Vad är Carpal Tunnel, och ska dina träningspass skylla?

Innehåll

• Vad är karpaltunnelsyndrom?
• Vad orsakar karpaltunneln?
• Kan träning orsaka karpaltunnel?
• Hur man testar för karpaltunneln
• Hur man behandlar karpaltunnelsyndrom
• Recension för

Knäböj över huvudet är den svåraste träningen NÅGONSIN. Som CrossFit -tränare och ivrig motionär är detta en kulle jag är villig att dö på. En dag, efter några särskilt tunga uppsättningar, var till och med mina handleder ömma. När jag nämnde detta för min tränare sa han att mina ömma handleder kan indikera ett större problem. Cue: Suckningen hördes runt lådan.

Naturligtvis gick jag direkt hem och började googla på mina symptom (jag vet, rookie misstag). Om och om igen berättade doktor Google för mig att jag hade karpaltunnelsyndrom. Medan a verklig dok försäkrade mig om att jaggör det inte har karpaltunnelsyndrom (och att mina underarmsmuskler bara var ömma), jag undrade: Skulle du faktiskt kunna ge dig själv karpaltunnel med dina träningspass?

Vad är karpaltunnelsyndrom?

Enkelt uttryckt orsakas karpaltunnelsyndrom av en nerv som kläms i handleden – men tillverkligen förstå vad karpaltunneln är, du behöver lite Anatomy 101.

Vänd handflatan mot dig och gör en knytnäve med handen. Ser du alla dessa saker röra sig i din handled? Det är senor. "Handen stängs av nio senor som rinner neråt handleden och skapar en" tunnel "(känd som" karpaltunneln "), förklarar Alejandro Badia, MD, styrelsecertifierad hand-, handled- och övre extremitets ortopedkirurg med Badia Hand to Shoulder Center i FL. "Inbäddat i mitten av tunneln är mediannerven, som löper från underarmen in i tummen och de flesta av dina fingrar." Runt senan finns ett foder som kallas tenosynovium. När detta tjocknar minskar tunneln av tunneln, vilket i sin tur kan komprimera mediannerven.

Och när den mediana nerven komprimeras eller kläms? Tja, det är karpaltunnelsyndrom.

Det är därför som symtomen på karpaltunnelsyndrom ofta inkluderar stickningar eller domningar i handen, eller värk, ömhet, svaghet och smärta i handleder och händer, säger sjukgymnasten Holly Herman, D.P.T., och författare tillHur man uppfostrar barn utan att bryta ryggen.

Ibland är ett tecken på karpaltunnel en ihållande värk som strålar in i de tre första fingrarna i handen, men andra gånger "kommer patienter att rapportera att det känns som att fingertopparna kommer att explodera", säger Dr. Badia. Många människor som har karpaltunnel rapporterar också att de har väckts mitt i natten av stickningar eller domningar i händerna.

Vad orsakar karpaltunneln?

Allt som får kroppen (specifikt senorna och/eller tenosynovium) att svälla eller behålla vatten - och därför får karpaltunneln att smala - kan kopplas till karpaltunnelsyndrom.

Tyvärr, enligt Dr Badia, är riskfaktorn nummer ett för karpaltunneln ditt kön (ugh). "Att vara kvinna är en av de största bovarna bakom karpaltunnelsyndrom", säger Dr Badia. Faktum är att kvinnor är tre gånger mer benägna att ha karpaltunnel än män, enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (FYI: Kvinnor är mycket mer benägna att riva sina ACL också.)

Vad ger? Tja, tenosynovium tjocknar som svar på vätskeretention och, som Dr Badia förklarar, "Östrogen kan få dig att behålla vatten, vilket kan få senor och tenosynovium att svälla och göra tunneln smalare." Det är därför karpaltunnelsyndrom är särskilt vanligt under graviditet och menstruation när östrogennivåerna naturligt ökar. (Relaterat: Dina menstruationscykelfaser—förklarade).

Östrogennivåerna är inte den enda boven; alla tillstånd som orsakar viktökning, vätskeretention eller inflammation ökar risken för karpaltunnel. Det är därför "diabetes, hypotyreos, autoimmuna störningar och högt blodtryck också är kopplade till syndromet", säger Dr Bandia. Även att ha en hög natriumhalt (aka vattenhållande) diet kan förvärra symtomen.

