Det bästa vitaminet för att hålla dig skarp när du åldras

Innehåll

• Recension för

Det finns många faktorer - från regelbunden träning till adekvat social interaktion - som påverkar den kognitiva funktionen när du åldras. Men nyligen genomförda studier har funnit att särskilt ett vitamin är avgörande för att skydda din hjärna mot framtida minnesförlust och demens.

Det är B12, folk. Och det finns i kött, fisk, ost, ägg och mjölk. Du kan också hitta det i kosttillskott och berikade livsmedel, som vissa frukostflingor, spannmål och sojaprodukter. De senare alternativen är bra för vegetarianer eller veganer, såväl som personer över 50 år (som ofta har problem med att bearbeta tillräckligt med vitaminet för att dra nytta av dess hälsofördelar).

Så hur mycket B12 behöver du? Den rekommenderade dosen för vuxna 14 år och äldre är 2,4 mikrogram dagligen och något mer (2,6 till 2,8 mg) för kvinnor som är gravida eller ammar. Men du behöver inte oroa dig för att du överdriver sakerna. Det är ett vattenlösligt vitamin, vilket betyder att din kropp bara kommer att absorbera en liten mängd av det och utsöndra resten. Summa summarum: sätt igång nu...innan du glömmer.

Denna artikel publicerades ursprungligen på PureWow.

Mer från PureWow:

6 livstips som vi på ett uppenbart sätt stal från självhjälpsböcker

Löpning gör dig smartare, enligt vetenskapen

7 sätt att förbättra ditt minne

Recension för