IBS och viktökning eller förlust

Innehåll

• Hur påverkar IBS din vikt?
• IBS och diet
• FODMAP-dieten för IBS
• Slutsatser

Vad är irritabelt tarmsyndrom?

Irritable bowel syndrome (IBS) är ett tillstånd som får en person att uppleva obehagliga gastrointestinala (GI) symtom regelbundet. Dessa kan inkludera:

• magkramper
• smärta
• diarre
• förstoppning
• gas
• uppblåsthet

Symtom för IBS kan variera från mild till svår. Skillnaden mellan IBS och andra tillstånd som orsakar liknande symtom - såsom ulcerös kolit och Crohns sjukdom - är att IBS inte skadar tjocktarmen.

Det är inte typiskt att gå ner i vikt på grund av IBS, till skillnad från ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Men eftersom IBS kan påverka vilken typ av mat en person kan tolerera, kan det leda till viktförändringar. Det finns steg du kan ta för att bibehålla en hälsosam vikt och leva bra med IBS.

Hur påverkar IBS din vikt?

Enligt Cleveland Clinic är IBS en av de vanligaste störningarna som påverkar GI-systemet. Uppskattningarna varierar men de säger att så mycket som 20 procent av vuxna i USA har rapporterat symtom som är synonyma med IBS.

De exakta orsakerna till IBS är okända. Till exempel upplever vissa personer med IBS ökade anfall av diarré eftersom deras tarmar tycks flytta mat snabbare än normalt. I andra är deras IBS-symtom associerade med förstoppning på grund av en tarm som rör sig långsammare än normalt.

IBS kan leda till viktminskning eller vinst hos vissa individer. Vissa människor kan uppleva betydande magkramper och smärta som kan få dem att äta färre kalorier än vad de normalt skulle göra. Andra kan hålla fast vid vissa livsmedel som innehåller mer kalorier än vad som behövs.

Nyligen har visat att det också kan finnas en koppling mellan att vara överviktig och att ha IBS. En teori är att det finns vissa hormoner som görs i mag-tarmkanalen som reglerar vikten. Dessa fem kända hormoner verkar ha onormala nivåer hos personer med IBS, antingen högre eller lägre än förväntat. Dessa förändringar i tarmhormonnivåerna kan påverka viktkontrollen, men mer forskning behövs fortfarande.

Du kanske inte alltid kan kontrollera dina symtom när du har IBS, men det finns några sätt att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, inklusive att äta en hälsosam kost som innehåller fiber.

IBS och diet

En diet som innebär att äta flera små måltider rekommenderas över att äta stora måltider när du har IBS. Förutom denna tumregel kan en diet med låg fetthalt och högt fullkorn kolhydrater också gynna dig när du har IBS.

Många människor med IBS är tveksamma till att äta mat som har fiber av rädsla för att de kommer att orsaka gas som förvärrar symtomen. Men du behöver inte undvika fiber helt. Du bör långsamt lägga fiber i din kost, vilket minskar sannolikheten för gas och uppblåsthet. Syfte att tillsätta mellan 2 och 3 gram fiber per dag medan du dricker mycket vatten för att minimera symtomen. En idealisk daglig mängd fiber för vuxna är mellan 22 och 34 gram.

Du kanske vill undvika mat som är känd hos vissa människor för att förvärra IBS - dessa livsmedel tenderar också att leda till viktökning. Detta inkluderar:

• alkoholhaltiga drycker
• koffeinhaltiga drycker
• livsmedel med betydande mängder konstgjorda sötningsmedel som sorbitol
• livsmedel som är kända för att orsaka gas, såsom bönor och kål
• mat med hög fetthalt
• helmjölkprodukter
• friterad mat

Din läkare kan också rekommendera att du håller en journal över de livsmedel du äter för att se om du kan identifiera sådana som tenderar att förvärra dina symtom.

FODMAP-dieten för IBS

Ett annat alternativ för dem som vill bibehålla en hälsosam vikt och minimera IBS-symtom är en låg FODMAP-diet. FODMAP står för fermenterbara oligo-di-monosackarider och polyoler. Sockret som finns i dessa livsmedel tenderar att vara svårare för personer med IBS att smälta och de förvärrar ofta symtomen.

Kosten innebär att man undviker eller begränsar livsmedel som innehåller mycket FODMAP, inklusive:

• fruktaner, finns i vete, lök och vitlök
• fruktos, finns i äpplen, björnbär och päron
• galaktaner, finns i bönor, linser och soja
• laktos från mejeriprodukter
• polyoler från alkoholsocker som sorbitol och frukter som persikor och plommon

Att läsa matetiketter noggrant och undvika dessa tillsatser kan hjälpa dig att minska sannolikheten för att du får magbesvär relaterade till IBS.

Exempel på IBS-vänliga, låga FODMAP-livsmedel inkluderar:

• frukt, inklusive bananer, blåbär, druvor, apelsiner, ananas och jordgubbar
• laktosfritt mejeri
• magra proteiner, inklusive kyckling, ägg, fisk och kalkon
• grönsaker, inklusive morötter, gurkor, gröna bönor, sallad, grönkål, potatis, squash och tomater
• sötningsmedel, inklusive brunt socker, rörsocker och lönnsirap

De som har en låg FODMAP-diet kan eliminera vissa högre FODMAP-livsmedel och sakta lägga till dem igen för att bestämma vilka livsmedel som säkert kan ätas.

Slutsatser

Viktminskning eller vinst kan vara en bieffekt av IBS. Det finns dock dietmetoder som kan hjälpa dig att minska dina symtom samtidigt som du bibehåller en hälsosam vikt.

Om en dietisk metod inte hjälper dina symtom, prata med din läkare om andra möjliga orsaker till din viktminskning eller vinst.