Vilka är de olika typerna av massage?

Innehåll

• Vad är en massage?
• 1. Svensk massage
• 2. Varmstenmassage
• 3. Aromaterapimassage
• 4. Djup vävnadsmassage
• 5. Sportmassage
• 6. Trigger point massage
• 7. Zonterapi
• 8. Shiatsu-massage
• 9. Thailändsk massage
• 10. Prenatal massage
• 11. Parets massage
• 12. Stolmassage
• Hur man hittar en massageterapeut
• Hur mycket kostar en massage?
• Avhämtningen

Vad är en massage?

Det finns flera typer av massage som fokuserar på olika delar av kroppen eller helande metoder. Massage är praxis att gnida och knåda kroppen med händerna. Under en massage applicerar en massageterapeut ett mildt eller starkt tryck på kroppens muskler och leder för att underlätta smärta och spänningar. En massageterapeut är en person som är tränad att ge massage.

Läs vidare för att lära dig om olika typer av massage och vilken typ som kan vara rätt för dig.

1. Svensk massage

Svensk massage är en mild typ av helkroppsmassage som är idealisk för människor som:

• är nya för att massera
• har mycket spänning
• är känsliga för beröring

Det kan hjälpa till att släppa muskelknutar, och det är också ett bra val för när du vill koppla av helt under en massage.

För denna massage tar du bort dina kläder, men du kan välja att hålla underkläderna på. Du kommer att täckas med ett ark när du ligger på massagebordet. Massageterapeuten kommer att flytta arket för att avslöja områden som de aktivt arbetar med.

Massageterapeuten kommer att använda en kombination av:

• knådning
• långa, strömmande slag i hjärtat
• djupa cirkulära rörelser
• vibrationer och knackning
• passiva rörelsetekniker

Vanligtvis kommer en svensk massage att pågå i 60–90 minuter.

• Välj en svensk massage för avkoppling eller hantering av smärta.
• Denna typ av massage är också bra för personer som är nya i massage.

2. Varmstenmassage

Hot stenmassage är bäst för människor som har muskelsmärta och spänningar eller som helt enkelt vill koppla av. Denna typ av terapeutisk massage liknar en svensk massage, bara massageterapeuten använder uppvärmda stenar i stället för eller utöver sina händer. Det underlättar muskelspänningen, förbättrar blodflödet och lindrar smärta genom att använda uppvärmda stenar. Hot stone massage kan hjälpa:

• underlätta muskelspänningen
• förbättra blodflödet
• lindra smärta
• främja avkoppling
• göra sig av med stress

Under en varm stenmassage placeras uppvärmda stenar på olika områden runt hela kroppen. Din terapeut kan hålla en sten när de masserar olika delar av kroppen genom att använda svenska massagetekniker med milt tryck. Ibland används också kalla stenar.

Du bär inte kläder för varm stenmassage såvida du inte kommer att känna dig bekvämare att bära dina underkläder. Du kommer att täckas med ett ark. Vanligtvis är massage 90 minuter lång.

• Varmstenmassage kan avlasta mer muskelspänning än en svensk massage på grund av den extra värmen.
• Denna typ av massage är vanligtvis dyrare än en svensk massage.

3. Aromaterapimassage

Aromaterapimassage är bäst för människor som vill ha en känslomässig helande komponent till sin massage. Denna typ av massage kan hjälpa:

• öka ditt humör
• minska stress och ångest
• minska symtom på depression
• lindra muskelspänningen
• lindra smärta

Aromaterapimassage kombinerar mjukt, skonsamt tryck med användning av eteriska oljor. Din massageterapeut bestämmer vanligtvis vilka eteriska oljor som ska användas, men du kan låta dem veta om du föredrar det. Eteriska oljor späds ut innan de appliceras på huden.

Under massagen får du en helkroppsmassage medan du andas in eteriska oljor genom en diffusor och absorberar dem genom din hud. Ibland kommer en aromaterapimassage endast att fokusera på rygg, axlar och huvud. Du bär inte andra kläder än underkläder, vilket är valfritt.

En aromaterapimassage är 60–90 minuter.

• Aromaterapi kombinerar de milda känslorna av svensk massage med tillsats av eteriska oljor.
• Använd inte den här typen av massage om du är känslig för lukt eller eteriska oljor.

4. Djup vävnadsmassage

Djup vävnadsmassage använder mer tryck än en svensk massage. Det är ett bra alternativ om du har kroniska muskelproblem, såsom ömhet, skada eller obalans. Det kan hjälpa till att lindra trånga muskler, kronisk muskelsmärta och ångest.

Under en djup vävnadsmassage kommer din massageterapeut att använda långsamma slag och djupa fingertryck för att lindra spänningar från de djupaste lagren av dina muskler och bindväv. Du kan vara naken under denna massage eller ha på dig underkläderna.

