Ta ditt utfall till nästa nivå för en starkare underkropp

Innehåll

• Recension för

Du gör förmodligen många lunges redan. Ingen överraskning där; det är en grundläggande kroppsviktsträning som - när den görs på rätt sätt - kan öka din höftböjarflexibilitet samtidigt som du stramar upp dina quads, glutes och hamstrings. Ännu bättre: Det är en så enkel rörelse att du enkelt kan lägga till andra utmaningar för att öka din toning hela tiden! Prova dessa tre varianter för att finslipa dina benmuskler på några minuter. (Psst... Du kan hoppa till smala ben med bara en övning.)

Börja med utfallskombinationen. Steg vänster ben framåt från stående position till ett utfall (se till att låret är parallellt med marken!). Ta sedan tillbaka vänsterfoten till startpositionen. Ta vänster ben tillbaka i ett omvänd utfall, tryck sedan av tårna för att komma tillbaka för att börja. Alternativa sidor i 30 sekunder. Vila i 15 sekunder, upprepa sedan ytterligare två varv.

Lägg till en extra utmaning med det växlande framåtpulsutfallet. Stå högt, händerna bakom huvudet och tårna vända framåt. Kliv höger fot framåt i ett utfall och pulsa upp och ner två gånger, lyft och sänk höfterna inte mer än sex tum. Se till att ditt knä inte går förbi tårna, även om det kan gå något förbi din fotled. Tryck från marken med din högra häl och återgå till startpositionen. Alternativa sidor i 30 sekunder. Vila i 15 sekunder, upprepa sedan ytterligare två varv.

Klar för lite plyo? (Du visste att det skulle komma!) För lunghopp, börja i stående position och kliv fram på ditt högra ben i ett utfall. Böj benen och hoppa upp, byt benläge i luften och landa med vänster fot framåt. Håll din bål upprätt! Alternativa sidor i 30 sekunder. Vila i 15 sekunder, upprepa sedan ytterligare två varv.

Följ med när Seattle-baserade tränaren Jennifer Forrester hoppar ut ovan. Då är det din tur!

Recension för