Valina-rika livsmedel

Innehåll

• Lista över livsmedel rika på Valina
• Livsmedel rik på valin, leucin och isoleucin
• BCAA-vitamin
• Användbara länkar:

Livsmedel rik på valin är främst ägg, mjölk och mejeriprodukter.

Valine hjälper till med muskeluppbyggnad och ton, dessutom kan den användas för att förbättra läkning efter operation, eftersom det förbättrar kvaliteten på vävnadsregenerering. Tillskott med valin måste dock åtföljas av en nutritionist.

Valin förekommer ofta i kosttillskott för att öka muskelmassan, såsom BCAA, som kan tas före eller efter träning, cirka 5-10 g per dag, beroende på aktuell vikt och typ av träning.

Lista över livsmedel rika på Valina

De viktigaste livsmedlen som är rika på valin är till exempel kött, fisk, mjölk, yoghurt, ost och ägg, som är livsmedel som är rika på protein. Dessutom kan andra livsmedel rika på valin vara:

• Soja, bönor, ärtor, majs;
• Cashewnötter, paranötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter, valnötter;
• Kakao, råg, korn;
• Aubergine, rödbetor, vitlök, rödlök.

Det är nödvändigt att konsumera mat rik på valin, eftersom människokroppen inte kan producera denna aminosyra.

Livsmedel rik på valin, leucin och isoleucin

Livsmedel rik på valin har normalt andra essentiella aminosyror och är därför utmärkta livsmedel för idrottare som letar efter muskelhypertrofi.

Vissa livsmedel rika på valin, leucin och isoleucin är:

• Ägg, fisk, kött, mjölk och derivat;
• Bönor, ärtor;
• Cashewnötter, paranötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter.

Intaget av aminosyror bör göras dagligen, eftersom det inte finns några reserver av aminosyror i kroppen. Tillskott bör dock vägledas av en utbildad professionell för att inte skada hälsan.

Den rekommenderade dagliga dosen av valin är till exempel cirka 1,5 gram per dag för en individ på 70 kg.

BCAA-vitamin

Denna banan med mandelsmoothie är ett utmärkt hemlagat tillskott rikt på valin, leucin och isoleucin, som ska tas efter träning och för att förbättra återhämtningen och muskelhypertrofi.

Ingredienser:

• 2 bananer
• En halv kopp skalade mandlar
• 1 sked honung
• Underben

Beredningsläge:

Vispa allt i en mixer och tillsätt lite kanel i slutet, efter smak.

Användbara länkar:

• Leucinrika livsmedel
• Isoleucinrika livsmedel