Vad du kan förvänta dig vid ditt första CrossFit -träningspass

Innehåll

• Det kommer inte att vara intensivt direkt från fladdermusen
• Men du kommer att arbeta hårt
• Det finns 9 grundläggande rörelser
• Du vill ha en bra tränare
• Gymmet kallas en låda
• There's This Thing Called a WOD
• Var beredd på att bli lite konkurrenskraftig
• Använd bekväma kläder
• Det är lite dyrt
• Vem som helst kan göra det
• Recension för

Är det bara vi eller är det ingen milt in i CrossFit? Människorna som älskar CrossFit älskar verkligen CrossFit... och resten av världen verkar tro att "fitnesssporten" i princip är ute efter att döda dem. Även om det verkligen kan vara farligt, kan det också vara ett effektivt och kraftfullt tillägg till en annars varierad träningsrutin, beroende på dina specifika träningsmål. Men den skrämmande karaktären hos de mest hardcore-fansen kan hindra dig från att veta det.

För att få ner skrämmefaktorn ett snäpp, pratade vi med Hollis Molloy, tränare och ägare på CrossFit Santa Cruz och Austin Malleolo, huvudtränare på Reebok CrossFit One i Boston, för att få detaljer om vad du kan förvänta dig vid ditt första träningspass. (Om du vill kan du prova detta nybörjarvänliga Crossfit-pass hemma med bara en kettlebell.)

Det kommer inte att vara intensivt direkt från fladdermusen

Getty bilder

När du hör om skador på grund av CrossFit, är åtminstone en del av faran ett resultat av att nybörjare gör för mycket, för tidigt, säger Molloy. Han säger att intensitet bör vara det sista du tänker på vid ditt första träningspass. "De flesta gym fokuserar på det grundläggande och rörelsemekaniken innan vi introducerar någon intensitet", säger han.

Varje gym är lite annorlunda när det kommer till den specifika strukturen för de första introduktionsklasserna, men ingen tränare väntar på att en nybörjare ska dyka upp så att han eller hon "kan förlama dig", säger han. Om du är blyg för att komma igång är det okej att ta det lugnt. "Gör ungefär 50 procent av det vi säger till resten av klassen att göra", säger han. "Jag vill att du kommer tillbaka imorgon."

Men du kommer att arbeta hårt

Getty bilder

Du kommer inte att göra de mest avancerade rörelserna i dina första klasser, men hårt arbete är det som ger resultat, så förvänta dig inte att det blir för lätt, säger Molloy.

Han likställer ditt första CrossFit-pass med din första vecka på ett nytt jobb. Under de första dagarna är allt du gör tröttsamt eftersom allt är nytt-du vet inte ens var badrummet är till en början. "Men ett par månader senare är dessa saker andra natur", säger han. Du kommer att bli trött och öm, men det är viktiga påminnelser om att du sätter din kropp i nya positioner och behöver återhämta dig.

Det finns 9 grundläggande rörelser

Getty bilder

På tal om grunderna! Det finns nio grundläggande rörelser att bemästra först. "Vi använder de grundläggande rörelserna som en introduktion", säger Molloy. "Jag kan lägga till mer skicklig rörelse till det, men jag vill inte börja med de komplexa rörelserna och sedan försöka backa." Dessa drag är: air squat (utan baren), front squat, overhead squat, axelpress, push press, push ryck, marklyft, sumo deadlift high pull och medicinboll ren.

Båda tränarna upprepar tanken på att rörelserna är rotade i vardagen. "Jag har en tvåårig pojke, och jag måste plocka upp honom från golvet ofta. Det är ett marklyft!" säger Molloy. Eller tänk på hur du går från att sitta till att stå, föreslår Malleolo. "Du tänker förmodligen inte på det, men det är i grunden en knäböj, säger Malleolo." Vi strävar efter att kunna göra vad livet kastar på oss, och vi vill kunna göra det bra. "

Du vill ha en bra tränare

Getty bilder

Eller ett bra gym. Det är där de bra tränarna kommer att finnas, säger Molloy. Så vad gör en bra tränare? Leta efter ett gym som har en coachande personal och gemenskap som är investerade i dig som person.

