5 kontorspersonligheter som kan spåra ur din kost

Innehåll

• The Lady Who Lunches
• Bagaren
• Festplaneraren
• Den tjusiga kaffedrickaren
• Belönaren
• Recension för

"Vi tog inte bort M&M: s. Vi gjorde dem bara lite svårare att komma till."

Googles mindre förändring i köket, berättade Jennifer & Kurkoski, chef för People & Innovation Lab Trådbunden, har resulterat i 3,1 miljoner färre kalorier som konsumeras av anställda på New York City-kontoret.

M & M är kanske inte problemet på ditt kontor. Kanske är det en gratis varuautomat eller en kollegas godisrätt eller en oändlig ström av gourmetmatbilar utanför byggnaden. Och samtidigt som att vara på kontoret kan ge möjligheter att äta hälsosamt-tänka välplanerade luncher med bruna påsar eller ingen tillgång till godsakerna som väntar i ditt kylskåp hemma - det är inte alltid en bastion av näring.

Faktum är att ett antal vanliga kontorspersonligheter kan bli riktiga dietsabotörer om du inte vidtar åtgärder. Vi pratade med Elisa Zied, R.D., C.D.N., registrerad dietist och grundare och VD för Zied Health Communications, om några av de vanligaste vi har stött på, plus hur du ser till att du inte överdriver det.

För många av följande scenarier, säger hon, kan ett par allmänna strategier hjälpa. Gör först dina egna hälsomål och regler högsta prioritet. "Det är viktigt att inte känna press att äta", säger Zied."Du måste vara nöjd med vem du är och inte låta andra människor påverka vad du äter bara för att vara cool. Vi är vuxna!"

Men vad händer när du skramlas av plötslig mat på kontoret eller av en spontan happy hour -inbjudan? Det är svårt att veta när du kommer att känna dig sårbar för att skämma bort dig-eller vem som är personligheten att tappa dig i. Men det finns vissa tillfällen att definitivt vara på tårna. Stress från en hotande deadline kan göra dig särskilt sårbar för begärsattacker, säger Zied, liksom mitt på eftermiddagen när du drar och tappar energi. Ju sötare och fetare maten är, desto mer sannolikt är det att du verkligen vill ha den, tillägger hon, men det här är inte de livsmedel som kommer att ge dig energi och näring för att avsluta dagen på ditt fysiska och mentala bästa.

Klicka igenom listan nedan för att ta reda på vilka andra kontorspersoner som bidrar till din dagliga kaloriförbrukning och vad du kan göra för att undvika dessa dietfällor. Berätta sedan för oss i kommentarerna: Känner du igen något av dessa scenarier på ditt kontor?

The Lady Who Lunches

Problemet: Din arbetskamrat vill alltid att du ska gå ut och äta med henne.

Lösningen: "Det är härligt att ibland vara spontan", säger Zied, "men det är också bra om man i god tid vet vilka dagar eller hur många gånger i veckan man vill gå ut." Kanske lovar du att ta med din lunch måndag, onsdag och fredag, eller bara gå ut och äta på måndagar. Om kollegan som alltid är sugen på avhämtning är en god vän, har en stående tid, eller om något dyker upp och en medarbetare bara vill prata, kan du vara där för dem utan att äta, säger hon.

Du kan också antagligen gissa de tre eller fyra stadsdelar som en medarbetare sannolikt kommer att rekommendera för en middag. "Ha en handlingsplan för vad du ska beställa så det tar gissningarna ur det", säger Zied, oavsett om det är en liten soppa och en halv smörgås på den närliggande delikatessbutiken, eller en grönsaksfylld pizzaskiva vid Italiensk joint. Sikta på massor av grönsaker, fullkorn, bönor, magert protein och "mindful portions", och du kan förvandla den oväntade lunchen till rolig och hälsosam näring med gott sällskap.

Bagaren

Problemet: Din kontorskompis gör frestande godsaker hemma och delar med sig av resterna på kontoret. Värst är bagaren som tar ett artigt "Nej tack", som en förolämpning mot kocken.

Lösningen: "Du kan inte låta människor pressa dig att äta saker som du kanske inte ens älskar bara för att de ska må bättre", säger Zied, så slösa inte dina kalorier. Om även det trevligaste nej bara inte gör det, gå på en liten vit lögn. "Säg, 'Jag har precis tagit en kaka, men jag tar en och äter den ikväll eller imorgon', så att du inte förolämpar personen, ge sedan bort den."

Festplaneraren

Problemet: Din arbetskamrat älskar att fira, oavsett om det är med födelsedagstårta eller hemlagad Cinco de Mayo guacamole...och du kan bara inte säga nej.

Lösningen: Det är svårt att planera runt varje födelsedag, så när det firas är det okej att räkna dessa godisar som en del av middagen, säger Zied. "Räkna i din hjärna," Okej, jag hade mina hälsosamma fetter och fullkorn, så jag ska ha lite grönsaker och magert protein till min middag ", säger hon. Om de är tillgängliga kan du njuta av dina snacks på kontoret från en liten tallrik istället för serveringsfaten och hålla dig till en hjälpande. Att hålla en drink i ena handen kan också begränsa hur mycket du mellanmål, som kan poppa i en andedräkt mynta!

Den tjusiga kaffedrickaren

Problemet: Din vän vill gå ut och äta något choklad eller toppat med vispgrädde istället för att smutta på kontorskaffet.

Lösningen: Det är inget fel med att följa med och ta ett osötat te eller ett vatten, säger Zied, speciellt om du inte dricker kaffe (eller bara säger att du inte gör det). Om din kollega vet att du går för en kopp Joe kan du alltid fibrera och säga att du precis hade en kopp.

Belönaren

Problemet: Din chef eller chef ordnar möten med kakor eller planerar en pizzafest för att slutföra ett stort projekt eller arbeta sena kvällar.

Lösningen: "Känn inte att du inte kan delta om du är hungrig och om du vill delta", säger Zied. Det kommer att få dig att må bra av att njuta av företaget-och maten-och fira din framgång på jobbet. Om du vill se till att du inte överdriver det kan du prata och umgås mer. "Du kan äta mindre utan att bli märkt", säger Zied. "Du behöver inte känna skuld om du deltar, men du kan vara uppmärksam på hur mycket du äter och hur ofta du låter dig lockas av kontorsmaten."

Det är viktigt att komma ihåg att du då och då kan överdriva det i en situation som denna. "Mat är en del av det roliga i livet, och det är okej att njuta av det-vi är bara mänskliga!" säger Zied. Du kan dra ner lite på middagen den kvällen och komma tillbaka på rätt spår nästa dag.

Mer från Huffington Post Healthy Living:

7 hälsofördelar med te

35 näringsguruer du måste följa på Twitter

Vem är den starkaste presidenten genom tiderna?

Recension för