Massagen kommer att pågå i 60–90 minuter.

Även om djup vävnad kan vara mer intensiv, bör du inte känna någon smärta eller ömhet.

• Djup vävnadsmassage är ett bra alternativ om du har mycket muskelspänning eller kronisk smärta.
• Undvik den här typen av massage om du är alltför känslig för tryck.

5. Sportmassage

Sportmassage är ett bra alternativ om du har en repetitiv skada på en muskel, till exempel vad du kan få av att spela en sport. Det är också ett bra alternativ om du är benägen att skada eftersom den kan användas för att förhindra idrottsskador. Du kan också använda sportmassage för att öka flexibiliteten och prestandan. Dessutom kan sportmassage användas för att lindra smärta, ångest och muskelspänning.

En sportmassage kan utföras som en helkroppsmassage eller så kan massageterapeuten fokusera på de delar av kroppen som behöver mest uppmärksamhet. Djupt tryck kan växlas med lugnande slag beroende på dina behov.

Du kan ha en sportmassage när du är klädd eller naken. Om du föredrar att bära kläder, se till att det är tunt, löst och ger terapeuten åtkomst till dina muskler. Lösa shorts och en tank top är alternativ.

Massagen kommer att pågå i 60–90 minuter.

• Sportmassage är ett bra alternativ om du har en skada på grund av repetitiv muskelanvändning.
• Denna typ av massage kan också bidra till att förbättra flexibiliteten och sportprestanda och minska risken för skador.

6. Trigger point massage

Triggerpunktsmassage passar bäst för personer som har skador, kronisk smärta eller ett specifikt problem eller tillstånd. Ibland kan täthetsområden i muskelvävnaderna, så kallade triggerpunkter, orsaka smärta i andra delar av kroppen. Genom att fokusera på att lindra triggerpunkter kan denna typ av massage minska smärtan.

Trigger point massage använder breda, flödande linjer som är skonsamma och avkopplande i kombination med starkare, djupare tryck. Massagen kommer att inkludera arbete på hela kroppen, men din terapeut kommer att fokusera på specifika områden i din kropp som behöver släppas. Du kan bära lätta kläder för massage eller vara helt eller delvis avklädda.

Denna typ av massage kommer vanligtvis att pågå i 60–90 minuter.

• Trigger point massage kan hjälpa dig att hantera kronisk smärta.
• Använd lätta kläder för denna typ av massage.

7. Zonterapi

Zonterapi är bäst för människor som vill koppla av eller återställa sina naturliga energinivåer. Det är också ett bra alternativ om du inte är bekväm att bli rörd på hela kroppen. Zonterapi använder skonsamt till hårt tryck på olika tryckpunkter på fötter, händer och öron. Du kan bära lösa, bekväma kläder som ger åtkomst till benen.

En zonterapi håller i 30-60 minuter.

• Zonterapi fokuserar på tryckpunkter i dina fötter, händer och öron.
• Detta är ett bra alternativ om du inte är bekväm att bli rörd över hela kroppen. Du kan också vara helt klädd under denna typ av massage.

8. Shiatsu-massage

Shiatsu-massage är bäst för människor som vill känna sig avslappnade och lindra stress, smärta och spänningar. Det är en japansk typ av massage som:

• främjar känslomässig och fysisk lugn och avkoppling
• hjälper till att lindra stress, ångest och depression
• kan lindra huvudvärk
• minskar muskelspänningen

Shiatsu-massage fungerar hela kroppen, men din terapeut kan fokusera på områden i din kropp som behöver extra uppmärksamhet. Under massagen kommer din terapeut att använda sina händer, handflator och tummar för att massera vissa punkter i kroppen. Pulserande eller rytmiskt tryck används. Du kan vara helt klädd under denna massage.

Shiatsu-massage varar vanligtvis i 60–90 minuter.

• Shiatsu är ett bra alternativ om du letar efter en avkopplande massage. Det kan också hjälpa till att frigöra mindre spänningar.
• Du kan vara helt klädd under denna typ av massage.

9. Thailändsk massage

Thailändsk massage är bäst för människor som vill ha en mer aktiv form av massage och vill minska och lindra smärta och stress. Det kan också hjälpa dig att förbättra:

• flexibilitet
• omlopp
• energinivåer

Thailändsk massage fungerar hela kroppen med en sekvens av rörelser som liknar yogsträckning. Din terapeut använder sina handflator och fingrar för att tillämpa hårt tryck på kroppen. Du kommer också att sträckas och vridas till olika positioner. Du kan bära lösa, bekväma kläder under massagen.

Thailändsk massage varar i 60–90 minuter.

• Thailändsk massage är mer aktiv än andra former av massage, och terapeuten kommer att sträcka kroppen utöver att tillhandahålla en massage.
• Detta är en annan typ av massage där du förblir helt klädd.

