De 6 bästa teerna för att gå ner i vikt och magfett
Innehåll
Te är en dryck som njutas runt om i världen.
Du kan göra det genom att hälla hett vatten på teblad och låta dem branta i flera minuter så att deras smak smälter in i vattnet.
Denna aromatiska dryck är oftast gjord av blad av Camellia sinensis, en typ av vintergröna buskar som kommer från Asien.
Att dricka te har förknippats med många hälsofördelar, inklusive att skydda celler från skador och minska risken för hjärtsjukdomar (,).
Vissa studier har till och med funnit att te kan öka viktminskningen och hjälpa till att bekämpa magefett. Vissa typer har visat sig vara effektivare än andra för att uppnå detta.
Nedan följer sex av de bästa teerna för att öka viktminskningen och minska kroppsfettet.
1. Grönt te
Grönt te är en av de mest kända typerna av te och har många hälsofördelar.
Det är också en av de mest effektiva teerna för viktminskning. Det finns betydande bevis som kopplar grönt te till minskningar i både vikt och kroppsfett.
I en studie från 2008 följde 60 överviktiga en standardiserad diet i 12 veckor medan de regelbundet drack antingen grönt te eller placebo.
Under studien förlorade de som drack grönt te 3,3 kg (3,3 kg) mer vikt än placebogruppen ().
En annan studie visade att personer som konsumerade grönt te-extrakt i 12 veckor upplevde signifikanta minskningar av kroppsvikt, kroppsfett och midjemått, jämfört med en kontrollgrupp ().
Detta kan bero på att grönt te-extrakt innehåller särskilt mycket katekiner, naturligt förekommande antioxidanter som kan öka din ämnesomsättning och öka fettförbränningen ().
Samma effekt gäller även matcha, en mycket koncentrerad typ av pulveriserat grönt te som innehåller samma fördelaktiga ingredienser som vanligt grönt te.
Sammanfattning: Grönt te innehåller mycket av en typ av antioxidanter som kallas katekiner och har förknippats med viktminskning och fettförlust.2. Puerh-te
Kallas också pu'er eller pu-erh te, puerh te är en typ av kinesiskt svart te som har jäst.
Det avnjutas ofta efter en måltid och har en jordnär arom som tenderar att utvecklas ju längre den förvaras.
Vissa djurstudier har visat att puerhte kan sänka blodsockret och triglyceriderna i blodet. Och studier på djur och människor har visat att puerhte kan hjälpa till att öka viktminskningen (,).
I en studie fick 70 män antingen en kapsel med puerhtextrakt eller placebo. Efter tre månader förlorade de som tog puerh-te-kapseln cirka 1 kg mer än placebogruppen ().
En annan studie på råttor hade liknande resultat, vilket visade att puerhtextrakt hade en anti-fetmaeffekt och hjälpte till att undertrycka viktökning ().
Nuvarande forskning är begränsad till extrakt från puerhte, så det behövs mer forskning för att se om samma effekter gäller för att dricka det som te.
Sammanfattning: Mänskliga och djurstudier visar att extrakt från puerh-te kan bidra till att öka viktminskningen och samtidigt sänka nivåerna av blodsocker och blod triglycerider.3. Svart te
Svart te är en typ av te som har genomgått mer oxidation än andra typer, såsom grönt, vitt eller oolongte.
Oxidation är en kemisk reaktion som händer när teblad exponeras för luft, vilket resulterar i brunning som orsakar svart karaktärs karaktäristiska mörka färg ().
Det finns många olika typer och blandningar av svart te, inklusive populära sorter som Earl Grey och engelsk frukost.
Flera studier har visat att svart te kan vara effektivt när det gäller viktkontroll.
En studie på 111 personer fann att dricka tre koppar svart te varje dag i tre månader ökade viktminskningen och minskade midjemåttet signifikant jämfört med att dricka en koffeinmatchad kontrolldryck ().
Vissa teoretiserar att svart te potentiella viktminskningseffekter kan bero på att det innehåller mycket flavoner, en typ av växtpigment med antioxidantegenskaper.
En studie följde 4.280 vuxna över 14 år. Det fann att de med ett högre intag av flavon från mat och dryck som svart te hade ett lägre kroppsmassindex (BMI) än de med ett lägre flavonintag ().
Denna studie tittar dock bara på sambandet mellan BMI och flavonintag. Ytterligare forskning behövs för att redogöra för andra faktorer som kan vara inblandade.
Sammanfattning: Svart te innehåller mycket flavoner och har associerats med minskningar av vikt, BMI och midjemått.4. Oolong te
Oolong te är ett traditionellt kinesiskt te som delvis har oxiderats, vilket sätter det någonstans mellan grönt te och svart te när det gäller oxidation och färg.
