Varför det är okej att träna med en lägre intensitet

Innehåll

• Recension för

Fitnessexperter sjunger lov för högintensiv intervallträning (HIIT) av goda skäl: Det hjälper dig att spränga massor av kalorier på kort tid och ökar din brännskada även efter att du slutat träna. (Och det är bara två av de 8 fördelarna med högintensiv intervallträning.)

Men som det visar sig kanske du inte behöver träna med en superhög intensitet för att gå ner i vikt. När kanadensiska forskare delade upp en grupp bantnings-, överviktiga ämnen i grupper och fick dem att utföra olika träningsstilar (antingen hög intensitet under en kort tid eller låg intensitet under en längre session), brände båda grupperna lika mycket kalorier från sina pass. och tappade ungefär samma mängd magfett, vilket var mer än kontrollgruppen (som inte tränade alls) förlorade. (Bli ner fett snabbt med detta HIIT kroppsviktspass.)

Uppenbarligen kan dessa resultat vara snedställda mot en specifik grupp-forskarna testade inte sina resultat med personer i en normalviktgrupp eller med vanliga gymnastikanter.

Och det är värt att notera att högintensiva motionärer gjorde se fler förbättringar av deras blodsockernivåer än de som tränade med lägre intensitet. Eftersom högre blodsockernivåer är kopplade till diabetes (också vanligt hos personer som är överviktiga), kan HIIT fortfarande vara ett bättre alternativ om du vill bli friskare, snabbt. (FYII: lågt blodsocker kan göra dig allvarligt hungrig.)

Hur som helst är denna studie en bra påminnelse om att inte allaträning måste pressa dig till ditt max. Och om du vill öka intensiteten i din nuvarande behandling behöver du inte gå från att gå till spurt på en dag. Även att öka lutningen på ditt löpband eller gå i en snabbare takt kan öka intensiteten avsevärt, säger studieförfattarna. Huvudpunkten: ta dig till gymmet, oavsett hur hårt du planerar att arbeta!

Recension för