De 11 bästa ersättarna för majsstärkelse

Innehåll

• 1. Vetemjöl
• 2. Arrowroot
• 3. Potatisstärkelse
• 4. Tapioka
• 5. Rismjöl
• 6. Mark linfrön
• 7. Glucomannan
• 8. Psylliumskal
• 9. Xanthan Gum
• 10. Guargummi
• 11.Andra förtjockningstekniker
• Poängen

Majsstärkelse används ofta i matlagning och bakning.

Det är ett rent stärkelsepulver som extraheras från majskärnor genom att ta bort hela deras yttre kli och groddar och lämna det stärkelserika endospermen.

I köket har den en rad olika användningsområden. När stärkelse värms upp är det mycket bra att absorbera vatten. Så det används oftast som förtjockningsmedel för grytor, soppor och ägg.

Det gynnas också ofta av personer med celiaki, eftersom det härrör från majs (inte vete), vilket gör det glutenfritt.

Majsstärkelse är dock inte den enda ingrediensen som kan användas som förtjockningsmedel. Denna artikel utforskar ingredienserna du kan använda istället.

1. Vetemjöl

Vetemjöl görs genom att mala vete till ett fint pulver.

Till skillnad från majsstärkelse innehåller vetemjöl protein och fiber samt stärkelse. Det betyder att det är möjligt att byta majsstärkelse mot mjöl, men du behöver mer av det för att få samma effekt.

I allmänhet rekommenderas att du använder dubbelt så mycket vitt mjöl som majsstärkelse för förtjockning. Så om du behöver 1 matsked majsstärkelse, använd 2 matskedar vitt mjöl.

Brunt och fullkornsmjöl innehåller mer fiber än vitt mjöl, så även om det är möjligt att prova att tjockna med dessa mjöl, behöver du troligen mycket mer av dem för att få samma resultat.

För att tjockna recept med vetemjöl, blanda det först med lite kallt vatten för att bilda en pasta. Detta förhindrar att det klibbar ihop och bildar klumpar när du lägger till det i recept.

Om du använder vetemjöl som ersättning för majsstärkelse, kom ihåg att det inte är glutenfritt, så det är inte lämpligt för personer med celiaki.

Sammanfattning: Vetemjöl är en snabb och enkel ersättning för majsstärkelse. För bästa resultat rekommenderas att du använder dubbelt så mycket mjöl som majsstärkelse.

2. Arrowroot

Arrowroot är ett stärkelsemjöl gjort av rötterna till Maranta växter, som finns i tropikerna.

För att göra pilrot torkas växternas rötter och mals sedan till ett fint pulver, som kan användas som förtjockningsmedel vid matlagning.

Vissa människor föredrar pilrot framför majsstärkelse eftersom det innehåller mer fiber (1, 2).

Det bildar också en klar gel när den blandas med vatten, så den är utmärkt för förtjockning av klara vätskor ().

Vi rekommenderar att du använder dubbelt så mycket pilrot som majsstärkelse för att få liknande resultat. Arrowroot är också glutenfritt, så det är lämpligt för människor som inte äter gluten.

Sammanfattning: Arrowrootmjöl är ett glutenfritt substitut för majsstärkelse. Du bör använda dubbelt så mycket arrowroot som majsstärkelse.

3. Potatisstärkelse

Potatisstärkelse är en annan ersättning för majsstärkelse. Den är gjord genom att krossa potatis för att frigöra stärkelseinnehållet och sedan torka dem till ett pulver.

Liksom arrowroot är det inte ett spannmål, så det innehåller inget gluten. Det är dock en raffinerad stärkelse, vilket innebär att den innehåller mycket kolhydrater och innehåller mycket lite fett eller protein.

Liksom andra knöl- och rotstärkelser smakar potatisstärkelse ganska intetsägande, så det lägger inte till någon oönskad smak i dina recept.

Du bör ersätta majsstärkelse med potatisstärkelse i förhållandet 1: 1. Det betyder att om ditt recept behöver 1 matsked majsstärkelse, byt ut det mot 1 matsked potatisstärkelse.

