Viktminskning Motivation

Innehåll

• Kanske har du försökt gå ner samma 10 kilo länge, utan att hitta någon långsiktig framgångsrik viktminskning. Låter bekant?
• Att stanna kvar på dietcykeln utan långsiktig framgång i viktminskning trotsar de mest grundläggande beteendeprinciperna – ändå händer det.
• Fortsätt läsa för viktminskningstips som inte håller dig på samma gamla dietcykel.
• Motivation för viktminskning
• Dieter ger oss falskt hopp om framgång i viktminskning.
• Ett Form läsaren delar sina tidigare framgångsberättelser om viktminskning.
• Vad händer när du upplever tillfällig viktminskningsframgång?
• Så, vad behöver du göra för en hälsosam viktminskning? Fortsätt läsa!
• Dietmotivation: Är denna diet annorlunda?
• "Men den här dieten är annorlunda..." Kommer denna diet äntligen att leda till sund viktminskning?
• Frågor att ställa dig själv om framgång med hälsosam viktminskning:
• 6 egenskaper som främjar hälsosam viktminskning framgång:
• Recension för

Kanske har du försökt gå ner samma 10 kilo länge, utan att hitta någon långsiktig framgångsrik viktminskning. Låter bekant?

Martha McCully, en internetkonsult i 30-årsåldern, är en självbekännad återställd dieter. "Jag har varit dit och tillbaka", säger hon. "Jag provade ungefär 15 olika dieter under samma antal år - Viktväktare, Diet Workshop, Cambridge Diet, kostplaner från dietister - och försökte alltid gå ner samma 10-15 kilo."

Vissa arbetade spektakulärt och hon fann viktminskning framgång - ett tag. "Ibland skulle jag gå ner 20 kilo och må bra", säger McCully. "Men när jag gick vilse och återvände vikten, skulle det låga vara lika extremt."

I sin kostmani var McCully ett utmärkt exempel på ett av de mest övertygande mysterierna om bantning: frågan om vad som får människor att försöka gå ner i vikt, kost efter diet, inför ett nästan konsekvent misslyckande.

Att stanna kvar på dietcykeln utan långsiktig framgång i viktminskning trotsar de mest grundläggande beteendeprinciperna – ändå händer det.

Psykologer har påpekat att dietningens uthållighet trotsar den mest grundläggande av alla beteendeprinciper: regeln att handlingar som inte ger ett positivt resultat så småningom överges.

Det är den gamla positiva/negativa förstärkningsgrejen: Hur många gånger bränner ett barn sin hand på spishällen innan hon lär sig att inte röra den?

Hur många gånger måste en dieter misslyckas innan hon får reda på att bantning (en period av allvarlig kaloribortfall, följt av oundviklig bingeing, sedan mer deprivation) inte fungerar?

Fortsätt läsa för viktminskningstips som inte håller dig på samma gamla dietcykel.

[header = Motivation för viktminskning: dieter ger oss falskt hopp om viktminskning.]

Motivation för viktminskning

Dieter ger oss falskt hopp om framgång i viktminskning.

Forskare närmar sig svaret. University of Toronto psykolog C. Peter Herman, Ph.D., och hans forskningspartner Janet Polivy, Ph.D., beskriver ett fenomen som de kallar False Hope Syndrome.

Den beskriver den typiska kursen för en bana för berg och dalbana:

• upplösningen för självförbättring / motivation för viktminskning
• initial viktminskning framgång (kilon förlorade)
• ultimat misslyckande
• så småningom ett förnyat engagemang/motivation för viktminskning (dvs en ny diet)

Den positiva förstärkningen för bantning, har Herman och Polivy funnit, finns inte i resultatet utan i två viktiga delar av processen: beslutet att banta och den initiala viktminskningsframgången.

"Varje diet fungerar en liten stund", säger Herman, "och dietisten går in i en smekmånadsfas där viktminskningen är enkel och snabb, och hon känner sig euforisk. Men vi har upptäckt att de goda känslorna börjar ännu tidigare. Helt enkelt att göra åtagandet att gå på en diet ger positiva känslor. De känner sig tunnare redan när de planerar det, och de känner en känsla av empowerment, att de tar över. De är fulla av hopp. "

Ett Form läsaren delar sina tidigare framgångsberättelser om viktminskning.