Det beskrivs ofta som att ha en fruktig, doftande doft och en unik smak, även om dessa kan variera avsevärt beroende på oxidationsnivån.
Flera studier har visat att oolongte kan hjälpa till att öka viktminskningen genom att förbättra fettförbränning och påskynda ämnesomsättningen.
I en studie drack 102 överviktiga eller överviktiga människor oolongte varje dag i sex veckor, vilket kan ha bidragit till att minska både kroppsvikt och kroppsfett. Forskarna föreslog att teet gjorde detta genom att förbättra metabolismen av fett i kroppen ().
En annan liten studie gav män antingen vatten eller te under en tre dagars period och mätte deras ämnesomsättning. Jämfört med vatten ökade oolongte energiförbrukningen med 2,9%, vilket motsvarar i genomsnitt 281 kalorier per dag ().
Medan fler studier om effekterna av oolongte behövs, visar dessa resultat att oolong kan vara fördelaktigt för viktminskning.
Sammanfattning: Studier visar att oolongte kan hjälpa till att minska vikt och kroppsfett genom att öka ämnesomsättningen och förbättra fettförbränningen.5. Vitt te
Vitt te sticker ut bland andra typer av te eftersom det bearbetas och skördas minimalt medan teplantan fortfarande är ung.
Vitt te har en distinkt smak som skiljer sig mycket från andra typer av te. Det smakar subtilt, delikat och lite sött.
Fördelarna med vitt te är väl studerade och sträcker sig från att förbättra oral hälsa till att döda cancerceller i vissa provrörsstudier (,).
Även om ytterligare forskning behövs kan vitt te också hjälpa till när det gäller att gå ner i vikt och kroppsfett.
Studier visar att vitt te och grönt te har jämförbara mängder katekiner, vilket kan bidra till att öka viktminskningen (,).
Vidare visade en provrörsstudie att vitt te-extrakt ökade nedbrytningen av fettceller samtidigt som det förhindrade bildandet av nya ().
Tänk dock på att detta var en provrörsstudie, så det är oklart hur effekterna av vitt te kan tillämpas på människor.
Ytterligare studier behövs för att bekräfta de potentiella fördelaktiga effekterna av vitt te när det gäller fettförlust.
Sammanfattning: En provrörsstudie visade att vitt te-extrakt kan öka fettförlusten. Men det finns för närvarande inte mycket forskning på människor, och mer behövs.6. Örtte
Örtte involverar infusion av örter, kryddor och frukter i varmt vatten.
De skiljer sig från traditionella teer eftersom de vanligtvis inte innehåller koffein och inte är gjorda av bladen av Camellia sinensis.
Populära örtte-sorter inkluderar rooiboste, ingefära te, nypon te och hibiskuste.
Även om ingredienserna och formuleringarna i örtte kan variera avsevärt, har vissa studier visat att örtte kan hjälpa till med viktminskning och fettförlust.
I en djurstudie gav forskare överviktiga råttor ett örtte och fann att det minskade kroppsvikt och hjälpte till att normalisera hormonnivåerna ().
Rooibos te är en typ av örtte som kan vara särskilt effektiv när det gäller fettförbränning ().
En provrörsstudie visade att rooibosté ökade fettmetabolismen och hjälpte till att blockera bildandet av fettceller ().
Men ytterligare studier på människor behövs för att undersöka effekterna av örtteer som rooibos på viktminskning.
Sammanfattning: Även om forskningen är begränsad har vissa studier visat att örtteer, inklusive rooiboste, kan bidra till att minska vikt och öka fettförlusten.Poängen
Även om många människor dricker te enbart för sin lugnande kvalitet och utsökta smak, kan varje kopp också innehålla många hälsofördelar.
Att ersätta drycker med högt kaloriinnehåll som juice eller läsk med te kan bidra till att minska det totala kaloriintaget och leda till viktminskning.
Vissa djur- och provrörsstudier har också visat att vissa typer av te kan bidra till att öka viktminskningen samtidigt som de blockerar bildandet av fettceller. Studier på människor behövs dock för att undersöka detta ytterligare.
Dessutom är många typer av te särskilt höga i fördelaktiga föreningar som flavoner och katekiner, vilket också kan hjälpa till med viktminskning.
Tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden motion kan en kopp eller två te varje dag hjälpa dig att öka viktminskningen och förhindra skadligt magfett.
Rekommenderad
Motionsberoende: 7 tecken på att ditt träning styr dig