Det är också värt att notera att många kockar rekommenderar att du lägger till rot- eller knölstärkelse som potatis eller pilrot senare i tillagningsprocessen.

Detta beror på att de absorberar vatten och tjocknar mycket snabbare än kornbaserad stärkelse. Att värma upp dem för länge kommer att bryta ner dem helt och orsaka att de förlorar sina förtjockningsegenskaper.

Sammanfattning: Potatisstärkelse är en utmärkt ersättning för majsstärkelse eftersom den smakar blid och är glutenfri.

4. Tapioka

Tapioca är en bearbetad stärkelseprodukt extraherad från kassava, en rotgrönsak som finns i hela Sydamerika.

Det görs genom att mala kassava-rötter till en massa och filtrera bort deras stärkelserika vätska, som sedan torkas till tapiokamjöl.

Vissa kassava-växter innehåller dock cyanid, så kassava måste behandlas först för att säkerställa att den är säker ().

Tapioka kan köpas som mjöl, pärlor eller flingor och är också glutenfri.

De flesta kockar rekommenderar att du ersätter 1 matsked majsstärkelse med 2 msk tapiokamjöl.

Sammanfattning: Tapioca är ett bearbetat stärkelsemjöl tillverkat av rotgrönsaksassava. Du bör ersätta cirka 2 matskedar tapiokamjöl för varje matsked majsstärkelse.

5. Rismjöl

Rismjöl är ett pulver tillverkat av finmalt ris. Det används ofta i asiatiska kulturer som ingrediens i desserter, risnudlar eller soppor.

Naturligtvis glutenfritt, det är också populärt bland dem som har celiaki som en ersättning för vanligt vetemjöl.

Rismjöl kan också fungera som ett förtjockningsmedel i recept, vilket gör det till ett effektivt substitut för majsstärkelse.

Dessutom är det färglöst när det blandas med vatten, så det kan vara särskilt användbart för förtjockning av klara vätskor.

Liksom vetemjöl rekommenderas att du använder dubbelt så mycket rismjöl som majsstärkelse för att få samma resultat.

Den kan användas med varmt eller kallt vatten för att göra en pasta eller i en roux, som är en blandning av mjöl och fett.

Sammanfattning: Rismjöl är färglöst när det läggs till ett recept, så det kan vara användbart för förtjockning av klara vätskor. Använd dubbelt så mycket rismjöl för att få samma resultat.

6. Mark linfrön

Markade linfrön är mycket absorberande och bildar en gelé när de blandas med vatten.

Konsistensen av lin kan dock vara lite grusig, till skillnad från majsstärkelse, som är slät.

Som sagt är linfrön en utmärkt källa till löslig fiber, så att använda markfrön istället för mjöl kan öka fiberinnehållet i din maträtt ().

Om du förtjockar en maträtt kan du försöka ersätta majsstärkelse genom att blanda 1 msk linfrö med 4 matskedar vatten. Detta bör ersätta cirka 2 matskedar majsstärkelse.

Sammanfattning: Du kan blanda markfröfrön med vatten och ersätta majsstärkelse. Det kan emellertid ha en grov konsistens och ger inte samma jämna yta.

7. Glucomannan

Glucomannan är en pulverformig löslig fiber som härrör från rötterna till konjac-växten.

Det är mycket absorberande och bildar en tjock, färglös, luktfri gel när den blandas med varmt vatten.

Eftersom glukomannan är ren fiber innehåller den inga kalorier eller kolhydrater, vilket gör det till ett populärt substitut för majsstärkelse för människor som följer en lågkolhydratdiet.

Det är också ett probiotikum, vilket innebär att det matar de goda bakterierna i tjocktarmen och kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam tarm ().

Dessutom visade en ny recension att konsumtion av 3 gram glukomannan per dag skulle kunna minska ditt ”dåliga” LDL-kolesterol med upp till 10% ().

Det är dock osannolikt att du konsumerar så mycket när du använder det som ett förtjockningsmedel. Det beror på att dess förtjockningskraft är mycket starkare än majsstärkelse, så du använder mycket mindre.

