4 trappklättrande övningar från Cassey Ho som ska skulptera din underkropp

Innehåll

• Stepping Arabesque
• Sidstegs benlyft
• Utfall
• Crossover
• Recension för

De flesta människor har ett hat-kärleksförhållande med trappklättraren. Du hittar en på nästan alla gym, och den är superenkel att använda. (Det ena överflödiga steget efter det andra, har jag rätt?) Men dessa trappor till ingenstans kan göra mycket mer än att bara höja pulsen. "Cardio"-maskinen kan göra underverk för att stärka din underkropp - när du använder rätt form, naturligtvis. (Här är fem anledningar till att trappklättraren faktiskt är värd din tid.)

Cassey Ho, fitnessdivan bakom Blogilates, gör just det och har sammanställt ett enkelt träningspass med fyra rörelser som är perfekt för att skulptera din byta. "Trodde aldrig att jag skulle säga det här men jag älskar Stairmaster", skrev hon tillsammans med en video där hon själv utför rörelserna på Instagram. "Pröva dessa 4 nya rörelser nästa gång du undviker det på gymmet. Gör 1 min [av] varje slag och fortsätt att rotera! Jag gör detta i cirka 30 minuter och sedan slår jag vikterna efter!" (Relaterat: Blogilates Cassey Ho avslöjar hur en bikinitävling totalt förändrade hennes inställning till hälsa och fitness)

Så här bryter du ner hennes träningspass:

Stepping Arabesque

Ställ in din trappklättrare på en nivå 4 eller 5. När du tar ett steg upp med ett ben, sväng en bit i midjan och sparka det andra benet bakom dig och vrid lite utåt. Upprepa samma rörelse med det andra benet för att slutföra en rep. Fortsätt i 1 minut.

Sidstegs benlyft

Håll din trappklättrare på nivå 4 eller 5. Vänd åt sidan och korsa den ena foten över den andra för att börja kliva uppför trappan. Efter varje sidosteg, lyft benet direkt ut till sidan. Se till att din fot är böjd. Ta tillbaka benet och upprepa i 1 minut innan du vänder dig om och byter sida.

Utfall

Hoppa upp nivån till 10 eller 15. Ta stegen två åt gången för en snabbare och brantare stigning i 1 minut för en stadig bränning. Håll i räcken om du behöver stöd och försök att inte böja ryggen när du kliver upp.

Crossover

Ställ in trappklättraren på en nivå 7 eller 10. Vänd dig åt sidan och korsa helt enkelt en fot framför den andra så att du klättrar uppför trappan i sidled. Fortsätt i 1 minut innan du börjar dra om igen.

Recension för