10. Prenatal massage

Prenatal massage kan vara ett säkert sätt för kvinnor att få en massage under graviditeten. Det kan hjälpa till att minska värkarna i graviditetskroppen, minska stressen och underlätta muskelspänningen. Du kan få en massage när som helst under graviditeten. Men många anläggningar, särskilt i USA, erbjuder inte massage till kvinnor i sin första trimester på grund av risken för missfall under denna tid.

Prenatal massage använder mildt tryck som liknar svensk massage. Terapeuten kommer att fokusera på områden som nedre rygg, höfter och ben. Du kan vara helt eller delvis avklädd beroende på din komfortnivå. Under massagen ligger du antingen på din sida eller på ett specialdesignat bord med en utklipp för magen. Om du har haft smärta i dina kalvar eller andra delar av benet, se en läkare innan du tar en massage.

Massagen kommer att pågå i 45–60 minuter.

• Prenatal massage är ett bra alternativ för gravida kvinnor.
• Denna typ av massage fokuserar på mjukt tryck och är bra för avkoppling och lätt spänning.

11. Parets massage

Parets massage är en massage som du gör med din partner, vän eller familjemedlem i samma rum. Det ger alla fördelarna med en regelbunden massage och ger dig ibland tillgång till spaets bubbelpooler, bastur och andra faciliteter. Andra behandlingar som pedikyr, ansiktsbehandlingar och kroppsskrubb erbjuds ibland som en del av ett paket.

Du kan vanligtvis välja vilken typ av massage du vill ta emot, och du och din partner kan var och en få en annan typ av massage beroende på dina önskemål och erbjudanden på spaet. Din partner och du kommer att sitta vid bord sida vid sida, och du kommer att ha en egen massageterapeut som arbetar på din kropp. Du kan prata under massagen om du vill.

• Parets massage är en massage du har i ett delat rum med en vän, partner eller familjemedlem.
• Du kan vanligtvis välja mellan olika typer av massage som du ska ha under din möte. Svenska och hetaste stenmassage erbjuds vanligtvis som ett alternativ under parets massage.

12. Stolmassage

En stolmassage är bäst för personer som vill ha en snabb massage som fokuserar på din nacke, axlar och rygg. En stolmassage kan också vara ett sätt att presentera dig för massage om du aldrig har haft en förut. Stolmassage hjälper också till att lindra stress och främja avkoppling. Denna typ av massage använder lätt till medeltryck.

Under massagen kommer du att vara helt klädd och sitta i en specialdesignad stol. Du kommer att gå runt stolen så att bröstet trycker in i stolens baksida, så att massageterapeuten har tillgång till ryggen.

Dessa massage är vanligtvis 10–30 minuter.

• En stolmassage är ett bra alternativ om du har kort tid.
• Denna typ av massage är också ett bra alternativ om du är ny på massage.

Hur man hittar en massageterapeut

Du kan få en personlig rekommendation för en massageterapeut från en läkare, vän eller en online-katalog. Eller så kan du boka några massage med olika terapeuter för att se vilken du föredrar. Se till att det är någon du känner dig bekväm med så att du kan koppla av helt.

Se till att din massageterapeut är utbildad och har certifikat och tillstånd som är uppdaterade. Du kanske vill ha en kort konversation med din terapeut innan du börjar dina sessioner så att du kan kommunicera dina förväntningar och ställa relevanta frågor.

Hur mycket kostar en massage?

Priserna varierar kraftigt för massage i USA. En timmes lång massage är vanligtvis $ 50– 150 dollar. De flesta terapeuter förväntar sig ett tips på 15–20 procent ovanpå detta. Vissa platser accepterar emellertid inte erkännande.

Aromaterapi, het sten och prenatal massage tenderar att vara dyrare än standardmassage. Beroende på plats kan vissa specialmassage som djup vävnad, thailändsk eller sportmassage köra lite högre också.

Du kan kolla in en massageskola i ditt område eller hitta en massageterapeut som arbetar hemma om du vill hitta massage till en mer rimlig kostnad.

Försäkringen täcker ibland massageterapi om du kan visa att den används för att behandla ett medicinskt tillstånd. Ibland kommer försäkringsbolag att täcka massageterapi om det är en del av kiropraktisk vård.

Avhämtningen

Massage kan vara ett sätt för dig att må bättre fysiskt, mentalt och känslomässigt. Experimentera med olika typer av massage och med olika massageterapeuter för att hitta den typ och leverantör som är mest idealisk för dig.

Kommunicera alltid dina förväntningar och avsikter med din massageterapeut och tala om det är något du inte är bekväm med. Prata med din läkare innan du får någon form av massage om du har några hälsoproblem eller tillstånd.