De flesta använder cirka en fjärdedel tesked glukomannan för varje 2 tesked majsstärkelse.

Det tjocknar vid ganska låga temperaturer, så blanda det med lite kallt vatten innan du häller det i maten för att undvika att det klumpar ihop sig när det träffar het vätska.

Sammanfattning: Glukomannan är en löslig kostfiber som tjocknar vid uppvärmning med vatten. Den innehåller inga kolhydrater eller kalorier, så det är ett populärt val för personer med en lågkolhydratdiet.

8. Psylliumskal

Psylliumskal är en annan växtbaserad löslig fiber som kan användas som ett förtjockningsmedel.

Liksom glukomannan är den rik på löslig fiber och innehåller väldigt få kolhydrater.

Du behöver också bara en liten mängd av det för att tjockna recept, så börja med en halv tesked och bygg upp.

Sammanfattning: Psylliumskal är en annan typ av växtbaserad löslig fiber. Försök använda små mängder i stället för majsstärkelse för förtjockning.

9. Xanthan Gum

Xantangummi är ett vegetabiliskt gummi som tillverkas genom att jäsa socker med en bakterie som kallas Xanthomonas campestris ().

Detta ger en gel som sedan torkas och förvandlas till ett pulver som du kan använda i din matlagning. Mycket små mängder xantangummi kan tjockna en vätska med en stor mängd (9).

Det är värt att notera att det kan orsaka matsmältningsproblem för vissa människor när de konsumeras i stora mängder ().

Det är dock osannolikt att du konsumerar mycket av det när du använder det som ett förtjockningsmedel.

Vi rekommenderar att du använder en liten mängd xantangummi och tillsätter det långsamt. Du måste vara försiktig så att du inte använder för mycket, annars kan vätskan bli lite slemmig.

Sammanfattning: Du kan byta majsstärkelse mot samma mängd xantangummi som ett förtjockningsmedel i din matlagning.

10. Guargummi

Guargummi är också ett vegetabiliskt tuggummi. Den är gjord av en typ av baljväxter som kallas guarbönor.

De yttre skalen av bönorna avlägsnas och det centrala, stärkelsehäftande endospermen samlas upp, torkas och mals till ett pulver.

Det är lågt i kalorier och högt i lösliga fibrer, vilket gör det till ett bra förtjockningsmedel (11,).

Vissa människor föredrar att använda guargummi framför xantangummi, eftersom det i allmänhet är mycket billigare.

Men som xantangummi är guargummi ett starkt förtjockningsmedel. Börja med en liten mängd - ungefär en fjärdedel tesked - och bygg upp långsamt till en konsistens som du gillar.

Sammanfattning: Guargummi är lågt i kalorier och högt i löslig fiber. Den har bra förtjockningsegenskaper, så börja med en liten mängd och bygg upp.

11.Andra förtjockningstekniker

Flera andra tekniker kan också hjälpa dig att tjockna dina recept.

Dessa inkluderar:

• Simrar: Att laga din måltid vid en lägre värme längre hjälper till att avdunsta en del av vätskan, vilket resulterar i en tjockare sås.
• Blandade grönsaker: Purering av kvarvarande grönsaker kan göra en tomatbaserad sås tjockare och lägga till fler näringsämnen.
• Gräddfil eller grekisk yoghurt: Att lägga till dessa i en sås kan göra det krämigare och tjockare.

Sammanfattning:

Flera andra tekniker kan hjälpa till att tjockna sås, inklusive att simma, lägga till några blandade grönsaker och använda gräddfil eller grekisk yoghurt.

Poängen

När det gäller förtjockning av såser, grytor och soppor finns det många alternativ till majsstärkelse.

Dessutom har många av dessa förtjockningsmedel andra näringsegenskaper än majsstärkelse och kan passa olika dietpreferenser.

Om du vill lägga till lite extra fiber i dina recept, är på en kolhydratdiet eller helt enkelt tar slut på majsstärkelse, finns det verkligen alternativa förtjockningsmedel att tänka på.