Spenat extrakt: ett effektivt viktminskningstillskott?

Innehåll

• Vad är spenat extrakt?
• Hur fungerar det?
• Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
• Kan kämpa cravings
• Säkerhet och biverkningar
• Dosering och hur man använder
• Poängen

Människor som vill gå ner i vikt vänder sig ofta till kosttillskott i hopp om en enkel lösning. Effekterna av de flesta tillskott är dock vanligtvis nedslående.

Ett viktminskningstillägg som kom in på marknaden nyligen kallas spenatekstrakt. Det påstås orsaka viktminskning genom att minska aptiten och sugen.

Den här artikeln ger en detaljerad genomgång av spenatekstrakt och dess viktminskningseffekter.

Vad är spenat extrakt?

Spenat extrakt är ett viktminskningstillskott gjord av spenatblad.

Det är också känt under namnet Appethyl, som ägs av det svenska företaget Greenleaf Medical AB.

Spenat extrakt är ett grönt pulver som kan blandas med vatten eller smoothies. Det säljs också i andra former, inklusive kapslar och snackbarer.

Pulvret består av koncentrerade spenatbladtylakoider, som är mikroskopiska strukturer som finns i kloroplasterna i gröna växtceller.

Tylakoidernas roll är att skörda solljus - en process som kallas fotosyntes - som ger växter den energi de behöver för att producera kolhydrater (1).

Thylakoider består av cirka 70% proteiner, antioxidanter och klorofyll, medan de andra 30% mestadels består av fett (2).

Thylakoider är inte unika för spenatblad. Faktum är att de finns i bladen på alla gröna växter - och liknande kosttillskott kan också göras av dessa växter.

Observera att andra kosttillskott också kan kallas spenatekstrakt, men den här artikeln hänvisar bara till den typ av tylkoidkoncentrat som finns i Appetyl.

SAMMANFATTNING Spenat extrakt - även känd som Appethyl - är ett viktminskningstillskott. Den innehåller tylakoider, som huvudsakligen består av proteiner, antioxidanter och klorofyll.

Hur fungerar det?

Tylakoider från spenatekstrakt undertrycker lipasaktivitet, ett enzym som smälter fett.

Detta hjälper till att försena matsmältningen, vilket ökar dina nivåer av aptitreducerande hormoner som glukagonliknande peptid-1 (GLP-1). Det minskar också nivåerna av ghrelin, hungerhormonet (3, 4, 5, 6).

Till skillnad från farmaceutiska viktminskningsläkemedel som orlistat, orsakar tylakoider en tillfällig försening i fettfördelningen men hindrar inte det helt.

Som ett resultat har spenatekstrakt inte de obehagliga biverkningarna av andra lipasinhiberande läkemedel, till exempel fet avföring och magkramper (7).

Det är inte helt klart vilken del av thylakoiderna som är ansvariga för dessa effekter, men de kan orsakas av vissa proteiner eller fetter som kallas galaktolipider (3, 8).

SAMMANFATTNING Spenatekstrakt främjar viktminskning genom att försena fettfördelningen, tillfälligt minska aptiten och få dig att äta mindre.

Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Djurstudier visar att att ta tylakoidrikt spenatekstrakt kan minska kroppsfett och vikt (9, 10).

Studier på överviktiga vuxna indikerar att tillsats av 3,7–5 gram spenatekstrakt till en måltid minskar aptiten i flera timmar (5, 7, 11).

Genom att undertrycka aptiten kan spenatekstrakt leda till viktminskning om det tas regelbundet under några månader.

En studie på överviktiga kvinnor fann att konsumtion av 5 gram spenat extrakt varje dag som en del av ett 3-månaders viktminskningsprogram resulterade i 43% större viktminskning än en placebo (6).

Kroppsmassaindex (BMI), fettmassa och mager massa minskade också, men skillnader mellan grupper var obetydliga.

Dessutom bör det noteras att några av forskarna som deltog i denna studie hade ekonomiska band till företaget som utvecklade tillägget.

Därför måste resultaten bekräftas av en oberoende forskargrupp.

SAMMANFATTNING Studier visar att ta spenat extrakt tillskott i några månader kan orsaka viktminskning. På grund av en potentiell intressekonflikt behövs dock ytterligare studier.

Kan kämpa cravings

Spenat extrakt kan undertrycka din hjärnas mat belöningssystem, vilket minskar begär.

När överviktiga kvinnor konsumerade 5 gram spenatekstrakt per dag minskade sugen efter godis och choklad med 95% respektive 87% (6).

En annan studie på kvinnor antyder att 5 gram spenatekstrakt minskar sugen efter mellanmål, inklusive sådana som är salta, söta och feta. Emellertid observerades inga effekter på kaloriintaget vid en senare buffé (11).

Minskningen i begäret kan bero på att spenatekstrakt främjar frisättningen av glukagonliknande peptid-1 (GLP-1), som verkar på ditt belöningssystem för mat (6, 12).

SAMMANFATTNING Spenatekstrakt kan undertrycka din hjärnas matbelöningssystem och tillfälligt minska begäret. Med tiden bidrar detta till viktminskning.

Säkerhet och biverkningar

Spenatekstrakt verkar vara utan allvarliga biverkningar.

Hos friska människor kan det tillfälligt sänka insulinnivåerna och öka blodsockret.

Det verkar fortfarande inte ha långvariga effekter på blodsockerkontrollen (4, 6, 7, 13).

Ändå behövs ytterligare studier för att bedöma säkerheten för spenatekstrakt för personer med typ 2-diabetes.

SAMMANFATTNING Spenatekstrakt kan minska insulinnivåerna tillfälligt. Annars verkar användningen vara säker och utan biverkningar.

Dosering och hur man använder

En effektiv dos spenatekstrakt är cirka 4-5 gram när den tas med en måltid. Du kan dock behöva ta det i några månader innan du ser några effekter på din vikt (6).

Eftersom spenatekstrakt försenar fettfördelningen och minskar aptiten i några timmar är det av större användning när det tas före en måltid som innehåller fett.

Du bör inte förvänta dig att se några betydande fördelar av tillägget ensam. Som med alla viktminskningstillskott måste du också göra några hälsosamma livsstilsförändringar.

SAMMANFATTNING Spenat extrakt är mest användbart när det tas med måltider som innehåller fett. En effektiv dos är 4-5 gram per dag.

Poängen

Bevis tyder på att spenat extrakt kan vara ett effektivt viktminskningstillskott.

Genom att försena matsmältningen minskar det tillfälligt aptit och sug. I kombination med andra livsstilsändringar kan detta leda till betydande viktminskningar.

Många av forskarna som studerar spenatekstrakt har emellertid branschband. Ytterligare studier av oberoende forskningsgrupper skulle stärka bevisen.