REM-sömn: vad det är, varför det är viktigt och hur man uppnår det
Innehåll
REM-sömn är en sömnfas som kännetecknas av snabba ögonrörelser, levande drömmar, ofrivilliga muskelrörelser, intensiv hjärnaktivitet, andning och en snabbare hjärtfrekvens som garanterar en större tillförsel av syre under denna period. Denna sömnfas är till exempel mycket viktig vid bearbetning av minnen och kunskap.
Under sömnen finns det flera olika ögonblick, den första är den lättaste sömnen och går sedan igenom andra faser tills REM-sömnen når. För att uppnå REM-sömn är det dock nödvändigt med vissa åtgärder före sänggåendet, som att undvika användning av mobiltelefoner, dricka drycker och livsmedel rik på koffein och alkohol och det är nödvändigt att upprätthålla en mörk miljö för att aktivera melatonin, vilket är hormon som produceras av kroppen med funktionen att reglera sömn.
Se mer information om hur sömncykeln och dess faser fungerar.
Varför REM-sömn är viktigt
Att nå scenen med REM-sömn är viktigt för att fixa minnen, bearbeta upplevelser och kunskap förvärvad under dagen. Dessutom säkerställer REM-sömn en god natts sömn och övergripande kroppsbalans, vilket hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar och psykiska och psykologiska problem, såsom ångest och depression. Kolla in några tips för en god natts sömn.
Hos spädbarn och barn är REM-sömn ännu viktigare, eftersom de genomgår ett ögonblick av intensiv utveckling måste hjärnan organisera allt ackumulerat lärande dagligen för att senare återge det den har lärt sig. På detta sätt är det naturligt för barn att uppnå snabbare och stanna längre i REM-sömn än vuxna.
När det händer
Under sömnen sker en cykel med flera faser och REM-sömn sker i den fjärde fasen, så det tar tid att komma fram till denna period. Först går kroppen igenom en icke-REM-sömnprocess, som består av ett första steg i lätt sömn, som varar cirka 90 minuter, och sedan ett annat steg, även av lätt sömn, som tar i genomsnitt 20 minuter.
Efter dessa två steg når kroppen REM-sömn och personen börjar drömma och har förändringar i kroppen, såsom snabba ögonrörelser, även när de är stängda, ökad hjärnfunktion och snabbare andning och hjärtslag.
Varaktigheten av REM-sömn beror på varje person och den totala sömntiden, som helst bör vara mellan 7 och 9 timmar, och under natten går personen genom denna fas några gånger och upprepar cykeln 4 till 5 gånger.
Hur man uppnår REM-sömn
För att uppnå REM-sömn och förbättra kvaliteten på vilotiden på natten är det perfekt att följa några åtgärder, som att skapa en sömnrutin för att förbereda din kropp och ditt sinne, minska det omgivande ljuset, undvika höga ljud och inte använda mobiltelefon och inte även titta på tv precis före sängen.
Dessutom bör rumstemperaturen hållas mellan 19 och 21 grader, eftersom ett behagligt klimat också är viktigt för kroppen att vila ordentligt och det rekommenderas inte att äta mat eller dryck med mycket socker, koffein och alkohol eftersom detta kan har en negativ inverkan på sömnkvaliteten.
Se i följande video 10 knep för att sova snabbare och bättre och därmed förbättra kvaliteten på REM-sömn:
Konsekvenser av brist på REM-sömn
Om en person inte uppnår REM-sömn kan det få vissa konsekvenser för kropp och själ, eftersom det är en sömnperiod som är nödvändig för hjärnförnyelse. Vissa studier visar att vuxna och barn som inte uppnår REM-sömn löper större risk att utveckla migrän, fetma och är mer benägna att ha inlärningsproblem och drabbas av ångest och stress.
Vissa hälsoproblem kan dock försämra sömnen och orsaka att en person inte uppnår REM-sömn lätt, såsom sömnapné, vilket är störningen som orsakar det korta andningsstoppet. Narkolepsi är en annan sjukdom som orsakar abnormiteter i regleringen av REM-sömn och uppstår när en person somnar när som helst på dagen och var som helst. Se bättre vad som är narkolepsi och vad är behandlingen.
För att ta reda på vilken tid du ska vakna eller vilken tid att sova för att få en vilsam sömn som uppnår REM-sömn, lägg bara in data i följande kalkylator:
Dömde Idag
7 orsaker till tunga bröst
