenat, broccoli och sparris.
- Ät hälsosamma fetter: Kosten rekommenderar att du ökar fettet i din kost genom att konsumera hälsosamma fetter. Detta kan hjälpa till att förhindra ökningar av blodsockernivån.
- Små mängder dietdrycker är ok: Även om kalorier med höga kalorier inte rekommenderas, tillåter kosten dig att dricka högst 450 gram diet soda per dag.
- Rött vin är ok: Med kosten kan du dricka upp till två glas rött vin per dag under dietdagarna, helst torra typer.
- Drick vad du vill ha på fuskdagen: Du kan dricka alla typer och mängder alkoholhaltiga drycker på din fuskdag.
- Frysta eller konserver är ok: Livsmedel som konserveras med endera metoden är tillåtna.
- Kött krävs inte: Om du är ovo-lacto-vegetarian kan du fortfarande följa kosten. Även om kött rekommenderas rekommenderas det inte.
På livsmedel som inte är tillåtna
- Inga frukter tillåtna, förutom tomater och avokado: Avokadokonsumtion bör inte överstiga mer än 1 kopp (150 gram) eller en måltid per dag.
- Mellanmål rekommenderas inte: Om du äter tillräckligt stora portioner vid dietens fyra måltider per dag, bör du inte vara hungrig efter snacks. Men om du fortfarande är hungrig och måste ha ett mellanmål, ta en liten måltid bestående av bara protein eller protein och grönsaker.
- Mejeri inte tillåtet: Keso är dock ett undantag.
Några specialmatar
- Prova mandel- eller jordnötssmör före sänggåendet: Om du blir hungrig före sänggåendet kan du äta 1–2 matskedar (15–30 ml) mandelsmör eller jordnötssmör. Försök att välja bland produkter som har mandel eller jordnötter som enda ingrediens, utan tillsatser.
- Prova färskpressad citronsaft före måltider: Detta kan hjälpa till att sänka dina blodsockernivåer. Undvik att köpa citronsaft i butiken, som har tillsatt socker och konserveringsmedel.
- Använd kanel: Att använda kanel, särskilt Saigon-kanel, under måltiderna kan hjälpa till att sänka blodsockernivån efter att du har ätit.
- Bönor kan orsaka magbesvär såsom gas: För att undvika detta föreslår kosten att du dränerar allt vatten från konserverade bönor. Om du väljer att använda torra bönor rekommenderas det att blötlägga dem i vatten över natten innan du lagar dem.
Tips om att äta
- Måltid är viktigt: Enligt den långsamma kolhydraten måste frukosten konsumeras inom en timme efter att den vaknat. Efter frukost ska måltiderna fördelas med cirka fyra timmars mellanrum. Detta beror dock också på ditt sovschema.
- Begränsa kaloritäta livsmedel som du kanske tenderar att äta för mycket: Även om livsmedel som nötter, nötsmör och hummus är tillåtna på den långsamma kolhydraten, tenderar människor att äta dem för mycket och lägga till onödiga kalorier. Därför bör de begränsas så mycket som möjligt.
- Få tillräckligt med protein vid varje måltid: Det rekommenderas att konsumera minst 20 gram protein vid varje måltid och 30 gram protein till frukost.
- Ät en proteinfylld frukost, även på fuskdagen: Även om du får äta vad du vill på din fuskdag rekommenderas att du ändå konsumerar 30 gram protein till frukost.
- Ta dig tid vid bordet: Kosten föreslår att du äter långsamt och tar minst 30 minuter att äta dina måltider. Detta kommer också att minska ditt glykemiska svar på maten du äter.
- Ät tills du känner dig mätt: Räkna inte kalorier. Ät istället tills du är full.
- Ersätt grönsaker för restaurangkolhydrater: Ät alltid grönsaker och bönor istället för kolhydrater som ris och pasta när du äter ute.
Livsstilsrekommendationer
- Håll det enkelt när du har bråttom: Grundläggande livsmedel som ägg, konserverad tonfisk, frysta grönsaker och konserverade bönor är lätta att förvandla till snabba måltider.
- Förbered dig för resor: Du kan ta några färdiga måltider som tonfisk i påsar, nötter eller proteinpulver med vatten. Återigen, försök att hålla det enkelt. Men om det inte finns några tillåtna livsmedel, säger planen att det är bättre att välja hunger framför avvikelse från kosten.
- Träna inte för mycket: Det är sant att regelbunden fysisk aktivitet har kopplats till viktminskning. Men denna diet föreslår att om du äter rätt mat behöver du bara träna ungefär två till tre gånger i veckan i cirka 30 minuter.
- Börja i det lilla: Om du känner dig överväldigad av så många diet- och livsstilsförändringar samtidigt, börja i det lilla. Åtgär dig till exempel att äta en proteinrik frukost inom 30 minuter efter att du har vaknat. Du kan gradvis bygga in fler regler i din rutin när du känner dig bekväm.
Fördelarna med kosten
Långkolhydratdieten kan vara relativt lätt att följa, eftersom den bara omfattar några få matvaror och bara har fem allmänna regler att följa.
Förespråkare av kosten hävdar att det är ett effektivt sätt att snabbt bränna fett att undvika livsmedel som främjar fettlagring.
Kosten innehåller också några tekniker för att öka din ämnesomsättning och fettförbränningskapacitet. Till exempel rekommenderar kosten att du äter en proteinrik frukost inom en timme efter att du vaknat.
