Vad är botaniska och vad kan de göra för din hälsa?

Innehåll

• Ashwagandha rot
• Ingefärsrot/Rhizom
• Citronmeliss ört
• Andrographis Herb
• Fläder
• Hur man använder Botanicals säkert
• Recension för

Gå in i en tilläggsbutik och du kommer säkert att se dussintals produkter med naturinspirerade etiketter med ingredienser som kallas "botanicals".

Men vad är botanik egentligen? Enkelt uttryckt består dessa ämnen av olika delar av en växt, inklusive blad, rot, stjälk och blomma, är Moder Naturs apotek. De har visat sig hjälpa mot allt från magproblem till huvudvärk och mensvärk, plus att de stödjer immunförsvaret och hjälper till att bekämpa stress.

"Botanicals innehåller hundratals unika föreningar som fungerar via flera vägar i kroppen", säger Tieraona Low Dog, M.D., en medförfattare till National Geographic Guide till medicinska örter (Köp det, $22, amazon.com). Många växter är också adaptogener, och de anpassar sig till kroppens förändrade, stressiga förhållanden och ger våra naturliga stresshanteringsmekanismer hjälp, säger Robin Foroutan, R.D.N., en integrerande medicinsk dietist i Garden City, New York.

För att hantera ett tillstånd som ett av de som nämns ovan säger experter att det är vettigt att titta på naturläkemedel, som är milda och vanligtvis inte har biverkningar. (För problem som behöver mer kraftfull, målinriktad behandling, kan ett läkemedel behövas; rådfråga din läkare.) Här är fem vetenskapligt stödda växter att överväga. (Relaterat: Varför botaniska ämnen plötsligt finns i alla dina hudvårdsprodukter)

Ashwagandha rot

Används för: Stress och sömnproblem.

Hur det botaniska fungerar: "Kortisol bör falla i slutet av dagen och toppa tidigt på morgonen, men kronisk stress kan förstöra den cykeln", säger Dr Low Dog. Ashwagandha, när det tas i flera veckor, hjälper till att reglera kortisol.

Ta det botaniska som: Ett piller som innehåller det standardiserade extraktet, eller koka den torkade ashwagandha -roten i en mjölk med vanilj och kardemumma.

Ingefärsrot/Rhizom

Används för: Matsmältningsbesvär, inklusive irritabelt tarmsyndrom, illamående och återflöde; lindra smärtan av migrän, mensvärk och myom. (Mer här: Hälsofördelarna med ingefära)

Så fungerar det botaniska: Ingefära hjälper till att flytta mat genom magen. Det stimulerar också bukspottkörteln att frigöra lipas, vilket hjälper till att smälta fett. Det fungerar som en antiinflammatorisk och hämmar prostaglandiner, som är kopplade till mensvärk. (Relaterat: 15 bästa antiinflammatoriska livsmedel du borde äta regelbundet)

Varning: Ta inte med blodtryckssänkande läkemedel eller trombocythämmande läkemedel.

Ta det botaniska som: Ett te, kapslar eller i kanderad form.

Citronmeliss ört

Används för: Ångest, stress, mindre magproblem.

Så fungerar det botaniska: Forskare är inte exakt säkra, men det har visat sig vara en humörmodulator och ett lugnande medel, som ofta fungerar inom en timme. Det kan också hjälpa dig att hålla fokus: Citronmeliss kan förbättra minnet och matthastigheten, enligt forskning.

Varning: Undvik det om du använder sköldkörtelläkemedel eller lugnande medel.

Ta det botaniska som: Ett te.

Andrographis Herb

Används för: Förkylning och influensa. (BTW, så här berättar du vilket virus du har att göra med.)

Så fungerar det botaniska:Det har antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att stödja andningshälsa, och det kan stimulera immunsystemet.

Varning: De som använder blodplättshämmande eller blodtryckssänkande läkemedel bör undvika det.

Ta det botaniska som: Kapslar eller te.

Fläder

Används för: För att minska svårighetsgraden av influensa och virusinfektioner i övre luftvägarna; det kan också hjälpa till att förhindra infektioner.

Så fungerar det botaniska:Det är en kraftfull antiviral och antimikrobiell som hindrar virus från att komma in och replikera i våra celler och hjälper immunsystemets celler att kommunicera med varandra. Det kan till och med stoppa bakterietillväxt, finner forskning.

Varning: Personer som tar immunsuppressiva läkemedel bör undvika fläder.

Take det botaniska som: Ett te, en tinktur eller en sirap som du lägger till i drycker. (Relaterat: 12 livsmedel för att stärka ditt immunförsvar denna influensasäsong)

Hur man använder Botanicals säkert

Medan botaniska kan vara mycket säkra, interagerar många med läkemedel, särskilt om växten är inriktad på samma tillstånd som läkemedlet, säger Ginger Hultin, R.D.N., en nutritionist i Seattle som specialiserat sig på integrativ hälsa. Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du tar ett tillskott. (Mer här: Hur kosttillskott kan interagera med dina receptbelagda läkemedel)

Eftersom botaniska ämnen inte regleras av FDA, varierar de mycket i kvalitet. När du köper dem, leta efter tredjepartscertifiering, till exempel NSF International eller USP, eller kolla ConsumerLab.com, som testar kosttillskott. Experter rekommenderar dessa märken: Gaia Herbs, Herb Pharm, Mountain Rose Herbs och Traditional Medicinals.

Shape Magazine, nummer 20 september 2021

Recension för