Gymmet kallas en låda

Getty bilder

Träningsutrymmen är inte dina typiska bekvämlighetsfyllda gym - det finns inga snygga badrum eller duschar, TV-skärmar eller löpband. "Det är bara en tom låda som vi bor", säger Malleolo.

There's This Thing Called a WOD

Getty bilder

CrossFit-pass varierar från dag till dag, och som sådana kallas de WOD, eller dagens träning. Vissa gym skapar sina egna. Andra använder den dagliga rutinen som läggs ut på CrossFit.com.

Klasser är generellt strukturerade kring WOD, säger Molloy. De flesta inkluderar en 10- till 15-minuters uppvärmning och 10 till 15 minuter finslipning av vissa färdigheter för träningen som kommer. Efter WOD finns det vanligtvis en enkel nedkylning, säger han.

Var beredd på att bli lite konkurrenskraftig

Getty bilder

De flesta lådor håller poäng av upprepade repetitioner eller viktlyft under lektionen. Det finns två fördelar med denna vänliga tävling, som Molloy ser det. För det första kan du spåra dina personliga framsteg med en mer konkret åtgärd än bara "Jag är mindre trött än förra gången jag försökte det ... jag tror!" Du kan titta tillbaka på hur mycket vikt du lyfte eller hur många repetitioner du kunde slutföra för tre månader sedan och se att du blir piggare, säger han.

Att hålla poäng hjälper dig också att pressa dig själv lite mer, speciellt om du har en träningskompis. "Om min kompis är där, och vi är på relativt samma konditionsnivå, och han gjorde 25 reps, kanske jag försöker så mycket svårare att få det att hända", säger Molloy. Det är inte på något sätt målet, men lite konkurrens ger dig ett försprång att du helt enkelt inte kommer att få göra samma drag ensam hemma.

Använd bekväma kläder

Getty bilder

Allt du kan flytta in kommer att fungera, säger Molloy. Och en plattare sneaker är förmodligen bäst, eftersom en stor vadderad häl kan kasta bort din balans för några av rörelserna, säger han.

Det är lite dyrt

Getty bilder

Ett av de stora klagomålen mot CrossFit är den höga prislappen, men du får vad du betalar för, säger Molloy. Dessutom är mängden coachning och gemenskapsaspekten till skillnad från vad du skulle få med ett medlemskap i ett vanligt gym eller till och med några personliga träningspass varje månad, säger han.

Tänk också på att stora fans spenderar en hel del tid på sina gym. Att gå tre gånger i veckan kommer säkert att ge dig resultat, säger Molloy, men det är människorna som tränar fem eller sex gånger i veckan som har "radikala, livsförändrande" resultat, säger han.

Kanske är det en del av anledningen till att det finns en så stark känsla av gemenskap bland CrossFit -hängivna. Det finns mycket mystik kring den här bindningsprocessen, medger Molloy, men han antar att det har något att göra med att gå igenom en prövande upplevelse tillsammans. "De delade topparna och dalarna - frustrationerna och de stora framgångarna - som verkligen binder människor", säger han.

Malleolo håller med. "[Vi är] likasinnade individer i jakten på ett gemensamt mål."

Vem som helst kan göra det

Getty bilder

"En sak som folk inte riktigt förstår är att CrossFit verkligen är ett universellt skalbart program", säger Molloy. "Min mamma gör det, och hon fick sitt första uppdrag vid 60 års ålder. Om någon i den åldern kan dra nytta, tvivlar jag på att det finns någon som inte kan."

Intensiteten är en del av marknadsföringssystemet, säger Molloy. "Om jag har ett program designat för en elitidrottare kan jag förmodligen övertyga min mamma att prova det om jag säger 'Jag vet att det låter läskigt men jag kan göra det möjligt'", säger han. "Men om jag går till en idrottare på hög nivå och säger 'Jag har det här programmet som är så bra, min mamma gör det!', är chansen att de vill delta mycket lägre."

"Vem som helst kan göra CrossFit", säger Malleolo. "Men det är inte för alla."

Mer om Huffington Post Healthy Living:

Vad 5 veganska kändisar äter till frukost

Kan CrossFit göra dig till en bättre löpare?

Det bästa sättet att fira dina fitnessmål

Recension för