Cathy Cavender, 43, som intermittent har kämpat 25 extra kilo under de senaste 20 åren, beskriver processen från erfarenhet. "Varje gång är du superhoppfull", säger hon. "Tänker du, den här gången kommer jag verkligen att göra det. Du projicerar omedelbart framåt och börjar tänka, jag kommer att gå ner 2 pund första veckan, 2 pund nästa, och om en månad har jag gått ner 8 pund!"

McCully påminner om de förväntningar som hon började med varje ny behandling: "Varje gång skulle denna diet vara den som skulle förändra mitt liv. Att kunna bära de stretch-byxorna i storlek 6 skulle på något sätt göra mig mer älskad , mer accepterat. "

Vad händer när du upplever tillfällig viktminskningsframgång?

Psykologiskt, säger Herman, "det giftiga elementet är att den första viktminskningssuccén är en så kraftfull förstärkning. Det är avgörande för att upprätthålla det falska hoppet om att bantning så småningom kommer att fungera." Och naturligtvis erbjuder anekdotiskt bantning utrymme för oklarhet: Vissa människor lyckas gå ner i vikt och hålla det borta. Så kroniska bantare övertygar sig själva om att nästa gång kommer att vara charmen för dem också.

Sedan slutar det att fungera, som de flesta styva, proscriptive dieter för viktminskning gör. "Den intressanta frågan här", säger Herman, "är vad som händer när människor misslyckas." De flesta, säger han, skyller på sig själva eller kosten, båda faktorer som förmodligen kan manipuleras nästa gång, snarare än att acceptera verkligheten att snabb, enkel viktminskning är en myt. Så de letar efter nästa mirakeldiet. Eller så slår de sig själva för att de inte är tillräckligt starka, och så småningom förbinder sig till självberövande igen, och startar processen om igen.

Så, vad behöver du göra för en hälsosam viktminskning? Fortsätt läsa!

[header = Dietmotivation för din sunda viktminskningsframgång. Är denna diet annorlunda?]

Dietmotivation: Är denna diet annorlunda?

"Men den här dieten är annorlunda..." Kommer denna diet äntligen att leda till sund viktminskning?

Självskuld är inneboende i denna process, säger Karin Kratina, M.A., R.D., en konsult vid Renfrew Center i södra Florida som specialiserat sig på ätstörningar och kroppsbild. Men vad kvinnor behöver inse, säger Kratina, är att det är många gånger "kost- och modeindustrin som får oss att känna att vi inte är OK om vi inte är tunna".

Så medan den olyckliga dietern gör ett nummer på sig själv ("jag försökte inte tillräckligt", "jag valde fel diet"), förstärker världen i stort dessa antaganden. "Nivån av desperation om viktminskning är så hög att människor avbryter gott omdöme, logik och insikt trots information om att dieter inte fungerar", säger David Garner, chef för River Center Clinic Eating Disorders Program i Sylvania, Ohio, och professor i psykologi vid Bowling Green University. "Fördomarna mot stora människor i vårt samhälle är slående, och det är ett kraftfullt incitament att försöka förändra."

Frågor att ställa dig själv om framgång med hälsosam viktminskning:

Herman hoppas att fler kvinnor börjar fråga sig själva: "Hur ska jag spendera resten av mitt liv? Kommer jag att fortsätta slå mitt huvud mot den här väggen och försöka bli något jag inte är?"

Det slutar fungera, inte av en slump, mycket som det gamla daters ordspråk, som säger att den minut du slutar leta efter en bra romantik är den minut den kommer in i ditt liv. När du slutar leta efter den "rätta" kraschdieten hittar du rätt sätt att äta för livet, för en hälsosam vikt, för nöjes skull och för skojs skull.

6 egenskaper som främjar hälsosam viktminskning framgång:

1. Tillåter "förbjudna" livsmedel
2. Gör det för dig själv, inte för andra i ditt liv
3. Äter en fettsnål diet
4. Att ta itu med och hantera eventuella återfall eller viktåtergång omedelbart
5. Tränar regelbundet
6. Att betrakta dessa förändringar som en livslång strategi (den viktigaste egenskapen)

Recension för