6 sätt att öka ditt kaffe med vitaminer och antioxidanter

Innehåll

• Strö kanel för hjärthälsa
• Ingefära upp din java för muskelsmärta
• Förbättra din hälsosköld med svamp
• Hjälp din matsmältning med en dos gurkmeja
• Balansera hormoner med maca
• Söt upp din kopp med antidepressiv kakao
• Byt det: Kaffefri fix

Börja dagen med en boost

Glömmer du alltid att ta dina dagliga vitaminer? Vi också. Men något vi aldrig någonsin glömmer? Vår dagliga kopp kaffe. Faktum är att vår dag inte börjar förrän vi har haft det.

Så varför inte fördubbla dessa aktiviteter? Lägg till en hälsosam dos vitaminer, antioxidanter och näringsrika fördelar till din dagliga koffeinfix med en tesked något extra på morgonen. Ja, du hörde oss rätt. Prova ett av dessa sex tillägg och brygg upp speciellt vitaminkaffe. Fördelarna är stora - från att öka humör och energi och skydda ditt hjärta till att förbättra ditt sexliv.

Strö kanel för hjärthälsa

Att stänka morgonkoppen med kanel ger en kraftfull (och utsökt) dos av antioxidanter. Kanel har använts både som krydda och medicinskt i tusentals år. Kryddan är laddad med skyddande föreningar (alla 41!) Och har en av de högsta bland kryddor.

Enligt en på möss kan kanel ge skydd åt ditt hjärta och hjärna. En studie på mänskliga celler tyder på att det kan sänka också, och kan också öka din.

Tjäna: Rör om 1/2 tsk. kanel i din kopp kaffe, eller brygg ditt kaffe med 1 tsk. av kanel blandad direkt i marken.

Dricks: Leta efter Ceylon-kanel, även känd som ”sann” kanel. Även om denna sort är något svårare att hitta och lite dyrare, är den mycket högre kvalitet än cassia-kanel, den version av lägre kvalitet som oftast finns i USA. Ceylon är också säkrare att konsumera regelbundet jämfört med kassia. Cassia har en högre mängd av växtföreningen kumarin, som anses vara osäker att konsumera i.

Ingefära upp din java för muskelsmärta

Om du bara konsumerar ingefära i sin brödversion saknar du massor av hälsofördelar. Ett av de enklaste sätten att få nämnda fördelar? Strö lite i ditt kaffe för en lite kryddig, aromatisk kopp.

Ingefära har varit en vanlig behandling i århundraden. Den innehåller potenta och antiinflammatoriska föreningar. Ingefära kan också, sänka och hjälpa till.

Tjäna: Tillsätt ingefära direkt i ditt kaffe (upp till 1 tsk. Per kopp), eller dike den kalori- och sockerbelastade kaféversionen och gör en hälsosam pumpakrydda latte hemma.

Dricks: Har du kvar färsk ingefära som sitter i ditt kylskåp från stekkvällen? Riv det fint med ett mikroplan och frys det sedan i enskilda tesked portioner, redo att röra i din java.

Förbättra din hälsosköld med svamp

Kaffe och ... svamp? Okej, hör oss. En svampfylld brygga kan ha några överraskande fördelar för din hälsa. Svampar har antivirala, antiinflammatoriska och immunstimulerande egenskaper. Fylld med antioxidanter, har svamp effekter på möss, och andra studier på möss tyder på att svampar kan. Det kan också hjälpa till på grund av dess kraftfulla prebiotika.

Det populära svampkaffemärket Four Sigmatic berättar att dricka svampkaffe är fördelaktigt för din kropp, fylld med supermat och bara hälften av koffein. "Du hoppar också över störningar, magproblem och postkoffeinkrasch som normalt kaffe ger de flesta [människor]", säger de.

Dricks: Inte allt svampkaffe skapas lika. Letar du efter mer energi? Prova Cordyceps-svamp. För stress och sömnhjälp, nå Reishi.

Tjäna: Du kan köpa dina egna svamppulver (som indikerar serveringsstorlek) eller köpa bekvämt förpackade svampkaffe (och till och med svampkaffe K-Cup-skida!).

Hjälp din matsmältning med en dos gurkmeja

Om du besöker hälsobloggar är du förmodligen inte främmande för den ökända gurkmeja latte. Den jordiska, gyllene kryddan är en stor sak av god anledning. Många av dess medicinska fördelar kommer från föreningen, som har kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Detta antioxidantkraftverk stöder leveravgiftning, hjälper till och kan till och med hjälpa till att behandla.

Tjäna: Koppla ihop gurkmeja med hälsosamma fetter i ett kokosnöt-infuserat kaffe med fyra ingredienser.

Dricks: För att öka hälsofördelarna med gurkmeja, para ihop den med en nypa svartpeppar. Pepper förbättrar gurkmejans biotillgänglighet, vilket gör kryddan mer effektiv i mindre doser.

Balansera hormoner med maca

Du kanske har sett maca-pulver, tillverkat av maca-rotväxten, tillgängligt på din lokala hälsobutik. Macarot har traditionellt använts för att förbättra fertiliteten och visade sig ha effekter i en studie på råttor. Anläggningen har också studerats för att öka atletisk prestanda, energinivåer och.

För att inte tala om, det är mycket näringsrikt. Maca innehåller över 20 aminosyror (inklusive åtta essentiella aminosyror), 20 fria fettsyror och innehåller mycket protein och C-vitamin.

Tjäna: För macas optimala hälsofördelar, 1 till 3 tsk. per dag rekommenderas. Prova att göra detta Superfood-kaffe. Förutom macapulver har den fyra andra supermat från denna lista.

Dricks: För att förlänga hållbarheten för ditt maca-pulver, förvara det i kylen.

Söt upp din kopp med antidepressiv kakao

Choklad och kaffe verkar redan som en match i himlen, eller hur? När du lägger till hälsofördelarna med rå kakaopulver blir det ännu bättre. Denna superfood är en av de mest kraftfulla antioxidanterna och den högsta växtbaserade järnkällan. Det är bra för ditt hjärta också.

Antiinflammatorisk kakao sänker blodtrycket, ökar HDL (bra) kolesterol och sänker LDL (dåligt) kolesterol. Dess kognitiva fördelar, humörförbättrande och antidepressiva egenskaper gör kakao också bra för. Och nämnde vi att det var gott?

Tjäna: Världens hälsosammaste mocka, någon? Rör om 1 msk. av rå kakao i din kopp kaffe för att öka kostfiber, antioxidanter och magnesium.

Dricks: Leta efter ekologisk rå kakao för att få mest nytta och lär dig skillnaden mellan rå kakao och kakaopulver.

Eftersom de flesta uppmuntras att begränsa sin kaffekonsumtion är det vettigt att få ut det mesta av varje kopp. Varför inte krydda morgondrinken? Alla dessa förslag har stora fördelar och liten risk, även om det behövs mer forskning på människor för att förstå deras fulla effekter.

Byt det: Kaffefri fix

Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matförfattare som driver bloggen Pastinak och bakverk. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsrecept och tillvägagångssätt med hälsoråd. När hon inte är i köket tycker Tiffany om yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsarbete och umgås med sin corgi, kakao. Besök henne på hennes blogg eller vidare Instagram.