Det bästa bröstpasset: 5 drag för bättre bröst

Innehåll

• Recension för

Kvinnor drar sig ofta för bröstövningar och tror att de kommer att orsaka oönskad bulk. Men det finns många fördelar med att arbeta med bröstet och dig burk bibehålla magra muskler samtidigt som du gör det. Oavsett om du förbereder dig för ett efterlängtat datum eller bara gör dig redo för säsongen utan axelbandslöshet, vänta inte med att få ett piggare bröst.

Detta träningspass kommer att skapa större muskelrekrytering, vilket resulterar i en högre kaloriförbrukning efter träning, plus varje drag hjälper dig att hålla dig stark för vardagliga aktiviteter, som att lägga en låda med vinterkläder på en hög hylla för förvaring. Dra ut camisarna och strut dina saker med tillförsikt.

Hur det fungerar

För varje övning, gör så många repetitioner som möjligt på 60 sekunder. Vila inte mellan rörelserna.

Du kommer att behöva

En liten handduk och ett trä- eller glatt golv.

1. Perky press-outs: Börja på alla fyra, armarna raka och axelbrett isär, båda händerna vilar stadigt på en handduk. Sänk långsamt ner kroppen samtidigt som du trycker fram händerna och handduken så långt som möjligt, var noga med att hålla kroppen i en rak linje från huvud till knän. Dra tillbaka och upprepa.

Tränarens tips: För att säkerställa rätt form under hela detta drag, engagera din kärna medan du fokuserar på att hålla din kropp i en rak linje, inte på hur långt du kan skjuta handduken.

2. 2-delade Slide-Outs (höger sida): Börja på alla fyra, armarna raka och axelbrett isär, höger hand vilande stadigt på en handduk. Sänk långsamt ner kroppen samtidigt som du trycker ut höger hand åt sidan, var noga med att hålla kroppen i en rak linje från huvud till knän. Dra tillbaka och upprepa.

Tränarens tips: Skjut ut handduken något i början och koncentrera dig på formen, eftersom denna övning arbetar kroppen i olika vinklar.

3. 2-delade utdragningar (vänster sida): Upprepa träningen med vänster hand.

Coachens tips: Låtsas att någon smugit sig bakom dig och skrämt dig. Detta kommer att hjälpa till att hålla magen stabil och platt ryggen.

4. Vax på, vax av (höger sida): Börja i en traditionell pushup-position med benen helt utsträckta och armarna placerade direkt under axlarna. Lägg handduken under höger hand. I en explosiv rörelse börjar du cirkla till höger moturs i 30 sekunder. Växla sedan till medurs under de återstående 30 sekunderna.

Tränarens tips: Koncentrera dig på att dra ihop och pressa din bröstmuskel så hårt som möjligt för att säkerställa att maximalt antal muskelfibrer rekryteras, vilket innebär att du bränner fler kalorier även efter att du har avslutat flytten.

5. Vax på, vax av (vänster sida): Upprepa träningen med vänster hand.

Tränarens tips: Även om detta drag fokuserar på bröstet, är det en total kroppsövning. Så glöm inte att koppla in dina ben, axlar och armar. Kläm, kläm och säg hejdå till osten!

Recension för