Tips för din värsta dag

Innehåll

• Recension för

Skriv i en dagbok. Håll en dagbok i din portfölj eller väska, och när du är upprörd eller arg, ta några minuter att spy. Detta är ett säkert sätt att ventilera dina känslor utan att främja dina medarbetare.

Flytta runt. En 15 till 30 minuters promenad kommer att lugna dig, men om du är fastspänd för tid, har även en två minuters promenad visat sig minska stressen.

Skapa en arbetsplats helgedom. Gör ett hörn av ditt skrivbord till ett heligt utrymme med en bild av en solnedgång, blommor, din familj, älskling, en andlig ledare eller vad som än lugnar din själ och ger dig fred. När du känner dig orolig, gå till din helgedom. "Stanna i bara 10 sekunder, titta på fotot och andas sedan in bildens känsla eller vibration", föreslår Fred L. Miller, författare till den kommande boken Hur man lugnar ner sig (Warner Books, 2003).

Andas. Jaga paniken bort med mini -avslappningar: Ta ett djupt andetag till räkningen av fyra, håll den i räkningen på fyra och släpp den långsamt till fyra. Upprepa flera gånger.

Ha ett mantra. Skapa ett lugnande mantra att recitera under en svår situation. Ta några djupa andetag och när du släpper dem, säg till dig själv, "släpp det här" eller "spräng inte i luften."

Om allt annat misslyckas, gå hem "sjuk". Be någon täcka för dig och gå hem. Ta in en lugnande CD, hoppa under täcket och ta en välbehövlig paus från ditt jobb-och resten av världen.

Recension för