Hacks för att hantera sömnighet dagtid på jobbet

Innehåll

• 1. Ett skott av koffein
• 2. Ta en tupplur
• 3. Stå upp från skrivbordet
• 4. Lyssna på optimistisk musik
• 5. Ät en lätt lunch
• 6. Håll din arbetsyta ljus
• 7. Stänk kallt vatten i ansiktet
• 8. Sätt på en fläkt
• 9. Håll dig upptagen
• Hämtmat

Om du kan stanna hemma och koppla av för dagen är det inte så mycket att vara lite sömnig. Men att vara trött på jobbet kan få betydande konsekvenser. Du kan missa tidsfrister eller komma bakom din arbetsbelastning. Om detta blir ett mönster kan ditt jobb vara i fara.

Att behandla den underliggande orsaken till sömnighet på dagtid - som sömnapné - kan hjälpa till att förbättra din energinivå och öka kognitiv funktion. Men även om du vidtar åtgärder för att må bättre, kan sömnighet på dagen kanske inte förbättras över natten.

Så här hanterar du sömnighet på dagtid på jobbet.

1. Ett skott av koffein

Om du känner dig trög på jobbet kan ett skott av koffein vara den energiboost du behöver för att få jobbet gjort.

Koffein är ett stimulerande medel, vilket innebär att det ökar aktiviteten i hjärnan och nervsystemet. Det kan förbättra din tänkande förmåga och mentala prestanda och hjälpa dig att bekämpa sömnighet. Gå över till pausrummet för en kopp kaffe, eller ta en kort promenad till ett lokalt kafé.

Var försiktig så att du inte går överbord. Att dricka för mycket koffein kan överstimulera dig och göra dig nervös, vilket kan påverka din produktivitetsnivå.

2. Ta en tupplur

Ibland är det enda sättet att få över sömnighet på dagtid att få lite ögon. Om du måste stänga ögonen, kläm in en snabb tupplur på lunchpausen.

Om du har ditt eget kontor, stäng dörren och lägg huvudet på skrivbordet. Eller sitta i din bil och luta stolen. En 15 eller 30 minuters tupplur kan ge dig tillräckligt med energi för att driva hela dagen. Glöm inte att ställa in väckarklockan, annars kan du sova över!

3. Stå upp från skrivbordet

Att sitta på en plats för länge kan förvärra sömnighet på dagtid. Regelbundet stiger från din arbetsstation och går runt får ditt blod att flyta. Det kan också hjälpa dig att hålla dig vaken och koncentrera dig på ditt arbete.

Visserligen kan du förmodligen inte vara borta från skrivbordet för länge. Du kan behöva bli kreativ och röra dig vid ditt skrivbord. Kanske trassla eller skaka benet medan du sitter i din stol. Om du har ditt eget kontor, tempo rummet medan du pratar i telefon.

4. Lyssna på optimistisk musik

Om du är sömnig på jobbet kan det vara svårt att göra ditt jobb i tystnad. Du kan känna att du somnar när som helst. För att väcka din hjärna, lyssna på optimistisk musik.

Fråga först med din arbetsgivare för tillstånd. Din chef kan vara okej med att lyssna på musik så länge det inte påverkar din produktivitet. Om du inte kan slå på en radio får du tillåtelse att lyssna på musik via öronsnäckorna - ju mer optimistisk musiken är, desto bättre.

5. Ät en lätt lunch

Om du hanterar ofta sömnighet på dagtid kan äta en tung lunch göra det värre. Gör ditt bästa för att hålla dig borta från söta snacks, läsk eller kolhydrater som vitt bröd och vit pasta.

Ät en lätt lunch för att hålla din energi uppe. Du vill känna dig nöjd men inte fylld. Välj hälsosammare energikällor när du packar din lunch. Detta inkluderar kokta ägg, kyckling, bär, nötter, grönsaker och fullkorn.

6. Håll din arbetsyta ljus

Om du har turen att arbeta i ett utrymme med fönster öppnar du nyanser och släpper in naturligt ljus. Solljus på ditt kontor kan öka vakenhet och energi.

Om du inte har ett fönster nära din arbetsyta får du tillstånd att ta med en ljuslåda och placera den nära ditt skrivbord. Detta avger en låg nivå av UV-ljus och hjälper till att reglera din vakna cykel så att du känner dig mindre sömnig.

7. Stänk kallt vatten i ansiktet

Om du kämpar för att hålla dig vaken på jobbet, gå på toaletten och stänk kallt vatten i ansiktet. Detta snabba och enkla hack kan ge dig energi och ge en välbehövlig pick-up.

Gå ut efter att du har stänkit ansiktet om det är en luftig dag. Den svala luften mot ansiktet kan öka din vakenhet.

8. Sätt på en fläkt

Du kanske vill investera i en fläkt för ditt kontor eller skrivbord om du hanterar sömnighet på dagtid.

När du känner dig sömnig riktar du fläkten i din riktning och sätter på den. Precis som den naturliga brisen ute kan den svala luften på fläkten öka din vakenhet.

9. Håll dig upptagen

Sömnighet dagtid kan intensifieras av för mycket stillestånd. Beroende på vilken typ av jobb du har kan du ha perioder då du har färre ansvarsområden.

Utan mycket att göra kan du börja känna dig ännu tröttare. Be din chef om lite lättansvar, om möjligt. Du kan kanske hjälpa till med överflödsarbete.

Hämtmat

Att lära sig att hantera sömnighet på dagtid kan hålla dig på din arbetsgivares goda sida. När dåsighet träffar, prova några av dessa hackar för att komma igenom dagen. Uteslut ett underliggande problem genom att besöka din läkare om din trötthet fortsätter längre än några veckor.