Vad du ska äta innan du kör ett lopp

Innehåll

• Recension för

Gör en smoothie med 1 kopp kokosvatten, 1,2 dl syrlig körsbärsjuice, 1,2 dl blåbär, 1 fryst banan och 2 tsk linfröolja

Varför kokosvatten och körsbärsjuice?

En smoothie en timme innan du står vid startlinjen kan stärka löpningen. "Det är lättsmält och ger välbehövlig hydrering", säger Ashley Koff, R.D., en dietist i Los Angeles. Kokosvatten är rikt på kalium, ett näringsämne som hjälper till att förebygga kramper. Och syrlig körsbärsjuice hjälper till att minska inflammation, vilket kan förhindra muskelskador och ömhet. En studie från Oregon Health & Science University fann att löpare som tappade kokosnötvatten före motsvarande halvmaraton kände mindre smärta under loppet.

Varför blåbär?

En handfull blåbär kommer att ge en fruktig smak- och kan hålla dig från att känna dig nedslagen. De innehåller antocyaniner, kraftfulla antioxidanter som stoppar skador på muskler och kan också förhindra ömhet efter loppet.

Varför banan?

För en tjock, krämig konsistens-och gott om lättsmält kolhydrater-släng en frusen banan i mixern. "Det ger dig omedelbart bränsle", säger Koff. "Och det ger sötma."

Varför linfröolja?

För att andas lättare under ditt lopp, blanda i linfröolja, som innehåller mycket omega-3-fettsyror. I en studie publicerad i Journal of Science and Medicine in Sport, idrottare som tog ett dagligt tillskott av det friska fettet i tre månader upplevde en nästan 50 procent förbättring av deras lungkapacitet under träning.

Kändis SMOOTHIE: Nicole Scherzingers Blueberry-Flaxseed Shake

Nötter? Yoghurt? Både? Vad man ska äta innan en middagsdejt

Gå tillbaka till vad du ska äta innan ett evenemangs huvudsida

Recension för