Fördelar med att springa på stranden

Innehåll

• Var försiktig när du springer på stranden
• Slutar vara stillasittande
• Hur man börjar springa på stranden

Fördelarna med att springa på stranden inkluderar förbättrad andningskapacitet och hjärtkonditionering. Andra fördelar är:

• Att gå ner i vikt eftersom cirka 500 kalorier går förlorade varje timme;
• Tjockna benen, särskilt när du kör på mjuk sand;
• Bekämpa celluliter låren och glutesna eftersom det kräver mycket av denna muskulatur;
• Förbättra balansen och uppfattningen av kroppen själv, med mindre överbelastning på lederna;
• Stärka immunförsvaretlämnar kroppen stark mot mikroorganismer;
• Förbättra humöret eftersom det släpper ut endorfiner i blodomloppet och kontakt med naturen minskar stress.

Att springa på mjuk sand kräver mer ansträngningar för att få ut foten ur sanden och hålla takten, så det här är en sport som inte är lämplig för stillasittande människor och kräver viss vård. Vissa situationer som kan hända är att vrida foten eller känna en skarp smärta i sidan av buken, populärt känd som "åsnasmärta".

Var försiktig när du springer på stranden

Några viktiga försiktighetsåtgärder när du springer på stranden är:

• Kör tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen när temperaturen är svalare;
• Använd en bra löparsko som absorberar stöten och är formbar (när du kör på hård sand);
• Ta en flaska vatten eller en isoton dryck för att ersätta de vätskor och mineraler som förlorats i svett;
• Applicera solskyddsmedel i alla områden som utsätts för solen för att undvika hudskador.
• Använd en hatt eller mössa och solglasögon för att skydda ditt ansikte och ögon.

En annan försiktighetsåtgärd som inte kan utelämnas är att alltid använda en frekvensmätare för att observera hjärtas beteende, skapa fysisk konditionering och också för att uppnå viktminskning.

Så här beräknar du din hjärtfrekvens för viktminskning.

Slutar vara stillasittande

Den som vill lämna stillasittande livsstil bör börja långsamt. Idealet är att börja med promenader på asfalten och gradvis dra åt din takt. Efter några veckor kan du börja springa, men långsamt och när loppet blir lättare och lättare kan du lämna asfalten för sand på stranden.

Hur man börjar springa på stranden

För att börja springa på stranden är det mer tillrådligt att springa närmare vattnet, där sanden är hårdare, men ta hänsyn till terrängens lutning under de första veckorna. Ju plattare det är, desto bättre. Efter övningen kan du börja springa på mjuk sand, men detta kräver vård. Det är viktigt att fokusera din uppmärksamhet på löpning, eftersom den mjuka sanden är mer ojämn är risken för att vrida foten och orsaka skador på höfterna och ländryggen.

Körtiden beror på individens mål och tillgänglighet. När målet är att gå ner i vikt för att du är överviktig bör loppet vara minst 20 minuter långt, med de första 5 minuterna som värms upp och de senaste 5 minuterna svalnat. Dessutom är det viktigt att sträcka sig före och efter körningen. Läs mer på: 7 tips för att springa när du är överviktig.

Om du är glada att springa på stranden, glöm inte att du behöver hydrera dig själv, så här är ett recept på en naturlig isoton beredd av nutritionisten Tatiana Zanin:

Här är några sträckor du kan göra:

• Sträckövningar för benen
• Sträckövningar för att gå