Vissa bevis tyder på att äta en proteinrik frukost kan hjälpa till med viktminskning genom att förhindra fettförvaring, öka känslor av fyllighet och minska kaloriintaget hela dagen. Det kan också bidra till att främja bättre blodsockernivåer hos personer med typ 2-diabetes (,).
Långkolhydratdieten liknar den ketogena kosten eftersom den kräver mycket låg kolhydratkonsumtion och ökat proteinintag. Dessa dieter tvingar kroppen att anpassa sig till att använda fett som en primär energikälla, vilket hjälper till med fettförlust (,).
Dessutom har dieter med hög proteinhalt visat sig öka energiförbrukningen, spara mager kroppsmassa och förhindra viktåtervinning (,).
Dessutom verkar det som att begränsa antalet livsmedel som är tillåtna under en viktminskningsplan kan hjälpa människor att konsumera färre kalorier och bibehålla långvarig viktminskning ().
Den långsamma kolhydraten undviker också konsumtion av sockerhaltiga livsmedel. Att begränsa sockerintaget, inklusive sockerhaltiga drycker, kan hjälpa dig att minska ditt kaloriintag och ytterligare hjälpa till med viktminskning (,).
Dessutom kan det vara bra att ha en ledig dag i veckan där ditt kaloriintag ökas för att öka fettförbränningen och kontrollera hunger (,).
I allmänhet verkar den långsamma kolhydraten baseras på praktiska tekniker som har visat sig främja viktminskning och ökar fettförbränning och känslor av fyllighet.
Sammanfattning Den långsamma kolhydraten föreslår metoder och tekniker som har visat sig främja viktminskning. Dessa inkluderar att öka proteinintaget, begränsa sockerintaget och använda cheat day-metoden.Nackdelar med Slow-Carb Diet
Långkolhydratdieten verkar inte ha några signifikanta biverkningar.
Minskningen av måltidsfrekvensen kan dock orsaka brist på energi och ökad aptit hos vissa människor. Detta kan undvikas genom att äta tillräckligt med protein vid varje måltid och dricka mycket vatten.
Dessutom, eftersom den långsamma kolhydraten rekommenderar att man undviker alla frukter och vissa grönsaker, kan det begränsa ditt intag av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som antioxidanter ().
På samma sätt kan du inte äta frukt och fibrösa grönsaker regelbundet begränsa ditt fiberintag, vilket kan leda till förstoppning hos vissa människor ().
Dessutom kan äta stora mängder animaliskt protein och begränsa kolhydratrika livsmedel producera överdriven vattenutsöndring och eventuellt störa din elektrolytbalans ().
Därför är det, som kosten rekommenderar, viktigt att återställa elektrolytnivåerna genom att ta kalcium-, magnesium- och kaliumtillskott eller genom livsmedel som är rika på dessa mineraler.
Sammanfattning Långkolhydratdieten bör inte ge några större biverkningar. Men på grund av några av de livsmedelsbegränsningar som rekommenderas av denna diet kan människor uppleva ett begränsat intag av vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer som ingår i dessa livsmedel.Prov måltider
Den långsamma kolhydraten rekommenderar att du upprepar dina måltider så mycket som möjligt.
Tanken är att avvikelse från de grundläggande livsmedlen kan minska dina chanser att hålla sig till kosten och lyckas.
Här är några idéer för måltider som du kan upprepa eller mixa och matcha.
Frukost
- Två medelägg, 1/2 kopp (86 gram) svarta bönor, 2 msk (30 ml) tjock salsa och en halv avokado
- En skaka med 30 gram proteinpulver och vatten
- Tre ägg och två skivor kalkonbacon
Lunch
- Sallad med en avokado, två hårdkokta ägg, en medelstor tomat, två kokta skivor bacon och juice från en citronkil
- Tonfisk sallad med spenat och andra grönsaker
- Fajita sallad med guacamole och svarta bönor
Middag
- Grillad fisk, ångade grönsaker och limabönor
- Rotisserie kyckling, en sida av kryddad blomkål och svarta bönor
- Fläskkarré, broccoli och linser
Ska du prova den långsamma kolhydraten?
Förespråkare av den långsamma kolhydraten säger att den är effektiv för viktminskning. Det är baserat på fem regler som det föreslår kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och förhindra fettlagring.
Kosten rekommenderar att man undviker intag av kolhydrater som socker och korn och istället främjar ett högt intag av protein, grönsaker och baljväxter.
Det uppmuntrar också en gratis dag varje vecka, under vilken du kan äta allt du vill.
I allmänhet verkar denna diet lätt att följa för dem som vill gå ner i vikt och äta renare, eftersom den bara rekommenderar en begränsad mängd livsmedel och lättillagade måltider.
Dessutom har de praktiska teknikerna i denna diet visat sig främja viktminskning, förbättra fettförbränning och öka mättnad.
Den främsta nackdelen med kosten är att den begränsar två mycket näringsrika livsmedelsgrupper - frukt och mejeriprodukter. Av den anledningen kanske det inte passar människor med höga näringsbehov, som idrottare.
Sammantaget verkar den långsamma kolhydraten inte ge signifikanta biverkningar. Därför, om du tror att du kan hålla fast vid planen på lång sikt, kan denna diet vara ett enkelt sätt att kasta några pund.
Fascinerande Inlägg
Empyema
