Lindrar kronisk inflammation och långsammare för tidigt åldrande

Innehåll

• Recension för

Kronisk inflammation kan påverka din hälsa negativt och till och med påskynda hudens åldrande. Det var därför vi vände oss till den världsberömda experten inom integrativ medicin Andrew Weil, M.D., författare till Friskt åldrande: en livslång guide till ditt fysiska och andliga välbefinnande (Knopf, 2005) för råd om hur man förebygger och minskar skadlig inflammation i hela kroppen.

De grundläggande fakta om inflammation i kroppen: Inflammation är en väsentlig del av kroppens läkningsprocess: Det sker på cellnivå när immunsystemet försöker bekämpa sjukdomsframkallande bakterier och reparera skadad vävnad. Inflammation kan vara osynlig (om din kropp kämpar mot en infektion internt) eller synlig: Nässelutslag eller finnar, till exempel, uppstår när blodkärlen vidgas nära hudens yta för att förbättra blodflödet, vilket i sin tur underlättar läkning. Rodnad, värme och/eller svullnad kan också förekomma vid sidan av inflammation. När kampen är över ska armén av inflammationsutlösande ämnen dra sig tillbaka, men i många fall gör de inte det. Denna kroniska inflammation har varit inblandad i hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och till och med Alzheimers sjukdom. När huden är inblandad kan den påskynda fina linjer, rynkor och förstorade porer, samt puffiness, slapphet, fläckar eller rodnad i huden.

Vad du ska leta efter: Miljö- och livsstilsfaktorer kan sätta igång ohälsosam inflammation. Dessa inkluderar:-Miljöföroreningar Exponering för luftföroreningar, passiv rökning och solens ultravioletta ljus kan generera fria radikaler (mycket reaktiva syremolekyler), vilket i sin tur kan ge ett inflammatoriskt svar i huden.

-Kostfaktorer: Ohälsosamma fetter, såsom delvis hydrerade oljor, transfetter och fleromättade vegetabiliska oljor, kan uppmuntra inflammation i kroppen, liksom högraffinerade kolhydrater som sockerhaltiga eller stärkelsehaltiga bearbetade livsmedel.

- Kronisk stress Att snåla med sömn och att vara ständigt stressad kan förändra kroppens inre kemi genom att öka produktionen av kortisol, ett hormon som kan predisponera din kropp för ökad inflammatorisk skada.

- En familjehistoria av inflammation Om artrit, astma, inflammatorisk tarmsjukdom eller autoimmuna sjukdomar som multipel skleros förekommer i din familj, löper du större risk för kronisk inflammation. Diskutera din familjehistoria med din läkare. Fortsätt läsa för sätt att minska inflammation för att slå tillbaka mot för tidigt åldrande och hälsoproblem.

RELATERAT: 10 vardagliga saker som åldrar dig

Om du vill förhindra kronisk inflammation och för tidigt åldrande av huden, här är några enkla lösningar:

1. Ät en antiinflammatorisk kost. Detta innebär att man följer en medelhavsdiet, som har massor av fullkorn och frukt och grönsaker (helst ekologiska) från alla delar av färgspektrumet; enkelomättade fetter såsom olivolja, nötter och avokado; och källor till omega-3-fettsyror, som finns i kallvattenfisk som vild alaskansk lax, sardiner och ansjovis, samt valnötter och linfrön. Alla dessa livsmedel har antiinflammatoriska egenskaper. Krydda dessutom din antiinflammatoriska kost med ingefära eller gurkmeja, som har naturliga antiinflammatoriska effekter.

2. Leta efter rätt kosttillskott för att minska inflammation. Att ta vitamin- och mineraltillskott som innehåller antioxidanter som vitamin C och E och alfa -liponsyra kan hjälpa till att bekämpa den inflammatoriska skadan som orsakas av fria radikaler i kroppen. Och om du inte gillar fisk, fråga din läkare om det är säkert för dig att ta fiskoljetillskott, som innehåller inflammationsbekämpande omega-3-fettsyror.

3. Håll dig fysiskt aktiv för att sänka inflammation i kroppen. Att få 30-45 minuters aerob träning med måttlig intensitet fem eller fler gånger per vecka kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen.

4. Använd skönhetsprodukter med antiinflammatoriska egenskaper för att förhindra för tidigt åldrande. Dessa inkluderar aktuella preparat med vitamin E eller C (som N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, $ 90; sephora.com; och dr. Brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); dessa ingredienser hjälper till att blockera fria radikaler och förhindrar därför för tidigt åldrande. Dessutom kan hudprodukter som innehåller svampextrakt, ingefära, ginseng och/eller alfaliponsyra minska inflammation och skydda cellstrukturer. Krämer med koenzym Q-10, en kraftfull antioxidant, kan också hjälpa; prova Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($11; på apotek).

Recension för