10 saker som händer på din kropp när du tappar sömn

Innehåll

• Vad händer om du inte sover?
• 1. Du blir sjuk
• 2. Ditt hjärta lider
• 3. Din cancerrisk ökar
• 4. Du kan inte tänka
• 5. Du glömmer saker
• 6. Din libido minskar
• 7. Du går upp i vikt
• 8. Din risk för diabetes ökar
• 9. Du har olycksfall
• 10. Din hud lider
• Mer än skönhetsvila

Vad händer om du inte sover?

Att inte få tillräckligt med sömn kan sänka din sexlyst, försvaga ditt immunförsvar, orsaka tänkande och leda till viktökning.

När du inte får tillräckligt med sömn kan du också öka din risk för vissa cancerformer, diabetes och till och med bilolyckor.

Om du befinner dig som en del av denna kategori utan sömn är du inte den enda. Cirka 1 av 3 amerikanska vuxna får inte tillräckligt med sömn, enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Här är detaljerna om vad som händer med din kropp när du inte loggar tillräckligt med timmar under omslagen.

1. Du blir sjuk

Att förlora sömn kan försämra kroppens förmåga att bekämpa sjukdom. Detta gör det lättare att bli sjuk.

Forskare upptäckte till och med ett ömsesidigt samband mellan sömn och ditt immunsystem. Du kan tappa ytterligare sömn medan kroppen kämpar mot ett fel om du blir sjuk och inte hade tillräckligt med ögon.

2. Ditt hjärta lider

Både kort sömn varaktighet (mindre än 5 timmar per natt) och lång sömn varaktighet (9 eller fler timmar per natt) har visat sig ha en negativ inverkan på hjärthälsa, enligt en analys publicerad i European Heart Journal.

I synnerhet ökar dina chanser att utveckla hjärtsjukdom eller få en stroke kraftigt med mindre sömn.

3. Din cancerrisk ökar

Förkortad sömn är associerad med högre frekvenser av bröstcancer, kolorektal cancer och prostatacancer, enligt AASM: s sömnförklaring.

Övernattningsskiftarbetare kan ta överbelastningen av denna börda. Den goda nyheten är att både män och kvinnor som sov 7 eller fler timmar per natt hade de bästa dödlighetsnivåerna i gruppen.

4. Du kan inte tänka

Även om man saknar en natts sömn kan det leda till några större kognitionsproblem (tänkande).

I en studie publicerad av Experimental Brain Research fick en grupp av 18 män en uppgift att slutföra. Den första uppgiften slutfördes efter en hel natts sömn. Nästa uppgift avslutades efter att ha hoppat över en natts sömn.

Hjärnfunktioner inklusive minne, beslutsfattande, resonemang och problemlösning förvärrades, tillsammans med reaktionstid och vakenhet.

5. Du glömmer saker

Inte bara kan missad sömn göra dig mer glömsk, det finns också en växande mängd forskning som indikerar att sömn har en inverkan på lärande och minne.

Forskare föreslår att sömn är avgörande för processen att konsolidera de saker vi lär oss i hjärnan. Med andra ord, vi behöver ordentlig vila för att låsa in ny information och förmedla den till minnet.

6. Din libido minskar

Att inte få tillräckligt med sömn kan minska din sexlyst.

I en studie visade unga män som förlorade sömn under en veckas period en minskning av testosteronnivåerna. Att sova 5 eller färre timmar minskade könshormonnivåerna med så mycket som 10 till 15 procent.

Männa rapporterade också att deras totala humör och kraft minskade med varje på varandra följande natt avbruten vila.

7. Du går upp i vikt

Brist på sömn kan få dig att packa på kilo.

En studie undersökte förhållandet mellan sömn och vikt hos 21 469 vuxna över 20 år.Människorna som sov mindre än 5 timmar varje natt under den treåriga studien var mer benägna att gå upp i vikt och så småningom bli överviktiga.

De som sov mellan 7 och 8 timmar klarat sig bättre på skalan.

8. Din risk för diabetes ökar

Tillsammans med en större midja ökar människor som inte får tillräckligt med sömn (eller som får för mycket) sin risk att utveckla diabetes hos vuxna.

Forskare undersökte 10 separata studier fokuserade på sömn och diabetes. Deras resultat avslöjade att 7 till 8 timmars vila är det bästa intervallet för att undvika insulinproblem som kan leda till diabetes.

9. Du har olycksfall

Det är tre gånger mer benägna att bli inblandad i en bilolycka om du får 6 eller färre timmars sömn varje natt, enligt National Sleep Foundation.

De mest utsatta människorna är skiftarbetare, förare, affärsresenärer och alla andra som arbetar långa eller udda timmar. Tänk två gånger innan du kommer bakom rattet om du inte sover tillräckligt.

10. Din hud lider

Om alla dessa hälsorisker inte övertygar dig att få mer sömn, gör det för ditt utseende.

I en studie utvärderades en grupp människor mellan 30 och 50 år baserat på deras sömnvanor och deras hudtillstånd. Resultaten avslöjade att de med för lite sömn hade mer fina linjer, rynkor, ojämn hudfärg och markerad löshet i huden.

De fattiga sömnarna var också mer missnöjda med sitt utseende än sina välvila motsvarigheter.

Mer än skönhetsvila

Att få tillräckligt med sömn är inte bara för din fåfänga. Det kan rädda ditt liv.

Ta dig lite tid att tänka på allt du riskerar innan du fortsätter med TV-maratonet på kvällen. Slå sedan av lamporna och njut av din 7 till 8 timmars skönhets- och hälsovila.