5 tips för att hantera din diabetes och ditt blodsocker under en social händelse

Innehåll

• 1. Erbjud att organisera
• 2. Planera framåt
• 3. Kom ihåg att kontrollera dina blodsockernivåer
• 4. Sippa smart
• 5. Samarbeta
• Hämtmat

Någon har bjudit in dig till ett socialt möte. Bra! Nu, som någon med diabetes, vet du att det finns några extra försiktighetsåtgärder för varje utflykt. Naturligtvis beror allt på vilken typ av evenemang det är - en enkel happy hour eller middag ute - och hur länge evenemanget kommer att pågå - bara en timme eller hela dagen. Oavsett situationen bör du alltid komma ihåg att diabetes får aldrig begränsa dig från att ha kul. För med rätt verktyg i åtanke kan du också delta i alla händelser som du vill. Ta en titt på dessa fem tips för att må bättre om vilken inbjudan som helst.

1. Erbjud att organisera

Chansen är stor att du inte är den enda som gillar att ha ett hälsosamt alternativ vid bordet vid kontorssamlingar, bakluckor och födelsedagsfester. Om du är orolig för det, varför inte erbjuda dig att ta med en egen maträtt?

• Den krispiga Quinoa-fyllda zucchinin från Diabetes Forecast är ett festligt alternativ för alla potluckar.
• Dina vänner och din familj kommer att prata om grillad kycklingsallad från My Bizzy Kitchen. Servera det på egen hand eller på en salladsplast för en sandwich-meny.
• Barnen tigger i några sekunder av dessa kornfria pizzarullar. Du kanske kan få deras hjälp i köket för att göra dem också.

Om du är värd för en samling kan du rekommendera diabetesvänliga rätter för att hålla ditt blodsocker i kontroll när gäster frågar vad de kan ta med sig. Magert kött till grillen, en hälsosam fruktsallad - du är värden med mest, bestämmer du!

2. Planera framåt

Det kan vara frustrerande att känna att du alltid måste analysera hur dina planer kommer att påverka ditt blodsocker. Men lite planering i förväg kan frigöra dig för att leva i ögonblicket och njuta av saker senare. Innan du går ut genom dörren, kom alltid ihåg att kontrollera dina blodsockernivåer. Om du kör eller pendlar kan det vara farligt för dig och andra omkring dig om ditt blodsocker är för lågt. Att känna till dina nivåer hjälper dig också att vara bättre förberedd.

Åker du till en restaurang för en födelsedagsfest? Slå upp menyn online i förväg för att utvidga hälsosamma, balanserade val. Kan du ersätta dessa pommes frites med en trädgårdssallad eller ångade grönsaker? Kan du beställa den hamburgaren du vill "i gräset" för att minska kolhydraterna genom att eliminera bullen? Ta gissningarna ur beställningen och njut av festen!

På väg till en happy hour för jobbet? Ställ in en tidslinje och håll dig till den. Dessutom behöver du inte känna dig pressad för att beställa en sockerhaltig cocktail - ta en seltzer, umgås med dina kollegor och säga då adjö när du ger dig ut i tid för att ta dig till din regelbundna hjärtkurs på ditt lokala gym.

Och kom ihåg att snacks är din vän. Om du inte vet hur livsmedelssituationen kommer att bli vid ett evenemang, ha något stashed - som nötter och fröspårblandning, ostpinnar eller fullkornssmäll - i din bil, väska eller portfölj för alla fall. Det är alltid bättre att vara säker än ledsen! Om du använder mediciner som sänker blodsockret, var noga med att ha ett snabbverkande sockermellanmål också.

3. Kom ihåg att kontrollera dina blodsockernivåer

Oavsett vart du är på väg eller vad du ska göra är det viktigt att du fortsätter att övervaka dina blodsockernivåer. Att äta olika typer av livsmedel och delta i olika typer av aktiviteter kan ändra dina nivåer - ibland utan att du inser det.

Om du är rädd att du av misstag glömmer att kontrollera kan du fråga din läkare om en kontinuerlig glukosmonitor eller CGM. Dessa enheter kan hjälpa dig att bättre hantera dina nivåer eftersom de mäter nivåer i realtid utan att du behöver tänka på det. De kan bäras bekvämt och är också bärbara. Vissa ansluter till och med till en smartphone-app, där du kan se din glukosnivå snabbt och diskret mitt i en händelse.

Tillsammans med att kontrollera dina nivåer, se till att någon med dig vet om ditt tillstånd. De kan vidta åtgärder om du upplever en hög eller låg. Bär någon typ av medicinsk identifikationsmärke, till exempel ett armband, om du blir separerad eller är ensam vid ett evenemang.

4. Sippa smart

Det är lätt att glömma att förutom tränings- och matvanor har det du dricker också stor inverkan på din hälsa. Sociala möten involverar ofta alkoholhaltiga drycker. Det kan vara svårt att bestämma om man ska dricka när man har diabetes eller försöker titta på midjan. Här är några saker att tänka på:

• Kontrollera först med ditt vårdteam: Alkohol kan förvärra symtomen på vissa hälsotillstånd och kan interagera med mediciner.
• Ät alltid mat medan du dricker för att hålla blodsockernivån stadig och undvika höga alkoholhalter i blodet. Alkohol kan orsaka låga blodsockernivåer, så om du använder mediciner som ökar insulinnivåerna är äta ett måste.
• I stället för att välja sockerhaltiga drycker med högt kaloriinnehåll, välj lättöl eller drycker med låga kolhydrater som vin.
• Växla mellan alkoholhaltiga drycker och vatten för att hålla dig hydratiserad och ge din kropp tid att metabolisera alkoholen.

En drink som du aldrig kan få för mycket av är vatten. Det hjälper din kropp att reglera temperaturen, smörja lederna och bli av med avfall. Vatten kan också hjälpa dig att minska kalorierna - att byta en 12-ounce burk vanlig läsk mot ett glas isvatten sparar cirka 140 tomma kalorier och cirka 40 gram socker. Många av oss misstänker också törst efter hunger. Nästa gång du får dig själv att känna dig hungrig, se om du dricker ett glas vatten tillfredsställer dig för att förhindra att du äter för mycket.

Prova dessa tips för enkla sätt att öka ditt vattenintag:

• Håll saker intressanta med infunderat vatten. Skär upp lite citron, gurka eller jordgubbar och dunk den i ditt vatten för att hålla dina smaklökar glada.
• Ät ditt vatten. Låter konstigt, men att äta frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll är ett utmärkt sätt att lägga till vatten i din kost. Lägg till gurka i din sallad, byt ut zucchini-spiraler mot spagetti eller mellanmål på vattenmelon för att börja.

5. Samarbeta

Att ha en kompis som hjälper dig att ha kul och hålla varandra ansvariga är ett annat sätt att hålla dig engagerad i dina hälsomål. För varje happy hour du åker till tillsammans, planera en promenad eller en resa till gymmet senare på veckan. Håller med att dela upp ett övertygande mellanmål vid bakluckan för att kontrollera portioner medan du tillgodoser dessa begär och njuter.

Hämtmat

Om du överdriver det på ett socialt möte, slå dig inte upp om det. Testa ditt blodsocker och ta det som en lärande upplevelse. Hoppa inte över måltider senare på dagen för att kompensera för det. Detta kan göra att du äter för mycket igen för nästa måltid och orsakar lågt blodsocker om du riskerar det. Gör ditt bästa för att hålla ditt schema. Ät regelbundet, håll dig hydratiserad, kontrollera dina blodsockernivåer ofta och ta dina mediciner som vanligt. Du kommer tillbaka i rutinen på nolltid.