Personer som tidigare har upplevt handleds- eller handskada kan också löpa högre risk. "Ett tidigare trauma som en bruten handled kan förändra anatomin i handleden och kan predisponera dig för att utveckla karpaltunnelsymtom", säger Dr Badia.

Kan träning orsaka karpaltunnel?

Nej! Din träning kan inte orsaka karpaltunnelsyndrom, säger Dr. Badia; men (!) om du redan har karpaltunnelsyndrom eller är predisponerad för syndromet, kan konsekvent böja eller böja handleden medan du tränar agitera medianusnerven och förvärra symtomen, säger han. Så, övningar som plankor, armhävningar, rycker, bergsklättrare, burpees och japp, knäböj kan förvärra symtomen.

Om du har karpaltunnel kan din läkare råda dig att minska på övningar som sätter din handled i den positionen eller att utföra dem på din första, säger Dr. Badia. Proffstips: om det gör ont i fingret eller knogarna, överväg att lägga till en magmatta eller en vikt handduk under handen för komfort. (Eller gör bara underarmsplankor istället.)

Dr Badia noterar att många cyklister kommer till hans kontor med handledsklagomål: "Om du har karpaltunnel och du inte håller handleden neutral medan du rider och istället förlänger handleden hela tiden kommer det att förvärra symtomen. " För detta rekommenderar han att du bär en mjuk hängslen (som den här eller den här) som tvingar handleden till ett neutralt läge medan du rider. (Relaterat: 5 stora misstag du kan göra i spinnklassen).

Hur man testar för karpaltunneln

Om du tror att du har karpaltunnel, ring en expert. Det finns några karpaltunneltester de kan göra för att diagnostisera dig.

Tinels test innebär att man knacka på insidan av handleden precis vid basen av tummen, förklarar Dr. Herman. Om en skottvärk strålar ut i handen är det en indikation på att du kan ha karpaltunnel.

Phalans test innebär att du lägger ihop ryggarna på dina händer och fingrar framför dig med fingrarna pekande nedåt i 90 sekunder, säger Dr. Herman. Om känslan i fingrar eller hand förändras betyder det att du verkligen kan ha karpaltunnelsyndrom.

Andra dokument går direkt till det tredje alternativet: ett elektromyografi (eller EMG) test. "Det är verkligen hur man diagnostiserar karpaltunnel", säger Dr. Bandia. "Vi lägger elektroder på underarmarna och fingrarna och mäter sedan hur mediannerven leder." Om nerven har komprimerats kommer nervflödet att minska.

Hur man behandlar karpaltunnelsyndrom

Det kan låta uppenbart, men om din läkare tror att ett underliggande tillstånd som diabetes eller sköldkörteldysfunktion är orsaken, bör de behandlas först. Utöver det finns det kirurgiska och icke-kirurgiska behandlingsalternativ för karpaltunnelsyndrom.

Normalt är den första åtgärden att bära en tandställning under aktiviteter som ger symtom (som cykling, yoga, sömn, etc.) och att icke-kirurgiskt minska eventuell inflammation med saker som ispaket och OTC-antiinflammatoriska läkemedel, säger Dr Herman. I mycket tidiga skeden. Dr Badia säger att vitamin B -tillskott till och med kan hjälpa.

Om ingen av dessa "enkla" korrigeringar fungerar, kan din läkare rekommendera en kortisoninjektion eller operation. En kortisoninjektion är en antiinflammatorisk steroid som när den injiceras runt mediannerven kan hjälpa till att minska svullnaden i området och därför lindra kompression på nerven-forskning visar att det är en av de mest effektiva behandlingarna som finns. För mindre avancerade fall kan det bli av med syndromet helt, medan det i mer avancerade fall helt enkelt kan lindra symtomen under en kort tid. För en långsiktig lösning, "det finns ett superkort kirurgiskt ingrepp som innebär att kanalen vidgas genom att skära ett av ledband som komprimerar nerven", säger Dr. Bandia.

Annat? Släpp och ge oss 20 - du har ingen ursäkt att inte planka, armhävning eller burpee nu.

Recension för