6 TRX-träningsalternativ och viktiga fördelar

Innehåll

• Huvudsakliga fördelar
• TRX-övningar
• 1. Flexion
• 2. Knäböj
• 3. Buk med böjning av benet
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Ben

TRX, även kallat upphängningstejp, är en anordning som gör att övningar kan utföras med hjälp av kroppens vikt, vilket resulterar i större motstånd och ökad muskelstyrka, förutom att främja kroppsmedvetenhet och förbättra balans och kardiorespiratorisk kapacitet.

Avstängd träning, som är den typ av träning där övningarna utförs på TRX, måste anges av en kroppsutbildare enligt personens mål och träningsnivå, förutom att instruktören kan ge instruktioner för att göra mer intensiv träna och ha fler fördelar.

Huvudsakliga fördelar

TRX är en enhet som används i stor utsträckning i funktionell träning, eftersom den möjliggör förverkligandet av flera övningar med olika intensitet. De största fördelarna med träning med TRX är:

• Förstärkning av kärnan, som är musklerna i bukregionen;
• Ökad muskelstyrka och uthållighet;
• Större kroppsstabilitet
• Stabilisering av lederna;
• Ökad flexibilitet;
• Främjar utvecklingen av kroppsmedvetenhet.

Dessutom kan den avstängda träningen främja en ökning av kardiorespiratorisk kapacitet och fysisk konditionering, eftersom det är en komplett funktionell aerob träning. Kolla in andra fördelar med funktionell träning.

TRX-övningar

För att utföra den upphängda träningen på TRX måste bandet fästas i en fast struktur och att det finns utrymme runt det för övningen som ska utföras. Dessutom är det nödvändigt att justera storleken på tejpen efter personens längd och träning som ska utföras.

Några av övningarna som kan utföras på TRX under ledning av kroppsutbildningsinstruktören är:

1. Flexion

Flexion på TRX är intressant för att arbeta på rygg, bröst, biceps och triceps, förutom magmusklerna, som måste samlas under hela aktiviteten för att upprätthålla balans och stabilitet i kroppen.

För att göra den här övningen på TRX måste du stödja dina fötter på tejpens handtag och sprida dina ben på axelbredd och stödja händerna på golvet, som om du skulle göra en normal flexion. Böj sedan armarna, försök att luta bröstet på golvet och återgå till utgångsläget genom att trycka din kroppsvikt uppåt.

2. Knäböj

Knäböj, förutom att det kan göras med skivstång och hantel, kan också utföras på TRX, och för det måste man hålla i bandets handtag och utföra knäböj. En variation av knäböj på TRX är hoppknäbben, där personen knäböj och istället för att helt sträcka benen för att återgå till startpositionen, gör små hopp.

Denna variation gör träningen mer dynamisk och stimulerar styrka och muskelmassa, vilket ger större fördelar.

3. Buk med böjning av benet

Buken på TRX kräver mycket aktivering av magmusklerna för att säkerställa mer stabilitet för kroppen och styrkan. För att göra denna sit-up måste personen positionera sig som om han skulle göra böjningen på TRX och sedan måste han krympa knäna mot bröstet och hålla kroppen i samma höjd. Förläng sedan benen och återgå till startpositionen, upprepa övningen enligt instruktörens rekommendation.

4. Biceps

Biceps på triceps är också en övning som behöver stabilitet i kroppen och styrka i armarna. För denna övning måste personen hålla tejpen med handflatan uppåt och hålla armarna utsträckta, sedan måste han / hon lägga fötterna framåt tills kroppen lutar och armarna förblir utsträckta. Sedan bör du dra kroppen uppåt bara genom att böja armen, aktivera och bearbeta biceps.

5. Triceps

Precis som biceps kan du också arbeta med triceps på TRX. För detta är det nödvändigt att justera tejpen efter önskad intensitet och svårighet och att hålla tejpen med armarna sträckta ovanför huvudet. Luta sedan din kropp framåt och böj armarna, gör repetitionerna enligt instruktörens orientering.

6. Ben

För att göra en kick på TRX är det nödvändigt att stabilisera kroppen väl genom att aktivera magmusklerna för att undvika obalans och för att kunna göra rörelsen med maximal amplitud. För att utföra denna övning måste ena foten stödjas på tejpen och den andra måste placeras framför den på ett avstånd som är möjligt att böja knäet för att göra en 90 ° vinkel mot golvet. När du har avslutat antalet repetitioner som rekommenderas av instruktören måste du byta ben och upprepa serien.