D-vitaminbrist

Innehåll

• Sammanfattning
• Vad är vitamin D-brist?
• Varför behöver jag D-vitamin och hur får jag det?
• Hur mycket D-vitamin behöver jag?
• Vad orsakar vitamin D-brist?
• Vem riskerar vitamin D-brist?
• Vilka problem orsakar vitamin D-brist?
• Hur kan jag få mer D-vitamin?
• Kan för mycket D-vitamin vara skadligt?

Sammanfattning

Vad är vitamin D-brist?

D-vitaminbrist innebär att du inte får tillräckligt med D-vitamin för att hålla dig frisk.

Varför behöver jag D-vitamin och hur får jag det?

D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium. Kalcium är en av de viktigaste byggstenarna i ben. D-vitamin har också en roll i ditt nervsystem, muskler och immunsystem.

Du kan få D-vitamin på tre sätt: genom din hud, från din kost och från kosttillskott. Din kropp bildar D-vitamin naturligt efter exponering för solljus. Men för mycket exponering för solen kan leda till hudåldring och hudcancer, så många försöker få sitt D-vitamin från andra källor.

Hur mycket D-vitamin behöver jag?

Mängden D-vitamin du behöver varje dag beror på din ålder. De rekommenderade beloppen, i internationella enheter (IE), är

• Födelse till 12 månader: 400 IE
• Barn 1-13 år: 600 IE
• Tonåringar 14-18 år: 600 IE
• Vuxna 19-70 år: 600 IE
• Vuxna 71 år och äldre: 800 IE
• Gravida och ammande kvinnor: 600 IE

Personer med hög risk för D-vitaminbrist kan behöva mer. Fråga din vårdgivare om hur mycket du behöver.

Vad orsakar vitamin D-brist?

Du kan få brist på vitamin D av olika skäl:

• Du får inte tillräckligt med D-vitamin i din kost
• Du absorberar inte tillräckligt med D-vitamin från maten (ett felabsorptionsproblem)
• Du får inte tillräckligt med solljus.
• Din lever eller njurar kan inte omvandla vitamin D till dess aktiva form i kroppen.
• Du tar läkemedel som stör kroppens förmåga att omvandla eller absorbera D-vitamin

Vem riskerar vitamin D-brist?

Vissa människor har högre risk för vitamin D-brist:

• Ammande spädbarn, eftersom bröstmjölk är en dålig källa till vitamin D. Om du ammar, ge ditt barn ett tillskott på 400 IE vitamin D varje dag.
• Äldre vuxna, eftersom din hud inte gör vitamin D när den utsätts för solljus lika effektivt som när du var ung, och dina njurar är mindre i stånd att omvandla vitamin D till dess aktiva form.
• Människor med mörk hud, som har mindre förmåga att producera D-vitamin från solen.
• Människor med sjukdomar som Crohns sjukdom eller celiaki som inte hanterar fett ordentligt, eftersom vitamin D behöver fett för att absorberas.
• Människor som har fetma eftersom deras kroppsfett binder till något D-vitamin och förhindrar att det kommer in i blodet.
• Människor som har genomgått gastrisk bypassoperation
• Människor med benskörhet
• Personer med kronisk njure- eller leversjukdom.
• Personer med hyperparatyreoidism (för mycket av ett hormon som styr kroppens kalciumnivå)
• Personer med sarkoidos, tuberkulos, histoplasmos eller annan granulomatös sjukdom (sjukdom med granulom, samlingar av celler orsakade av kronisk inflammation)
• Människor med vissa lymfom, en typ av cancer.
• Människor som tar läkemedel som påverkar D-vitaminmetabolismen, såsom kolestyramin (ett kolesterolläkemedel), läkemedel mot anfall, glukokortikoider, svampdödande läkemedel och HIV / AIDS-läkemedel.

Prata med din vårdgivare om du löper risk för vitamin D-brist. Det finns ett blodprov som kan mäta hur mycket D-vitamin som finns i kroppen.

Vilka problem orsakar vitamin D-brist?

D-vitaminbrist kan leda till förlust av bentäthet, vilket kan bidra till osteoporos och frakturer (brutna ben).

Allvarlig D-vitaminbrist kan också leda till andra sjukdomar. Hos barn kan det orsaka rickets. Rickets är en sällsynt sjukdom som gör att benen blir mjuka och böjer sig. Afroamerikanska spädbarn och barn löper högre risk att få rakitis. Hos vuxna leder svår vitamin D-brist till osteomalacia. Osteomalacia orsakar svaga ben, benvärk och muskelsvaghet.

Forskare studerar D-vitamin för dess möjliga kopplingar till flera medicinska tillstånd, inklusive diabetes, högt blodtryck, cancer och autoimmuna tillstånd som multipel skleros. De måste göra mer forskning innan de kan förstå effekterna av D-vitamin på dessa förhållanden.

Hur kan jag få mer D-vitamin?

Det finns några livsmedel som naturligt har lite D-vitamin:

• Fet fisk som lax, tonfisk och makrill
• Nötlever
• Ost
• Svamp
• Äggulor

Du kan också få vitamin D från berikade livsmedel. Du kan kolla matetiketterna för att ta reda på om en mat innehåller vitamin D. Livsmedel som ofta har tillsatt D-vitamin inkluderar

• Mjölk
• Frukostflingor
• apelsinjuice
• Andra mejeriprodukter, såsom yoghurt
• Sojadrycker

D-vitamin finns i många multivitaminer. Det finns också vitamin D-tillskott, både i piller och en vätska för spädbarn.

Om du har vitamin D-brist, är behandlingen med kosttillskott. Fråga din vårdgivare om hur mycket du behöver ta, hur ofta du behöver ta det och hur lång tid du behöver ta det.

Kan för mycket D-vitamin vara skadligt?

Att få för mycket D-vitamin (känt som vitamin D-toxicitet) kan vara skadligt. Tecken på toxicitet inkluderar illamående, kräkningar, dålig aptit, förstoppning, svaghet och viktminskning. Överdrivet vitamin D kan också skada njurarna. För mycket vitamin D ökar också kalciumnivån i ditt blod. Höga nivåer av kalcium i blodet (hyperkalcemi) kan orsaka förvirring, desorientering och problem med hjärtrytmen.

De flesta fall av vitamin D-toxicitet inträffar när någon överanvändar vitamin D-tillskott. Överdriven sol exponering orsakar inte vitamin D-förgiftning eftersom kroppen begränsar mängden av detta vitamin den producerar.